İçerik
Killer Abs, karın ve bel üzerinde başka bir egzersiz Jillian Michaels. "6 haftada düz mide" nin serbest bırakılmasından bir süre sonra koç mükemmel baskıyı yaratmak için yeni bir program geliştirdi.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- TABATA antrenmanı: Kilo kaybı için 10 set egzersiz
- İnce kollar için en iyi 20 egzersiz
- Sabah koşmak: kullanım ve verimlilik ve temel kurallar
- Kadınlar için kuvvet antrenmanı: plan + egzersizler
- Egzersiz bisikleti: artıları ve eksileri, zayıflama için etkinlik
- Saldırılar: neden + 20 seçeneğe ihtiyacımız var?
- Crossfit hakkında her şey: iyi, tehlike, egzersizler
- Bel nasıl küçültülür: ipuçları ve egzersizler
- Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi
Program hakkında Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
Birçok kız için karın ve yanlar gerçek bir sorun alanıdır. Bu nedenle Gillian'ın Arsenal'de bu vücut kısmının incelenmesi için iki programı vardır. Course Killer Abs, her biri on gün içinde tamamlanması gereken üç zorluk seviyesinden oluşur. İlk seviye çok kolay görünebilir, ancak ikinci ve üçüncü baskı artar. Genel olarak, kurs, karnınızı sıkılaştırdığınız ve yanları çıkardığınız aylık performans için tasarlanmıştır. Jillian haftada 6 kez yapmayı ve bir günü dinlenmeye bırakmayı önerir.
“Basmayı Durdurma” kursundaki her egzersizin süresi 30 dakikadır. Ders yapısı 4 bölümden oluşur. Her bölüm, iki kez tekrarlanan beş egzersizden oluşur. Her bölüm 6-7 dakika sürer. Devre eğitimi, Jillian Michaels'ın en sevdiği tekniktir. Killer Abs egzersizlerinin büyük bir kısmı doğada güçtür, ancak kalp atış hızını artırmak ve yağ yakmak için kardiyo egzersizleri vardır. Kardiyo unsurları ve egzersizdeki sık değişiklikler nedeniyle antrenman hızlı bir tempoda çalışır.
Programları çalıştırmak için fiziksel hazırlığınıza bağlı olarak 1 ila 4 kg ağırlığında dambıllara ihtiyacınız olacaktır. Ortalama fiziksel zindelikteki kızlar için en uygun ağırlık olan 1.5-2 kg ile başlamanızı öneririz. Ayaklarınıza yüklenmek istiyorsanız, uyluk ve kalçalar için birçok program tarafından sevilen eğitim planınıza dahil edebilirsiniz Killer Buns and Thinghs.
Killer Abs egzersizlerinin avantajları:
- Kurs vücudun belirli bir bölümüne odaklanır: karın. Bu, dersin bu sorun alanına odaklandığı anlamına gelir.
- Program, artan zorluk derecesine sahip üç seviyeden oluşmaktadır. Kondisyonunuzun gelişmesiyle birlikte egzersiz yoğunluğu artacaktır.
- Gillian, her zaman olduğu gibi, önemsiz olmayan egzersizinden memnun kaldı. Programlarına dahil olanlar bile, Killer Abs'ın bazı hareketleri bir yenilik olurdu.
- İlk seviye yük açısından oldukça vasatsa, ikinci ve üçüncü seviye kesinlikle terlemelidir.
- Yerel bir zayıflamanın etkinliği uzun zamandır sorgulanmaktadır. Yani Jillian Michaels, tüm vücut için bir eğitim sunuyor. Bacakları ve kolları eğiteceksin, ama kullanacaksınonLSI vurgusu karın bölgesine yerleştirilir.
- Antrenman, kasları güçlendirmeye ek olarak göbek yağını yakmaya yardımcı olan hızlı bir tempoda gerçekleşir.
Eksileri Egzersiz Killer Abs:
- Killer Abs çok sık değişen kısa egzersizler sunar. Bu, programda biraz karışıklık yaratır.
- Tüm vücudu eğiteceksiniz, ancak belki de karın kasları üzerindeki yoğun yükü aşacaksınız.
Killer Abs veya "6 hafta içinde düz bir mide" den daha iyi ne olabilir?
Her iki egzersizin de tek amacı karın ve belinizi çalıştırmaktır. Ancak bazı farklılıklar var. Gillian'ın ilk programı için yapılan karışık incelemelerden sonra Katil Karın yaratmaya karar verdiğine inanılıyor. "6 haftada düz karın" tekniği, yüksek nabızla birlikte egzersizler önerir. Antrenman ciddi aerobik egzersizi içerir, bu nedenle çok yoğun bir hızda gerçekleşir. Prensip olarak, bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü göbek yağı, kardiyo egzersizi olmadan olağan egzersizi temizlemeyecektir.
Killer Abs daha rahat, ancak kız oyunları da hızlanıyor. Jillian, sadece karın kaslarını değil aynı zamanda tüm vücut kaslarını da içeren tüm vücut için birçok egzersiz içeriyor. Hatta bir noktada bacakları ve kolları eğittiğinizde daha zor görünebilirsiniz. Ancak yine de egzersizin büyük bir kısmı vücudun orta kısmını içerir.
Ek olarak, a "Düz karın" ve "Basının durdurulması" farklı bir eğitim yapısına sahiptir. Yukarıda belirtildiği gibi, Killer Abs, iki dairenin 4 farklı egzersiz olduğu 5 bölüme ayrılmıştır. "Düz karın" Gillian tüm programı iki kısma ayırmıştır: ikinci yarıda ilk kısımdaki egzersizleri tekrarlayın. Ve birçoğu ikinci eğitim turunu verimli bir şekilde gerçekleştirecek güce sahip değil.
Hangi programın daha verimli olduğunu açıkça değerlendirin Katil Karın Kasları or a "Altı haftada düz bir karın" hala imkansız. Bu nedenle, kişisel tercihlerine göre seçim yapmak daha iyidir. Hatta bu iki kurs arasında geçiş yapmayı deneyebilirsiniz. Birincisi, sıkılmak için vaktiniz yok, ne biri ne de diğer egzersiz. İkincisi, farklı programlar daha çok kullanılanonçok daha fazla sayıda kas.
Makaleyi okumanızı öneririz: Jillian Michaels ile mükemmel karın kasları: 4 aylık hazır fitness planı.