Mevsimsel afektif bozukluk, doğal güneş ışığının daha az olduğu sonbaharın sonlarında ve kış aylarının başlarında depresyonun başlamasıyla kendini gösteren bir durumdur. Bunun, güneşe maruz kalmanın azalması nedeniyle vücudun günlük ritimleri senkronize olmadığında meydana geldiği düşünülmektedir.
Tüm yıl boyunca depresyondan muzdarip olan bazı insanlar kışın daha da kötüleşirken, diğerleri depresyonu yalnızca soğuk, karanlık aylarda yaşar. Araştırmalar bile, güneş ışığının ve sıcaklığın bol olduğu yaz aylarında çok daha az insanın herhangi bir psikolojik rahatsızlıktan muzdarip olduğunu gösteriyor. Bazı uzmanlar, mevsimsel afektif bozukluğun ABD nüfusunun %3'ünü veya yaklaşık 9 milyon insanı etkilediğini söylerken, diğerleri kış depresif bozukluğunun daha hafif biçimlerini yaşıyor.
Öyleyse, sonbahar ve kış aylarında ruh halinin bozulması sadece hayal gücü değil, gerçek bir rahatsızlık mı?
Aynen öyle. Bu "kış depresyonu" ilk olarak 1984 yılında Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden bir araştırma ekibi tarafından tanımlandı. Eğilimin mevsimsel olduğunu ve değişikliklerin değişen derecelerde, bazen orta yoğunlukta, bazen şiddetli ruh hali dalgalanmalarıyla meydana geldiğini buldular.
- Çok uyuma isteği
- Gün içinde yorgunluk
- Fazla kilo almak
- Sosyal aktivitelere ilginin azalması
Sendrom, kuzey enlemlerinde yaşayanlarda daha sık görülür. Hormonal faktörler nedeniyle, kadınlar erkeklere göre daha sık mevsimsel bozukluk yaşarlar. Ancak kadınlarda menopozdan sonra mevsimsel depresyon azalır.
Antidepresan almalı mıyım?
Doktorunuz uygun görürse antidepresan almaya başlayabilir veya halihazırda kullanmakta olduğunuz dozu artırabilirsiniz. Ancak doktorunuzdan durumunuzu değerlendirmesini istemek daha iyidir. Biological Psychiatry'de yayınlanan bir çalışma, mevsimsel depresyon başlamadan önce sonbaharda ilaç almanın yardımcı olabileceğini buldu. Üç farklı çalışmada, mevsimsel afektif bozukluğu olan hastalar antidepresanları sonbahardan itibaren almış ve almayanlara göre sonbahar sonu ve kış başında daha az depresyon yaşamışlardır.
Kışın psikoterapi seanslarına gitmem gerekir mi?
Elbette ruh sağlığınızı iyi durumda tutmak için bir psikoterapiste gidebilirsiniz. Ancak bazı terapistlerin ortaya attığı, daha az maliyetli ve daha uygulanabilir başka bir fikir daha var. Kötü bir ruh halinin ne zaman ortaya çıktığını belirlemek için bir ruh hali günlüğü tutmayı içeren "ödevinizi" yapın, analiz edin ve olumsuz düşüncelerinizi değerlendirip sonra değiştirmeye çalışın. Depresif olma eğilimini azaltmaya çalışın. Sizi daha kötü hissettiren her şeyi “rahatsız etmeyi” – üzücü olayın veya eksikliklerinizin üzerinden geçmeyi – durdurmak için çaba gösterin.
Başka bir şey yapılabilir mi?
Işık terapisinin mevsimsel depresyon tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Vücut saatini senkronize etmeye yardımcı olabilecek geleneksel psikoterapi ve melatonin takviyeleri ile birleştirilebilir.
Ancak bu tür önlemlere başvurmamak (ve şehrinizde bir ışık tedavisi ofisi aramamak) için, fazla olmasa bile daha fazla doğal güneş ışığı alın. Daha sık dışarı çıkın, kalın giyinin ve yürüyün. Ayrıca sosyal aktiviteyi sürdürmeye ve arkadaşlarla iletişim kurmaya yardımcı olur.
Herkesin bildiği gibi fiziksel aktivite, daha fazla mutluluk hormonunun salınmasına yardımcı olur. Ve kışın ihtiyacın olan şey bu. Ayrıca, egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Çoğu uzman, yeterince karmaşık karbonhidratlı yiyecekler (tam tahıllar ve tahıl ürünleri) ve protein içeren bir diyet önerir. Şeker, kurabiye, waffle, Coca-Cola ve vücudunuzun ihtiyaç duymadığı diğer yiyecekler gibi basit karbonhidrat kaynaklarını bir kenara bırakın. Meyve (tercihen hurma, feijoa, incir, nar, mandalina gibi mevsimlik olanlar) ve sebzeleri tüketin, daha fazla su, bitki çayları ve daha az kahve için.