Bu 15 dakikalık egzersiz seti, New York fitness kulüplerinden birindeki eğitmenler tarafından geliştirildi. Kompleksi haftada en az üç kez yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez: midenizin yanı sıra omuzlarınız, bacaklarınız ve hatta kalçalarınız tamamen farklı bir hayata başlayacak!
1. Egzersiz
Yere yatın ve dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı kullanarak gövdenizi kaldırın. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır (resme bakın).
15 saniye bu pozisyonda kalın, ardından önkollarınızda bir ağırlık hissedene kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Karın kasınızı kuvvetlice sıkın. Şimdi biraz dizlerinin üzerinde dinlen. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz
Bacaklarınız hafif açılı olacak şekilde (yaklaşık 30 derece) sol tarafınıza yatın. Sol elinizle yere yaslanın, sağ elinizle kaldırın ve başınızın arkasına getirin (bkz. Şekil A).
Şekil B'de gösterildiği gibi gövdenizi ve düz bacaklarınızı aynı anda kaldırın. Egzersize yeniden başlamak için yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 20-25 kez tekrarlayın.
3. Egzersiz
Sırt üstü yatarken, düzleştirilmiş kollarınızı ve bacaklarınızı hafifçe kaldırın. Aynı zamanda karın kaslarını da sıkıyoruz (bkz. şekil A).
15 saniye bu pozisyonda kalın. Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı uzatıp yerden kaldırmaya devam ederken karnınızın üzerine dönün. Tekrar 15 saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 5-6 kez tekrarlayın.
4. Egzersiz
Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Topuklar birbirine değecek şekilde dizlerinizi kaldırın (bkz. şekil A).
Bu pozisyonda kalarak bacaklarınızı yavaşça kaldırın - böylece ayak parmakları tavana doğru yönlendirilir ve pelvis yerden hafifçe kaldırılır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 20-25 kez tekrarlayın.