Yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binme tipik aerobik egzersizlerdir. Aerobik terimi, "oksijenli" anlamına gelir; nefes alma yakıt yakmalarına ve hareket etmelerine yardımcı olmak için kaslara ulaşabilen oksijen miktarını kontrol eder. Bununla birlikte, anahtar etkinlikte olduğu kadar aktivitede değildir. bunları gerçekleştirirken yoğunluk. Aerobik egzersiz, daha fazla direnç elde etmek için orta veya düşük yoğunlukta uzun süreler boyunca geliştirilen bir egzersizdir.
Bunun pratiğinde egzersiz türü enerji, oksijenin gerekli olduğu karbonhidrat ve yağların yakılmasıyla elde edilir. Ayrıca, kalbin daha hızlı ve daha güçlü kan pompalamasını sağlarlar. Daha hızlı pompalayarak oksijen ihtiyacı artar ve solunum hızlanır. Bununla kalp de güçlenir ve akciğer kapasitesi tercih edilir. bu yüzden Dünya Sağlık Örgütü Tavsiye edilen en az 150 dakika ayırın orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya her hafta 75 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite veya orta ve şiddetli aktivitelerin eşdeğer bir kombinasyonu
Enerji için karbonhidratlar ve yağlar kullanıldığından, kilo vermek için aerobik egzersizi seçmek çok yaygındır. arasında seçim yapmak normal olsa da aerobik veya anaerobik egzersizler Belirlenen hedeflere bağlı olarak ideal, her iki faaliyet türünün faydalarını en üst düzeye çıkarmak için her ikisini de değiştirmektir.
Aerobik egzersiz sırasında, büyük kas grupları, 30 ila 60 dakika arasında sürekli bir süre boyunca tekrar tekrar kullanılır. haftada üç ila beş gün. Anaerobik egzersizden daha hafif bir egzersiz gibi görünse de kademeli olarak başlanmalıdır. Ayrıca diyabet veya hipertansiyon gibi kronik hastalıkları olan kişilerde uygulanması oldukça ilgi çekicidir. Her halükarda, bu hastalıklarla mücadele etmek için, sınırlamaları ve güvenlik yönergelerini öğrenmek için başlamadan önce her zaman bir tıbbi kontrol yaptırmanız önerilir.
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Hangi sınırlamalara sahip olabileceğinizi sorun.
Nasıl başlıyorsun?
Başlangıç ilerici olmalıdır.
Haftada birkaç seans planlayın.
Önceden bir tıbbi muayene yapın.
Başlamadan önce daima ısın.
iş hazırlık çalışmaları.
Her seansa nazikçe başlayın.
Bittiğinde esneme hareketleri yapın.
Dikkat edin hidrasyon.
Tutun denge diyeti.
Yeni kas durumuna uyum sağlamak için egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Faydaları
- Kardiyovasküler kondisyonlamayı iyileştirir.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Kan basıncınızı düşürün.
- Yağ yakmaya yardımcı olur.
- HDL'nin (iyi kolesterol) yoğunluğunu arttırır ve LDL'nin (kötü kolesterol) yoğunluğunu azaltır.
- Kan şekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur.
- Uygun bir diyetle birlikte kilo kaybını destekler
- Ruh halini iyileştirir.
- Dinlenirken kalp atış hızını düşürür.
- Dayanıklılığınızı artırın.
- Yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemeyi azaltır.
- Bağışıklık sistemini iyileştirir.
- Akciğer fonksiyonunu iyileştirir.