Beslenme uzmanı-danışman, sağlıklı yaşam eğitmeni, spor kampı yazarı ve ideoloğu “TELU Vremya!” Laura Filippova, sağlıklı bebek mamasının temel ilkelerini listeledi.
Diyet
Çocuk diyeti mutlaka şunları içermelidir:
- tahıllar, ekmek, durum makarnası;
- yüksek kaliteli protein - yağsız et ve kümes hayvanları, yumurta, balık - haftada 2-3 kez;
- sebzeler, otlar – mevsiminde olanlar daha iyi;
- süt, süt ürünleri, süzme peynir;
- meyveler ve meyveler;
- yağlar – tereyağı (% 82,5 yağ);
- fındık, kuru meyveler.
Ve temiz içme suyunu unutma!
Moda
Ortalama olarak, bir çocuk 4-5 kez yemek yemelidir. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun ve bu kahvaltı, tüm gün boyunca enerjiyi “yüklemek” için karmaşık karbonhidratlar içermelidir. İlk atıştırmalık öğle yemeğinden 1,5-2 saat önce olabilir - örneğin meyveler veya meyveler. İkinci atıştırma – 16:17-XNUMX:XNUMX arası: çay / kefir / yoğurt artı tereyağlı tam tahıllı ekmekli sandviç ve bir dilim peynir veya yağsız et. Güveçler, peynirli kekler, krepler ve diğer un ürünleri de atıştırmalık bir seçenek olabilir, ancak tercihen birinci sınıf beyaz undan yapılmamalıdır. Çocuk ideal olarak çorba ile yemek yemelidir.
"Neden seninle bu kadar zayıf!"
Akrabaların çocuğu fazla beslediğini düşünüyorsanız, sessiz kalmayın! Torunlarını şımartmayı çok seven büyükanne ve büyükbabalarla konuşmalısın! Eğer yardımcı olmazsa, ültimatom, çocuğunuz için sağlıksız olduğunu düşündüğünüz ürünleri yasaklamaktır. Bu, her şeyden önce, şekerli waffle'larla ilgilidir ve büyükannenin ev yapımı pirzolalarıyla ilgili değildir (onlardan yağ damlamaması şartıyla).
Çevrenizdekiler “Neden bu kadar zayıf?” Sözlerle rahatsız edenlerle, Daha da kolay - sadece onları dinlemeyin! Dolgunluk artık bir sağlık analoğu değil. Evgeny Komarovsky'nin şu sözünü gerçekten seviyorum: "Sağlıklı bir çocuk zayıf olmalı ve alt kısmında bir baykuş olmalıdır." Tabii ki bu acı veren incelikle ilgili değil. Birdenbire bu vakaya sahipseniz, çocuk doktoruna gidin!
Bebek ve şeker
Çocuğunuz tatlıları ne kadar geç tadarsa o kadar iyi! Ve inan bana, bu onu çocukluğundan mahrum etmez. Aksine dişler ne kadar sağlıklı olursa pankreas yeni tatlara daha hazır hale gelir ve daha sonraki yaşlarda tatlıların ilk tadı çocuk için daha bilinçli olacaktır.
Çocuğunuz zaten tatlı yiyorsa, aç karnına şekerli kurabiyelere izin vermeyin. Sadece yedikten sonra. Ne yazık ki, bir çocuğun bütün gün şeker yediği ve ardından normal yemeği reddettiği durum birçok aile için yaygındır.
Çocukluk çağı obezitesi
Ne yazık ki, bu artık yaygın bir sorundur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, 40 yaşın altındaki 5 milyondan fazla çocuğun fazla kilosu var. Bu istatistikle ilgili en üzücü şey, sayıların artmasıdır. Ana nedenler, düşük fiziksel aktivite ve yetersiz beslenmenin yanı sıra bir rejimin olmamasıdır.
Ya bu aileniz için de bir sorunsa?
Başta, kendinizden başlamanız, kendi yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Çocuklar için, "Yapabilirim, ama sen yapamazsın, çünkü sen küçüksün" şu an için geçerlidir. Kelimeler yardımcı olmayacak, sadece kişisel bir örnek.
Ikinci olarak, basit karbonhidratların tüketimini sınırlayın - beyaz ekmek ve küçük ekmekler, tatlılar, kurabiyeler, kekler, tatlı soda ve paketlenmiş meyve suları, fast food.
üçüncü olarak, çocuğu daha fazla hareket ettirmeye çalışın.
Tıbbi bir sorun yoksa (pah-pah, ne olursa olsun), bu üç nokta yardımcı olmalıdır.