Aerobik egzersizler, uzun bir süre boyunca gerçekleştirilen orta veya düşük yoğunluklu aktivitelerdir. Gerçekleştirilebilmesi için örtük olarak nefese ihtiyacı vardır, aslında, aerobik “oksijenli” anlamına gelir ve yüksek kalp atış hızının daha uzun süre korunmasını sağlar. Aerobik egzersiz yaparken vücut oksijeni yakıt olarak kullanır ve tüm hücrelerde ana enerji taşıma elemanı olan adenozin trifosfat (ATP) üretir.
Aerobik egzersiz ile vücut karbonhidrat ve yağ tüketir pek çok insan kilo verme hedefi olduğunda bu tür aktiviteleri tercih ediyor. Başlangıçta, glikojen glikoz üretmek için parçalanır ve daha sonra yağ parçalanırken aynı zamanda performansta bir düşüş olur. Öyle ki, yakıtın glikozdan yağa dönüşmesi, maraton uygulamasında duvar olarak bilinen ve genellikle 30 veya 35 kilometre civarında meydana gelen bir bayılma büyüsüne neden olabilir.
Gösterilmiştir kuvvet egzersizleri de önemlidir Bazal metabolizmayı arttırdığı ve aerobik egzersiz yapma yeteneğini geliştirdiği için yağ kaybı için. Hatta örneğin maraton pratiğinde oluşan duvarı aşabilmeleri tavsiye edilir.
Aerobik egzersizler söz konusu olduğunda çok önemlidir. yoğunlukla çalışın ve bunun için dakikadaki vuruşlar ölçülmelidir. Titreşim sayısı arttıkça yoğunluk da artar. Sağlıklı bir kalp için dakikada maksimum güvenli atım sayısının erkek için 220 ve kadın için 210 eksi deneğin yaşı olduğu kabul edilir, bu nedenle 40 yaşın üzerindeki kişilerin erkeklerde dakikada 180, erkeklerde 170'i geçmemesi gerekir. Kadınlar.
En temel aerobik egzersizler
- Yürü
- Koşmak
- Yüzmek
- Bisikletçilik
- Uzaktan kumanda
- Boks
– Aerobik, step ve diğer toplu “kardiyo” sınıfları
- Ev
- Takım sporları
- Su aerobiği
Faydaları
- Kaslar arasında bulunan deri altı yağını azaltır.
- Kan basıncını düşürür.
- Entelektüel kapasiteyi ve konsantrasyonu geliştirir.
- Nöronların oluşumunu destekler (nörogenez).
- Kolesterol seviyelerini düşürür
- Kalp riskini azaltır.
- Kardiyopulmoner kapasiteyi geliştirir.
- Kemiklerin kalsiyumu emmesine yardımcı olur.
- Dokuları sıkılaştırır.
- Adrenalin seviyelerini düşürür ve bu nedenle stresle savaşmaya yardımcı olur.