Sorunuz var mı? Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Okurlarımızdan antrenman ve fitness hakkında sık sorulan soruları okuyun. Muhtemelen bazı belirsiz noktaları temizleyeceksiniz.
Çoğunlukla cevaplar, evde video antrenmanları ile ilgili derslere ve evde hazır programlar üzerinde çalışmayı sevenler için ayrılmıştır.
Eğitim için sorular ve cevaplar
1. Sadece ev egzersizlerine başlamak istiyorum. Nereden başlamalı?
Program çeşitlerini anlamanıza yardımcı olacak aşağıdaki makaleyi inceleyin:
- Evde kilo nasıl verilir: adım adım talimatlar
- Yeni başlayanlar için en iyi 30 program
- Evde fitness eğitmenleri için rehber
2. Birkaç gündür antrenman yapıyorum, ancak sonucu özellikle fark etmiyorum. Kilo verdiğim ne kadar sürede fark edilir (a)?
- Antrenmana başlamadan önce mayo ile fotoğrafını çekmenizi ve hacmi ölçmenizi öneririz. Ölçekler her zaman nesnel bir sonuç vermez, vücudun miktarına ve kalitesine (şekline ve şıklığına) bakmamız gerekir.
- Antrenman başladıktan sonra ilk kez, stres sonrası kasların su tutmaya başlaması nedeniyle ağırlık artışı bile olabilir. (kas büyümesi ile karıştırılmamalıdır!). Makalede bununla ilgili daha fazla bilgi edinin: Bir antrenmandan sonra kilo alırsanız ne yapmalısınız?
- Kilo vermek sadece egzersize değil beslenmeye de bağlıdır. Her gün tükettiğinizden daha fazla kalori harcamalısınız. Bu nedenle, günlük enerji alımından daha fazla yerseniz, yoğun bir zindelikle bile kilo vermek imkansız olacaktır.
- Tipik olarak, ilk olumlu değişiklikler 2 haftalık düzenli eğitimden sonra görülebilir. Başlangıç kilonuz ne kadar fazlaysa sonuçlar o kadar belirgin olacaktır.
3. Düzenli egzersiz yaparsam diyete uymak için kilo vermem gerekir mi?
Kesinlikle. Egzersiz, ek kalori tüketimi sağlar, kasları güçlendirir ve vücudun kalitesini artırır. Ama kilo kaybı ve yağ yüzdesinin azalması - bu her zaman bir güç meselesidir. Vücudunuzun harcayabileceğinden daha fazla bir gün tüketirseniz, yoğun egzersizlerle bile daha iyi olursunuz.
Örneğin, 1500 kalori verdiğiniz günlük kalori alımınız. Ortalama olarak, bir antrenmanda bir saat, 500-600 kalori yakabilirsiniz. Buna göre 2500 kalori yerseniz egzersizden bağımsız olarak kilo alırsınız. Tüm "fazlalık" şişmana gidecek.
4. Sadece diyeti uygulayabileceğiniz ve egzersiz isteğe bağlı olduğu ortaya çıktı.
Kilo vermek ve vücudun kalitesini artırmak, onu gergin ve elastik hale getirmek istiyorsanız, o zaman eğitim gereklidir. Beslenme ve kilo verme, egzersiz vücut kalitesiyle ilgilidir. Bu nedenle, şekli iyileştirmenin en iyi yolu, düzenli egzersiz ve ılımlı güç kombinasyonudur.
5. Kilo vermek için kalori saymam gerekir mi?
Kalori saymayla ilgili tüm konular hakkında daha fazla bilgi için makaleyi okuyun: Kalori sayma: tüm sorular ve cevaplar.
6. Haftada kaç kez yapmanız gerekiyor?
Haftada 7 gün yapmamanızı tavsiye etmiyoruz çünkü aşırı egzersiz ve tükenmişlik riski yüksek. İlk kez coşku duyuyorsanız, haftada yedi gün yapacaksanız, 1-2 ay sonra vücut aşırı yüklenir. Böyle zamanlarda çoğu antrenman yapar. İstediğiniz Sadece kısa vadeli sonuçlarama aynı zamanda gelecekte çalışmaya hazır mısınız? Bu yüzden vücudunuza iyi bakın ve onu dinlenmekten korkmayın.
