İçerik
Anaerobik egzersiz, gerçekleştirmek için solunumun dahil olmadığı bir egzersizdir. Anaerobik kelimesinin gerçek anlamı “oksijensiz yaşayabilmesi veya gelişebilmesi”dir. Bu egzersizler güç oluşturmak ve kas kütlesini artırmak için kullanılır. Koşmanın asla anaerobik bir egzersiz olamayacağını düşünenler var, ancak kısa süreli herhangi bir yüksek yoğunluklu egzersiz anaerobiktir, bu nedenle bir bahar bu tür olurdu.
Vücudun iki anaerobik enerji sistemi vardır. Bir yanda, egzersizin ilk on saniyesinde kreatinin fosfat kullanan ATP-PC sistemi. Anaerobik alaktik olarak bilinir, işlevi için oksijene ihtiyaç duymaz ve laktik asit üretmez. Fosfokreatinden ATP yeniden sentez hızı çok yüksek olduğundan, bu enerji üretim sistemi çok yüksek bir akışa sahiptir. Bu sistem aktiviteyi yaklaşık 10 saniye sürdürmenizi sağladığı için çok kısa süreli ve maksimum yoğunluktaki tüm aktiviteler bu sayede üretilir. Bazı örnekler fırlatma, hız testleri veya atlamalardır.
İkinci sistem, oksijensiz glikoz kullandığından laktik asit veya anaerobik glikolizdir. Egzersizin 10 saniyeden fazla sürebileceği anlaşıldığı için bu sistem bu durumlarda büyük miktarda enerji sağlıyor. Enerji substratı olarak glikoz kullanır ve çalışmasında laktik asit üretilir. Hızı ATP-PC sistemindeki kadar yüksek değildir, bu nedenle yaklaşık iki veya üç dakika yüksek yoğunlukta daha uzun bir süreye izin vermesine rağmen egzersiz yoğunluğu daha düşük olacaktır.
Anaerobik egzersizler için daha az zaman gerekir, ancak anaerobik eşiği korumak için, bir profesyonel tarafından iyi bir planlamanın gerekli olduğu yüksek yoğunlukta yapılması gerekir. Yavaş yavaş ve aralıklarla başlamanız önerilir. Ayrıca ideal olanı hem ısınmak hem de sakinleşmek için aerobik antrenman ve esneme ile tamamlamaktır.
kilo efsanesi
Anaerobik kas kütlesini arttırdığından, uzun süredir kilo vermek için ideal egzersizin sadece aerobik olduğu düşünülmüştür. Bununla birlikte, kas yağ ile aynı değildir ve anaerobik egzersiz, yağ miktarını azaltarak ve kas miktarını artırarak kasın yeniden yapılanmasını destekler; bu, mutlak ağırlığın ötesinde, göreceli olarak bir kilo kaybıdır. Kontrol etmek için ölçek yerine bir mezura kullanın.
Buna ek olarak, vücudun istirahat halinde tükettiği enerji miktarı olan bazal metabolizmayı arttırır, böylece kilo kaybını teşvik eder.
Faydaları
- Kalp damar hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
- Duruş problemlerini ve sırt ağrısını iyileştirir.
- Kas kütlesi oluşturmaya ve korumaya yardımcı olur.
- Bazal metabolizma artar.
- Kemiklerin gücünü ve yoğunluğunu arttırır.
- Yorgunlukla savaşın.
- Fazla yağın önlenmesine ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Dolaşım sistemini güçlendirir.