İçerik
Focus T25, ünlülerden bir fitness programıdır. Amerikalı koç Shaun T. Birçoğunu fethetmeyi başaran ultra verimli Insanity kursunun yaratılmasından sonra dünya çapında popülerlik kazandı.
Focus T25 hakkında
Insanity'nin övgü dolu eleştirilerine rağmen, birçok evde fitness hayranı eğitimi eleştirerek çok kapsamlı olduğunu ve yalnızca dar bir ileri düzey öğrenci yelpazesi için tasarlandığını söyledi. İle program oluşturma hakkında giderek daha fazla sayıda öneri daha az titiz eğitimama vücut için ciddi bir sonuç kim verebilirdi. Ve sonra Shaun T, Insanity - Focus T25'e daha uygun fiyatlı bir alternatif geliştirmeye karar verdi.
Kurs üç aşamadan oluşmaktadır: alfa, beta ve gama. Her aşama 5 hafta sürecektir, yani program yaklaşık 3.5 ay için tasarlanmıştır. Bu sürenin sonunda sadece figürünüzü temelden değiştirmekle kalmayacak, kaslarınızı güçlendirecek ve dayanıklılık geliştireceksiniz. Her aşama aerobik, kuvvet ve plyometrik egzersizler içerir. Kurs, mükemmel sonuçlar elde etmek için doğru şekilde çizilen bir antrenman takvimi içerir.
Eğitim kursu sürer sadece 25 dakika (+ aksilikte birkaç dakika), bu yüzden programın adı Focus T25. Tüm bu 25 dakika nabzınızı artıracak ve neredeyse kendinize dinlenme fırsatı vermeyeceksiniz. Yağ yakma seansları, fiziksel olarak spor salonuna fazla zaman ayıracak vakti olmayan, yüksek düzeyde istihdamı olan kişiler için idealdir. Yapacaksın Haftada 6 kez, bir gün dinlenerek. Haftada bir gün esneme yani esneme egzersizlerine ayrılacaktır.
Gerçekten yüksek kaliteli sonuç elde etmek için programı maksimumda çalıştırmanız gerektiği unutulmamalıdır. Shaun T'nin sağındaki kız, fitness yapmaya yeni başlamış olanlar bile yapacak hareketlerin hafif bir versiyonunu sunuyor. Ancak daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyorsanız, daha sıkı çalışın. Bu tür bir eğitim, kalp atış hızını izlemek için bir kalp atış hızı monitörüne sahip olmak çok yararlıdır. Nabız çok düşük olmamalıdır, aksi takdirde eğitimin etkinliği yetersiz kalacaktır. Ancak izin verilen değerleri aşmak, kalp ile ilgili sorunlara değil, gerekli değildir.
Ayrıca okumanızı tavsiye ederiz: Shaun T'nin Focus T25 programındaki tüm egzersiz programlarının ayrıntılı açıklaması.
Focus T25'in artıları ve eksileri
Artıları:
- Günde sadece 30 dakika pratik yapın ve 3.5 ay sonra harika sonuçlar göreceksiniz. Vücudun gerçekten değişecek ve fitness salonunda egzersiz saatlerine ihtiyaç duymaz.
- Program Insanity kadar yorucu değil.
- Shaun T, basitten karmaşığa çeşitli egzersiz modifikasyonları sunar. Sen belirle diyebilirsin uygun sınıf seviyesi.
- Kurs çok yoğun. Çeşitli egzersizler, bunları günden güne değiştirerek, aynı etkinlikleri yapmaktan sıkılmanıza izin vermez.
- 25 dakikalık görev vücudunuzu mükemmel bir şekle getirdiği için, koçluk ve tek en etkili egzersizler.
- Program, uzun süre fitness ile uğraşmayanları bile meşgul edebilir. Egzersizleri basitleştirilmiş bir biçimde yapın ve seviyenizi kademeli olarak geliştirin.
- Kurs hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede uygundur.
- Shaun T başka hiçbir şeye benzemez. Bunu yapabilirsin!
Eksileri:
- Focus T25 dizlerinize çok fazla baskı uygular. Ağrılı eklemleriniz varsa, programa büyük bir dikkatle devam edin veya düşük etkili egzersizi not edin.
- Isınma ve hitch bu egzersiz için oldukça semboliktir. Antrenmandan önce ve sonra kendi başınıza pratik yapmanız gerekebilir.
- Program, kardiyovasküler sorunları olan kişiler için tavsiye edilmez. İkinci ve üçüncü ayda bekliyorsunuz çok ciddi bir kardiyo.
Eğitim ipuçları Focus T25
1. Yalnızca spor ayakkabılarla meşgul olun. Diz eklemlerine zarar vermek çok kolaydır, riske atmamak daha iyidir.
2. En önemlisi, eğitimin ilk haftasını tamamlayın. Beden acı çekecek ve direnecek ama daha kolaylaşacak.
3. Spor yapmadıysanız, basit bir değişiklik alıştırmasını tekrarlayın. Zamanla fiziksel olarak daha güçlü hale gelirsiniz ve programın daha karmaşık versiyonlarını yapabilirsiniz.
4. b alonSean Ti'den çok daha uzun bir süre. Bu durumda, kaslarda güçlü bir gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı verirsiniz.
5. Focus T25, Insanity veya Insanity Max 30 programları için hazırlık aşaması olarak kullanılabilir.
6. Eğitimin ayak uydurması gerekiyor doğru beslenme. Menünüzü nasıl normale döndüreceğinizi bilmiyorsanız, kalori saymaya başlayın. Bu, sağlıklı ve dengeli beslenme yolundaki ilk adım olacaktır.
7. Çoğu programdan alfa bittikten sonra ayrılır, ancak bu büyük bir hatadır. Sonucu düzeltmek için tüm kursu tam olarak geçmeye çalışın.
Focus T25 egzersizlerinin çoğu sadece Insanity'den çıktı, ancak bu korkutmaya izin vermeyin. Önceki muadili gibi bir şeydeyken, ama yine de çok daha kolay ve daha hesaplı. Bununla birlikte, Shaun T'nin tümü, daha hafif bir biçimde de olsa, şok plyometrik egzersizlerini de tercih ediyor. Hızlı bir şekilde gerçekleştirmek için henüz elde etmediğiniz bir egzersiz varsa, daha basit bir değişiklik seçin. Ancak zamanla kesinlikle daha zor bir seviyeye geçmeye çalışın.
Ayrıca bakınız: 21 Day Fix - Beachbody'nin en popüler programı