Eğitimle başlayın Haftada 5 kezörneğin: MON-TUE-THU-FRI-sun. Yani 3-4 hafta çalışın. Bu yükün yeterli olmadığını fark ederseniz, dersleri haftada 6 defaya kadar artırın. Aksine, yavaşlamanız gerektiğini düşünüyorsanız, dersleri haftada 4 defaya indirin. Sadece duygularınıza bakın, evrensel bir tarif yok. Okuldan çok çabuk hevesini kaybeden ve tam tersine birisinin eğitime katılmak için zamana ihtiyacı vardır. Bu çok bireyseldir, ancak baştan itibaren aşırı yükleme yardımcı olmuyor.
Herhangi bir koç için uygun olan temel ilkeler olan makaleyi de okumanızı öneririz: Jillian Michaels ile ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?
7. Egzersizden önce ve sonra nasıl yenir?
Bu konu, makalelerimizden birinde ayrıntılı olarak ele alınmaktadır: Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme.
8. Doğumdan sonra kilo vermek istersiniz. Eğitime ne zaman başlayabilirim?
Kural olarak, doğumdan en az 2 ay sonra antrenman yapmak mümkündür. Sezaryen durumunda süre 3-4 aya kadar uzayabilir. Bireysel olarak jinekoloğunuza danışmak daha iyidir. “Evde doğum yaptıktan sonra ayrıntılı bir eğitim planı” makalesi, bireysel eğitim planınızı planlamanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca doğumdan sonra fitness programlarına aşina olmanızı ve kendileri için seçmenizi öneririz. optimum faaliyet.
9. Hamilelik sırasında hangi program yapılabilir?
Birçok ünlü eğitmen hamilelik sırasında yapabileceğiniz özel bir antrenman hazırladı. Bakmanızı tavsiye ederim: Hamilelik sırasında fitness: en iyi en iyi video antrenmanları.
10. En sorunlu bölgem var - mide. Nasıl kaldırılır ve basın nasıl yapılır?
Makalede bu soruya ayrıntılı olarak cevap verildi: midenin nasıl çıkarılacağına ve evde basının nasıl şişirileceğine dair adım adım talimatlar.
11. Eğitmenlerden bazıları dersin sonunda çok kısa bir aksaklık yaşıyor. Bir antrenmandan sonra kaliteli bir çatlak için ne önerebilirsiniz?
Germe egzersizlerinin seçimini ve bir aksaklık için aşağıdaki videoyu görmenizi tavsiye ederiz:
- Olga Saga ile antrenmandan sonra esneme: aksaklık için 4 video
- Egzersiz sonrası esneme: youtube-FitnessBlender kanalından 20 program
- Stretch Max programından Kate Friedrich ile 20 dakikalık esneme dersi
12. Jillian Michaels'dan çok eğitim, nereden başlayacağınızı bilmek zor. Ne tavsiye edersiniz?
Bu soruyu cevaplayan harika bir inceleme yazan bir web sitemiz var:
- Egzersiz Jillian Michaels: 12 aylık fitness planı
- Jillian Michaels'ı başlatmak için hangi programla: en iyi 7 seçenek
13. Belirli yaş, obezite ve başlangıç eğitimindeki bayanlar için biraz egzersiz önerin.
Leslie Sansone: evde yürüyüş programlarıyla başlamanızı tavsiye ederiz. Giriş seviyesi eğitim için bile eğitim mevcuttur. Ayrıca burada yürüyüş temelinde programların harika değerlendirmeleri var:
- Yürüme temelinde en iyi 10 video eğitimi
- Lucy Wyndham-read'dan yürümeye ve sandalyede oturmaya dayalı yeni başlayanlar için 13 egzersiz
Ayrıca bu egzersiz koleksiyonunun HASfit yeni başlayanlar için HASfit: vücudun çeşitli yerlerinde yaralanma ve ağrı olan yaşlılar için.
