«Kafada sis»: Koronavirüsten sonra beyni yeniden başlatmanın 5 yolu

Birçoğumuzun yaşadığı koronavirüsün sonuçlarından biri beyin sisi. Yani, düşünce karışıklığı, uyuşukluk, konsantrasyon eksikliği - tüm hayatımızı karmaşıklaştıran bir şey: ev aktivitelerinden profesyonel görevlere kadar.

Hangi yöntemler ve egzersizler beynin hastalıktan öncekiyle aynı şekilde çalışmasına yardımcı olur? Bunları ne kadar sürede yerine getirmemiz gerekecek? Etkisi hayatın sonuna kadar sürecek mi? Ne yazık ki, bilim adamlarının durumun nasıl düzeltileceği konusunda henüz net bir cevabı yok.

Bu nedenle öneriler aynı kalır: alkol miktarını sınırlayın, stresten kaçının, en az yedi saat uyuyun ve fiziksel aktivitede bulunun. Siz de iyi beslenin - tercihen beyin için sağlıklı meyveler, sebzeler, kuruyemişler, fasulye ve yağlar içeren bir Akdeniz diyeti.

Başka bir şey yapılabilir mi? Genellikle hafızayı ve dikkati geliştirdiğimiz teknikleri kullanmanızı öneririz. Bazı yönlerden çok basit görünüyorlar, ancak bu onların ana artısı - çok fazla zaman ve çaba harcamadan beyninize yardımcı olacaksınız. Ve bazen bunu başka şeylerden hiç uzaklaşmadan yapabilirsiniz.

1. Kelime dağarcığınızı genişletin

Bunu yapmak için İngilizce veya Fransızca öğrenmek gerekli değildir - sadece Rusça kelimeler. Sonuçta, sergilere gittiğimizde, kitap okuduğumuzda, gösterileri izlediğimizde veya sadece diğer insanlarla iletişim kurduğumuzda, sürekli olarak bilinmeyen terimler ve konuşma kalıplarıyla karşı karşıyayız.

Her gün “günün sözü” gönderen özel siteler ve uygulamalar da var. Yeni kelimeleri bir deftere veya telefona yazmayı deneyin: anlamlarını öğrendikten sonra, hatta dahası, onları hayatımızda kullanmaya başlayarak, beyni daha aktif hale getireceğiz.

2. Duyularınızı eğitin

• İşitme

Sesli kitapları ve podcast'leri dinleyerek farkında olmadan farkındalığımızı geliştiriyoruz. Ancak hepsi bu kadar değil: Eğitim sırasında onları dinlerseniz etki artar. Savaş ve Barış'ın konusuna şınav çekerken girmek elbette kolay olmayabilir ama konsantrasyon sanatında kesinlikle yeni bir seviyeye ulaşacaksınız.

• Tat

Damak zevkinize meydan okuyun! Bir yemek hazırlıyorsanız, test sırasında duygularınıza daha fazla dikkat edin: Peki ya dokusu, tatlar nasıl birleşiyor? Bir kafede veya bir partide otururken bile, kolayca bir restoran eleştirmeni oynayabilirsiniz - bir yemekteki malzemeleri tek tek belirlemeye çalışın, kullanılan otları ve baharatları tahmin edin.

3. görselleştirin

Genellikle, görselleştirme yalnızca hedeflere ulaşmak için bir araç olarak algılanır - ne istediğimizi ne kadar çok hayal edersek, gerçek olma olasılığı o kadar artar. Ancak bilişsel yeteneklerin geliştirilmesine de yardımcı olabilir.

Bir odayı yeniden dekore etmek istediğinizi hayal edin. Sonuç olarak tam olarak ne elde etmek istediğinizi düşünün: ne tür mobilyalar duracak ve tam olarak nerede? Perdeler ne renk olacak? En çok ne değişecek?

Bir günlükte veya gerçek bir çizimde yazmanın yerini alan bu zihinsel taslak, beyninize yardımcı olmalıdır - planlama ve detaylara dikkat etme becerilerini eğitir.

Sadece bir kez yapmak yeterli değildir: tüm detayların "yerinde" olup olmadığını kontrol ederek düzenli olarak bu görselleştirmeye geri dönmeniz gerekir. Ve belki de bir şeyi değiştirmek, böylece bir dahaki sefere odanın yeni görünümünü hatırlamak biraz daha zor olurdu.

4. Daha fazla oyna

Sudoku, çapraz bulmacalar, dama ve satranç kesinlikle beynimizi meşgul eder, ancak çabuk sıkılabilir. Bir alternatifin olması iyi:

• Masa oyunları

Her masa oyunu biraz çaba ve beceri gerektirir: örneğin, Monopoly'de bütçeyi hesaplamanız ve eylemlerinizi birkaç adım önceden planlamanız gerekir. "Mafya" da - maskeli suçluyu saymaya dikkat edin.

Ve doğaçlama, hayal gücü ve dikkat gerektiren birkaç düzine oyun türü var. Beğendiğinizi kolayca bulacaksınız.

• Bilgisayar oyunları

Duruşa zararlı, gözlere zararlı… Ama oyunlar bazen fayda sağlar. Super Mario gibi atıcılar ve aksiyon platformları son derece hızlıdır. Ve bu yüzden teyakkuz, ayrıntılara dikkat ve hızlı yanıt gerektirirler. Ve sonuç olarak, tüm bu nitelikleri ve yetenekleri bizde geliştirirler.

Oyunun konumlarında atış yapmak, güreşmek veya eşya toplamak istemiyor musunuz? O zaman Sims veya Minecraft ruhundaki oyunlar size uyacak - planlama ve gelişmiş mantıksal düşünme becerisi olmadan, bütün bir oyun dünyası yaratamazsınız.

• Mobil Oyunlar

Masa oyunları şirkete ihtiyaç duyar, bilgisayar oyunları çok zamana ihtiyaç duyar. Bu nedenle, bunlardan herhangi birine sahip değilseniz, telefonunuzdaki oyunlar size uyacaktır. Ve aynı renkteki kristalleri arka arkaya toplamanız gereken uygulamalardan bahsetmiyoruz - faydalı olmalarına rağmen.

"%94", "Kimdir: bulmacalar ve bilmeceler", "Üç kelime", "Philwords: harflerden kelime bul" - bunlar ve diğer bulmacalar işe giderken ve geri dönerken geçen süreyi aydınlatacak ve aynı zamanda kıvrımlarınızı "karıştırın".

5. İpuçlarını kullanın

Günlükteki listeler, ayna ve buzdolabı üzerindeki yapışkan notlar, telefondaki hatırlatıcılar - bu araçlar aynı anda birkaç işlevi yerine getirir.

İlk olarak, onların yardımı ile kendinizi olabildiğince toparlanmış hissedersiniz: süt satın alabilir, bir müşteriye bir mektuba cevap verebilir ve arkadaşlarınızla buluşmayı unutmazsınız.

İkincisi ve belki daha da önemlisi bu ipuçları sayesinde karantinaya değil normal hayatın rutinine alışıyorsunuz. Beynin “kaynadığı” zamanki olağan durumunuzu hatırlayın ve daha fazla tembelleşmesine izin vermeyin.