İçerik
7 haftada 2 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 840 Kcal'dir.
Dostluk diyeti, uzun süredir mühendis olarak çalışan, diyetetik ve doğru beslenme alanıyla hiçbir ilgisi olmayan Tatyana Malakhova'nın hafif eli ile geniş bir popülerlik kazandı. Ancak Tatyana'nın hayatı, aşırı kiloyla savaşmaya karar verdiğinde 2004'te değişti.
Kilo vermek için çeşitli yöntemlerle konuşarak, göze çarpan sonuçlar getirmeyen, ancak kadını yoran, vücut ağırlığını azaltmanın birçok yeni çıkmış yolunu deneyimledikten sonra, bu diyeti kendi deneme yanılma yoluyla geliştirdi. Amaçlı Tatiana, 60 kg'dan fazla attı ve sadece figürünü değil, hayatını da önemli ölçüde değiştirdi. Sonuç olarak, "Be Slim" adlı kitabı yayınlandı. Dostluk Diyeti, birçok insan için hayatı bozan kilolardan kurtulmaya yardımcı oldu. Malakhova kilo vermeyi nasıl öneriyor?
Arkadaşlık diyeti gereksinimleri
“Be Slim” kitabının temeli, vücutla arkadaş olmanız gerektiği görüşüdür (dolayısıyla, görünüşe göre, diyetin adı ortaya çıktı). Yazarın belirttiği gibi, çoğu zaman vücudumuzun gerçek ihtiyaçlarını dinlemiyoruz. Besin istediğinde, onu yağlı, yüksek kalorili, sağlıksız gıda ürünleriyle dolduruyoruz, bu sadece bir takım fazla kiloya yol açmakla kalmıyor, aynı zamanda düzenli tüketildiğinde sağlığa ciddi zararlar verebilir.
Düşünmek arkadaşlık diyetinin temel gereksinimleri.
- Sabah uyandığınızda, oda sıcaklığında veya ılık sıcaklıkta bir bardak su içtiğinizden emin olun. Gün boyunca hayat veren nem gereklidir. Malakhova, yiyeceğin olabildiğince çabuk emilmesi ve kilo verme sürecinin etkinliğinden memnun olması için yemeklerden yaklaşık 20 dakika önce bir bardak su içilmesini önerir. Ve yemeklerle birlikte veya sonra doğrudan içmenize gerek yoktur. Bu kural sadece su için değil diğer sıvılar (çay, kahve, kefir, meyve suyu vb.) İçin de geçerlidir.
- Her zaman kahvaltı yapmalı ve sabah uyandıktan sonraki bir saat içinde yapmaya çalışmalısınız.
- Akşam yemeği ışıklar sönmeden en az 3 saat önce olmalıdır.
- Günde en az 4 kez yavaşça, iyice çiğneyerek, yabancı maddelerden rahatsız edilmeden yemek yemeniz önerilir.
- Her öğüne taze sebze veya karışık sebze salatası eklediğinizden emin olun.
- Kilo verme sürecini başlatmak için diyetin kalori içeriği düşürülmeli, ancak çok fazla olmamalıdır. Pek çok beslenme uzmanı gibi Dostluk Diyetinin yazarı da günlük besin değerinizin 1200 kalorinin altına düşürülmesini önermiyor. Aksi takdirde metabolizmada yavaşlama ve hem sağlık açısından hem de kilo verme ile ilgili daha birçok problemin ortaya çıkması ile doludur.
- Kalori alımınızı yaklaşık olarak tüm öğünlere eşit olarak dağıtmaya çalışın.
- Kilonuz göz önüne alındığında, kilo kaybının mümkün olduğunca doğru gerçekleşmesi için mevcut her kilogram için 1-1,5 gr protein ve 45 gr'a kadar yağ tüketmeniz önerilir. Yaşam tarzınızı aktif olarak adlandırmak zorsa ve spor hakkında yalnızca kulaktan dolma bilginiz varsa, yağ oranını 30 g'a düşürmek daha iyidir.
- Diyet kurallarından sıkılmamak için mutfak becerilerinizi uyandırmaya çalışın. Menüyü olabildiğince çeşitli yapın.
- Bitkisel ve hayvansal yağların aynı öğünde karıştırılması tavsiye edilmez.