14. Pantolonlarından kurtulmak ve bacaklarını inceltmek için herhangi bir program öneriyor musunuz?
Pantolonla mücadelede çok etkili barnie (bale) eğitimi. Örneğin:
- Leah Hastalığı ile Bale Gövdesi: şık ve ince bir vücut oluşturun
- The Booty Barre: Tracey tokmakla etkili bale eğitimi
Bacaklardaki sorunlu alanlar üzerinde çalışmak için etkili seçimimizi görüntüleyin:
- Dış uyluk için en iyi 20 video egzersiz programı (bölge pantolonları)
- İç uyluklar için en iyi 25 video egzersiz programı
Ayrıca plyometrik eğitime de dikkat etmenizi öneririz.
15. Sadece bacaklarımda (sadece midemde) kilo vermek istiyorum, bunu nasıl yapmalıyım?
Bu makaleyi okuyun: Vücudun belirli bir bölümünde yerel olarak nasıl kilo verilir?
Ayrıca egzersiz koleksiyonumuza bakın:
- Eller için 20 egzersiz
- Bacaklar için 50 egzersiz
- Kalçalar için 50 egzersiz
- 50 karın için egzersiz
16. Diz eklemleriyle ilgili sorunlarım var. Güvenli kardiyo egzersizi önerin.
Aşağıdaki programları görüntüleyin:
- Zıplamadan yeni başlayanlar için FitnessBlender'ın düşük etkili kardiyo egzersizi
- Zıplamadan HASfit'e yeni başlayanlardan 8'in düşük etkili kardiyo egzersizi
- Düşük Etki Serisi: Kompleksin Kate Frederick'ten düşük etkili antrenmanı
- Leandro Carvalho'dan YOUv2: Yeni başlayanlar için düşük etkili kardiyo
Antrenmanı, yukarıda verilen bağlantılar olan yürüyüş temelinde de görüntüleyin.
17. Düşük kalorili bir diyet uygulayın. Fitness yapabilir miyim?
Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu makaleden okuyun: Sporda beslenme: Diyetler ve zindelik hakkındaki tüm gerçekler.
18. Hangi videotronik Rus diline çevrildi?
Bu soruyu cevaplamak için incelemeyi okumanızı öneririz: Kilo kaybı için en iyi egzersiz, Rusçaya çevrilmiş veya Rusça antrenörleri görme.
19. Düşük atlayışlarla eğitimi tavsiye edin. Düz dipli komşularda yaşıyorum.
Dambıl egzersizlerine ağırlık verilen Pilates, bale egzersizi (egzersiz makinesi) ve programın gücüne dikkat etmenizi tavsiye ederiz:
- Pilates'ten evde performans gösterecek en iyi 10 video
- Güzel ve zarif bir vücut için en iyi bale egzersizi
- Natalya Papusoi'den antrenmanın düşük etkisi
- FitnessBlender'dan tam vücut dambıl ile kuvvet antrenmanı Total Body
- HASfit'ten evde tüm vücut için kuvvet antrenmanı
20. Kritik günlerde eğitim yapmak mümkün müdür?
Adet döneminde spor yaparken rahatsızlık hissederseniz, bu günlerde bir antrenmanı atlamak daha iyidir. Orada küçük bir molada yanlış bir şey yok. Her halükarda acıdan kurtulmak imkansız. Bu zamanda rahatlatıcı yoga veya esneme yapmanın mümkün olduğunu düşünüyorsanız.
21. Kilo vermeye ihtiyacım yok, sadece biraz göbek yağını almak için (veya tam tersi, kalçadaki yağ). Ne tavsiye edebilirsin?
Bir eğitim programı seçmeden önce, aşağıdaki makaleleri okumanızı tavsiye ederim:
- Vücudun belirli bir bölgesinde lokal olarak kilo nasıl verilir?
- Evde kaslar nasıl güçlendirilir ve vücudu sıkılaştırır: temel kurallar
22. Jillian Michaels ile yapın. Egzersiz yaparken diyet en iyi nasıl oluşturulur?
Kalori ve protein, karbonhidrat ve yağ normlarını saymaya başlamanızı önerin. Makalede örnek yemek planını görebilirsiniz: Jillian Michaels ile eğitimle desteklenir: kişisel kilo verme deneyimi.
23. Bale eğitimine başlamak istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum?
Bu vesileyle sizler için bir fitness planı hazırladık. Makalede açıklanmıştır: Bale antrenmanı: başlangıç, orta ve ileri seviye için hazır fitness planı.
