İçerik
En popüler ev fitness programlarından biri, Cindy Crawford'dan "Mükemmel şekillerin (Vücudunuzu Şekillendirme) Sırrı" olarak kabul edilir. Ünlü süper model bir egzersiz seti güzel ve ince bir vücut yaratmak için.
Cindy Crawford programı hakkında "Gizli ideal figür"
Pek çok kişi, sağlıklı yaşam tarzı ve güzel vücut için moda olan 90'lı yıllardan beri, henüz emekleme döneminde olan Cindy Crawford “Gizli ideal figür” programını hatırlıyor. Bu noktada ünlü modelin eğitimi gerçek bir ev sporu alanında atılım. Artık fitness endüstrisi sıçramalar ve sınırlarla gelişiyor ve profesyonel video kursları birisini şaşırtmak için zor. Ancak, şimdi bile, Cindy ile eğitim alaka düzeyini kaybetmedi.
Böylelikle program vücudunuzdaki tüm kaslara hafif bir güç yükü sağlar. Sürekli pompalama kolların, sırtın, karın kaslarının ve bacakların kasları, figürünüzü geliştirirsiniz. Ders yavaş tempolu müziktir ve harika bir vücut Cindy egzersiz yapmak için büyük bir teşviktir. Eğitim için bir Mat, bir sandalye ve iki dambıl gerekir (bunlar kolayca plastik su şişeleri ile değiştirilir). Küçük ağırlıklarla bile başlayabilirsiniz: 0,5-1 kg.
"Mükemmel bir figürün Sırrı" programını programlayın 40 dakikalık iki antrenmandan ve bir onluk eğitimden oluşur. Cindy, bunları kendi aralarında nasıl birleştireceğine dair açık talimatlar değil. Her şey fitness seviyenize ve müsait zamanınıza bağlıdır. Aralarında dönüşümlü olarak günlük bir egzersiz seansı gerçekleştirebilirsiniz. Veya hepsini birlikte yapın (bu yaklaşık 1.5 saat sürer), ancak örneğin haftada 3 kez. Tek şart, derslerin düzenli olması, 3 günden fazla ara vermemesi.
Fiziksel olarak iyi gelişmişseniz ve hızlı sonuç almak istiyorsanız, tüm programı haftada 3 kez yapmanızı öneririz. Diğer günlerde kardiyo egzersizleri yapın. Gerçeği aerobik ve kuvvet antrenmanının kombinasyonu fazla yağlardan kurtulmanın ideal bir yoludur. Kardiyo egzersizi sadece elipsoid ve koşu bandı ile değil, video ile de elde edilebilir. Örneğin, Jillian Michaels ile kardiyo egzersizine bakın.
"Mükemmel bir figürün sırrı" eğitiminin artıları ve eksileri
Artıları:
1. Cindy, vücudunuzun tüm kasları için geleneksel ama çok etkili bir egzersiz seçti. Ders sırasında tüm sorunlu alanlarda çalışmak.
2. Eğitim sessiz bir tempoda gerçekleşir, egzersizler çoğunlukla statiktir. Sistemi aşırı yüklemek burada olmayacak.
3. Ünlü süper modelin muhteşem bir heykeli, düzenli egzersiz yapmak için sizin için büyük bir teşvik olacaktır.
4. Programda seçilen egzersizler yürütmede oldukça basittir. Burada bir kompleks bağ ve karmaşık kombinasyonlar bulamazsınız.
5. Cindy's, egzersizden sonra kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacak kaliteli bir esneme sunar.
Eksileri:
1. Hangi aerobik egzersizler kilo kaybı için hayati bir bileşendir. Yalnızca "Mükemmel bir figürün Sırrı" programı ile uğraşmak kasları güçlendirir, ancak yağ yakmak için ihtiyaç kardiyo eğitimidir.
2. Düzenli programın yürütülmesinden sonra, birçok kadın tarafından çok korkulan el ve ayak kaslarının daha belirgin olduğu fark edilebilir. Ancak herhangi bir güç yükü olduğunda bu kaçınılmazdır.
3. Program, fitness alanında yeni başlayanlar için karmaşık olacaktır. Ve ileri düzey kullanıcılar muhtemelen çok çabuk sıkılacak. Eğitim planınıza Cindy Crawford ile bir ders ekleyin, ancak onu ve diğer programları sulandırmaya çalışın. Örneğin, farklı bir antrenman Cindy Crawford deneyebilirsiniz - Mükemmelliğe nasıl ulaşılır.
Cindy Crawford'dan "mükemmel bir figürün sırrı" karmaşık eğitim olarak adlandırılamaz, ancak etkinliği sorgulanmaz. Bu egzersiz seti vücudunuzdaki tüm kasları güçlendirecektir. Bununla birlikte, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için programı aerobik yükle birleştirmek için.
Ayrıca okuyun: Yeni başlayanlar için en iyi 30 program: evde antrenmana nereden başlamalı.