- Haftada bir veya iki kez, hiç tatlı özlememek için, izin verilen kalori alımını korurken, yüksek kakao içerikli 30-40 g bitter çikolata ile kendinizi şımartabilirsiniz. Ancak bunu kahvaltı sırasında veya en fazla öğle yemeğinde yapmanız gerekir.
Yöntemin yazarı, diyetteki tuz miktarını önemli ölçüde en aza indirmeyi ve patates, mısır, pirinç (özellikle beyaz) ile kavga etmeyi önerir. Uzun bir ısıl işlemden geçmek zorunda kalan yiyeceklerle (füme etler, konserveler, sucuk ürünleri), yarı mamul ürünlerle, yağda kızartılan yemeklerle, endüstriyel soslarla arkadaş olmamalısınız.
Malakhova, 50 birime kadar glisemik indeksi olan yiyeceklere odaklanmayı önerir:
- sebze ve meyveler (çoğunlukla nişastasız);
– süt ve fermente süt ürünlerinin düşük yağ ve minimum yağ içeriği;
- Deniz ürünleri;
- tohumlar ve kabuklu yemişler (çok makul miktarlarda);
- şekersiz pullar;
- tam tahıllı ekmek;
- tahıllar (karabuğday ve yulaf ezmesi, ancak hazır yemek değil);
- baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi);
- çeşitli kurutulmuş meyveler;
- yağsız et (derisiz ve yağsız).
Salataları bitkisel yağlar ve limon suyu ile baharatlayabilirsiniz. Yemeğinizin tadını iyileştirmek için doğal baharatlar kullanın. Çay ve kahve içebilirsiniz ama şeker yok. Ayrıca, meyve, sebze veya karışık meyve sularına küçük miktarlarda izin verilir (tatlandırıcı içermez ve mağazadan satın alınmaz).
Dostça bir tekniğin kurallarına uyun, her şey sağlık için uygunsa, istediğiniz fiziksel forma ulaşana kadar buna değer. Ama o zaman, o kadar zor kurtulduğunuz kiloları geri almak istemiyorsanız, kendinize bir sürü yasaklı ürüne izin vermenize gerek yok. Diyetin temel ilkelerini yaşamda tutmanız, ideal göstergenizi bulana kadar günlük kalori alımını kademeli olarak artırmanız önerilir - bu, ağırlığın ne azalacağı ne de artacağı bir rakamdır.
Arkadaşlık Diyeti Haftalık Diyet Örneği
Pazartesi
Kahvaltı: kuru kayısı parçaları ile suda yulaf ezmesi; süzme peynir.
Atıştırmalık: bir bardak kefir ve bir elma.
Öğle yemeği: domates eşliğinde fırınlanmış ızgara tavuk göğsü; nişastalı olmayan sebze ve otlar salatası.
Akşam yemeği: Haşlanmış karides, salatalık, avokado, marul ve dolmalık biber salatası, biraz zeytinyağı ve limon suyu karışımı ile tatlandırılır.
Salı
Kahvaltı: rendelenmiş havuçlu süzme peynir; birkaç kuru kuru meyve.
Atıştırmalık: biraz susam ile tatlandırılmış elma ve armut salatası.
Öğle yemeği: kızartmadan bir porsiyon fasulye çorbası; domates, salatalık, dolmalık biber ve yeşillik salatası; birkaç yemek kaşığı karabuğday lapası.
Akşam yemeği: az yağlı doğal yoğurt soslu yağsız balık filetosu; birkaç nişastalı sebze.
Çarşamba
Kahvaltı: buğday tohumu ve taze çilek ile suda yulaf ezmesi; süzme peynir ve yarım greyfurt.
Ara öğün: pişmiş elma ve bir bardak kefir.
Öğle yemeği: deniz ürünleri; birkaç damla keten tohumu yağı ve limon suyu ile tatlandırılmış beyaz lahana salatası, salatalık, turp; tofu peynirli bir dilim tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği: salatalık, sarımsak, otlar ile az yağlı lor kütlesi.
Perşembe
Kahvaltı: kuru erik ve incir ile yulaf ezmesi.
Ara öğün: Kefir ile süslenmiş armut ve elma salatası.
Öğle yemeği: haşlanmış hindi filetosu; buğulanmış yeşil fasulye; taze yeşil sebzeler.