Ayrıca okuyun:
- Okurlarımızdan Elena'dan Leah Hastalığı ile Ballet Body programı hakkında geri bildirim
- Mary Helen Bowers: Abonemiz Christine'den eğitimle ilgili inceleme ve geri bildirim
24. Kas kütlesi için egzersiz önerin.
Lütfen aşağıdakilere dikkat edin:
- Tony Horton ile P90X: eviniz için güç programı
- HASfit muscle + egzersiz planından 30 gün boyunca güç egzersizi!
- Karmaşık kuvvet antrenmanı Body Beast
- Başarısız Yaşamak: Entegre güç programı ile kaslı vücut oluşturun
Kas büyümesi ihtiyaçları için fazla kalori ve yeterli protein diyette. Aynı zamanda kilo vermek ve kas kütlesini artırmak imkansızdır.
25. Dizlerimde sorun var, çömelemiyorum ve ciğer yapamıyorum. Benim durumumda bacak egzersizini söyle.
Görünüm:
- Akciğer, çömelme ve atlama olmadan uyluk ve kalçalar için YouTube'daki en iyi 20 video Dizler için güvenli!
- FitnessBlender'dan uyluk ve kalçalar için 18'in düşük etkili egzersizleri
- Blogilates'ten bacaklar için en iyi 10 kısa düşük etkili antrenman
26. Fitball, elastik bant, sağlık topları, atlama ipi içeren egzersiz programlarınız var mı?
Ayrıntılı genel bakışımızı görüntüleyin: Ev fitness ekipmanları. Çünkü web sitesindeki makaleler düzenli olarak bölüm yenilenecektir. Şu anda, egzersiz ve video koleksiyonları ile aşağıdaki fitness ekipmanı türlerine bakın:
- Spor elastik bant
- fitball
- Borulu genişletici
- Elastik bant
- Ağırlık
- Yükseltme platformu
- Tıp topları
- Kayma
- Pilates Yüzük
27. Tüm vücut kaslarını ve kardiyoyu da çalıştırmak için bir haftalık kilo kaybı için yaklaşık egzersiz programı önerin.
Farklı seçenekler olabilir, ancak örneğin bunu takip edebilirsiniz Eğitim:
- PN: tüm vücudun eğitimi
- TUES: kardiyo
- CP: üst ve göbek eğitimi
- THU: tüm vücudun eğitimi
- FRI: kardiyo
- SB: eğitim altı
- Pazar: yoga / esneme
28. Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins ile kilo vermek mümkün mü ve kim daha iyi?
Diyelim ki, kalori açığı olan yiyecekler ve düzenli egzersizle - kilo vermemek imkansızdır. Fizyoloji. Sonuç yoksa, bazı hatalar vardır ve büyük olasılıkla iktidardadırlar. Ya normalin üzerinde yersiniz ve sonra diyetinizi dikkatlice gözden geçirmeniz gerekir. Ya kendinizi sınırlandırırsınız (çok düşük bir kalori koridoru yiyin), bu da kilo verme sürecini yavaşlatabilir.
Her koç ve her program kendi yolunda etkilidir. Size uyan ve kişisel olarak size hitap eden antrenmanları seçin. Kendileri için mükemmel fitness programlarını aramaya ve denemekten korkmayın.
29. Sırtınızda gerginlik ve yorgunluk nedeniyle herhangi bir egzersiz öneriyor musunuz?
Böyle bir plan için mükemmel eğitim seçimi Olga Saga'dır: Sırt ağrısı ve omurganın rehabilitasyonu için en iyi 15 video. Egzersiz seçimlerimizi gördüğünüzden emin olun: Bel ağrısından en iyi 30 egzersiz.
Bu sorunu çözmeye yardımcı olan yoga da yapabilirsiniz: 3 Hafta Yoga Retreat: Beachbody'den yeni başlayanlar için yoga seti.
30. Varsa hangi eğitimi seçmeliyim egzersizleriniz sırasında veya sonrasında kronik hastalık / yaralanma / ameliyat sonrası iyileşme / ağrı ve rahatsızlık.
Özel durumunuzda eğitim olasılığı konusunda daima doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim. Kendi kendine ilaç verme ve cevabı internette aramayın ve bir uzmana danışmak daha iyidir.