İçerik
Kalite arıyorsunuz karın kasları için eğitim? Ünlü eğitmen Keith Friedrich ile STS Ab Circuits programını deneyin. Karın kasları üzerine yirmi dakikalık kısa bir ders, düz bir karın ve güzel karın kasları kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Kate Friedrich ile karın kaslarını çalıştırmanın bir açıklaması
Kate Friedrich tamamen yenilikçi program. Mükemmel baskıyı yaratma konusunu dikkatlice inceledi ve karın kasları için bir dizi egzersiz sunan bir fitness kursu geliştirdi. Birinde, Kate Pilates'in temelini alır, diğerinde - yoga, üçüncü - fitball ile egzersizler, tıbbi topla dört egzersiz. Programın her biri egzersiz içeren altı seansı vardır. sadece karın kasları için.
Yani, program aşağıdaki sınıfları içerir:
1. Pilates merkezli Abs. Ders 18 dakika sürer, ek bir donanıma gerek yoktur. Tüm egzersizler yapılır yüzüstü pozisyondan, Pilates unsurlarına dayanmaktadır.
2. Yoga merkezli Abs. Eğitim 15 dakika için tasarlanmıştır, ek ekipmana gerek yoktur. Yogadan alınan öğelerin çoğu. Dahil edilen derslerin ikinci yarısında tahta pozisyonundan egzersizler, bu özellikle basın için etkilidir.
3. ağırlıklar ve Tabaklar Abs. Egzersizler için 18 dakikalık eğitim, ihtiyacınız olan ayakları zemine kaydırmak için kağıt tabaklar. Ve buna göre, herhangi bir kaygan zemin. Stokta yoksa, yalnızca ilk on dakikayı gerçekleştirebilirsiniz. Bel kasları için karın üzerinde faydalı egzersizler içerir, ek niteliklere gerek yoktur.
4. istikrar top Abs. Eğitim 20 dakika sürer ve doğru fitball'u uygulamak. Fırsatınız varsa, bu spor özelliğini satın aldığınızdan emin olun. Egzersizinizi çok daha çeşitli hale getirecek.
5. Yok hayır Ekipman Abs. Ek ekipman olmadan ders, 17 dakikalık süre. Çok var basında tanıdık alıştırmalar. Video programının ikinci yarısında plank pozisyonundan alıştırmaları bekliyorsunuz.
6. Tıp top Abs. Tıbbi topla 19 dakikalık egzersiz. Egzersizlerin çoğu ayakta durma pozisyonunda yapılır. Eğitim için bir ortağa ihtiyacın var, programın ikinci yarısında ikili olarak yapılan alıştırmalar olarak.
Gördüğünüz gibi, hissettiğiniz çeşitlilik eksikliği. Her öğrenci uygun bir eğitim bulabilecektir. Kate Friedrich her zaman fitness kurslarıma yaklaşmaya çalışıyor harika kişiliğe sahip. Karın kasları çalışması, değil hakkında söyleyebileceğimizlerden: hepimiz bir yerlerde gördük.
Bununla birlikte, bu program en iyi şekilde ek bir yük olarak kullanılır. Örneğin, video hızının bir kısmında egzersiz yapıyorsunuz, ancak karın kaslarınız yeterince gergin değil. Haftalık fitness planınıza Kate Friedrich ile 2 ders dahil edecek ve sonuçlarınızı iyileştirmeniz garantidir. Hatırlamak düz bir karın sadece bir basını sallamak için yeterli değildir. Diyete uymanız ve kardiyo egzersizleri yapmanız gerekir.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Teklifler 6 farklı seçenek İstediğinizi seçebileceğiniz veya aralarında geçiş yapabileceğiniz göğüs kaslarını eğitin.
2. Karın kaslarını her yönden verimli bir şekilde çalıştı.
3. Kate Friedrich'in kullanıldığı geniş Arsenal egzersizler sayesinde bel kaslarını da çalıştırıyorsunuz.
4. Bir egzersiz topu ile yoga ve Pilates egzersizlerinin unsurları, standart karın egzersizlerine çeşitlilik katar.
5. Kate Friedrich ile karın kaslarını çalıştırma süresi - 15-20 dakika. Bunları fitness planınıza dahil edin ve düz bir göbek alın.
Eksileri:
1. Sunulan altı alıştırmadan üçü için ek donanıma ihtiyaç duymak (fitball, sağlık topu, kağıt tabaklar).
2. Bağımlı bir programdır, baskı üzerine ek yük olarak daha uygundur.
3. Karın kaslarını eğitmek için kapsamlı bir yaklaşım arıyorsanız, örneğin Jillian Michaels ile Killer Abs programına bakın.
Kate Friedrich ile basın için program, arayanlar için mükemmel karın kaslarında ekstra zorlanma. Bir antrenmandan sonra baskı makinenizin voltajını artırmak istiyorsanız, bu antrenmanları haftada sadece 2-3 kez yapın ve sonuç bekletilmez.
Ayrıca bakınız: Vücudun belirli bir bölümünde yerel olarak nasıl kilo verilir?