Akşam yemeği: iki yumurta ve bir domatesten oluşan omlet, buharda veya tavada yağ ilave edilmeden; havuç, pancar ve beyaz lahana salatası; bir bardak kefir.
Cuma
Kahvaltı: Az miktarda kuruyemiş ve meyveli, doğal yoğurtla tatlandırılmış şekersiz müsli.
Atıştırmalık: portakal ve elma.
Öğle yemeği: yağsız tavuk ve sebze şişleri, ızgara; havuç ve deniz yosunu salatası; kabak püresi çorbası.
Akşam yemeği: dolmalık biber; kıyılmış tavuk, havuç ve soğan ile doldurulmuş.
Cumartesi
Kahvaltı: lor ile karıştırılmış yulaf ezmesi.
Atıştırmalık: portakal veya 2-3 küçük mandalina.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto ve suda haşlanmış sebzeler.
Akşam yemeği: yağsız pişmiş balık eti ve salatalık ve otlar ile beyaz lahana salatası.
Pazar
Kahvaltı: Bir avuç fındık veya tohumla birlikte süzme peynir.
Aperatif: pişmiş elma.
Öğle yemeği: fırında balık, havuç ve pancar salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış bezelye, birkaç salatalık ve bir domates.
not… Arkadaşlık diyetinin temel önerilerini göz önünde bulundurarak, zevk tercihlerinize ve yeteneklerinize göre kendi menünüzü geliştirebilirsiniz.
Arkadaşlık Diyeti Kontrendikasyonları
Arkadaşlık diyetinin çok az kontrendikasyonu var.
- Bunlar, alevlenme, hamilelik ve emzirme, çocukluk ve ergenlik sırasında peptik ülser veya gastrit varlığını içerir.
- Elbette alerjik reaksiyonlar yaşadıysanız hiçbir ürünü kullanmamalısınız.
- Terapötik nitelikte belirli bir diyet uygularsanız ve vücudunuzu Malakhova diyetine göre dönüştürmek istiyorsanız, doktorunuza danışın. Elbette bir çıkış yolu vardır.
Arkadaşlık diyetinin erdemleri
Arkadaşlık Diyeti, figürünüzü dönüştürmenin diğer birçok yolu arasında öne çıkmasını sağlayan erdemlerle doludur.
- Doğru beslenmenin temel ilkelerini topladı, böylece vücut ihtiyacı olan maddelerden mahrum kalmaz. Bu, sağlık sorunları olasılığını en aza indirir.
- Düzgün kilo kaybı nedeniyle, cilt kural olarak sarkmaz, bu özellikle önemli miktarda fazla kilo kaybedenler için önemlidir.
- Dostça bir diyet, vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Bu, kilo verdikten sonra verilen kiloları geri kazanma şansının çok düşük olduğu anlamına gelir.
- Bu tekniğin kurallarına uyulduğunda kas dokusu gitmez, ancak yok olan yağ tabakasıdır ve ayrıca kendisine faydası olmayan toksinler, toksinler ve diğer zararlı maddeler vücuttan kademeli olarak uzaklaştırılır.
- Geniş bir diyet aynı zamanda bir avantaj olarak da adlandırılabilir. Hayal gücünüzü gösterin ve lezzetli ve çeşitli yiyebilirsiniz.
- Ek olarak, menünün hazırlanmasına yetkin bir yaklaşımla, açlık ve rahatsızlık hissi olmadan kilo verebilirsiniz.
Arkadaşlık diyetinin dezavantajları
- Bazı kilo kaybı, Malakhova diyetinin şu dezavantajını vurguladı - kilo çok çabuk geçmiyor. Beslenme uzmanlarının yavaş yavaş kilo verme ihtiyacı konusundaki görüşlerinin aksine, birçoğunun vücutlarını hızlı ve önemli ölçüde modernize etmek istediği bilinmektedir. Bu durumda arkadaşlık diyeti işe yaramayacaktır.
- Metodolojinin kurallarına alışmak kolay değil, diyeti doğru beslenmeden çok uzak olan insanlar için ve aşırı bol yemek yiyenler için olabilir. Yeme alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirmek zaman alabilir.
- Vücudun yeni bir çalışma moduna geçmesi nedeniyle ilk başta (genellikle diyetin başlamasından itibaren 10-12 güne kadar) deri döküntüleri ve kabızlık meydana gelebilir.
Arkadaşlık Diyetini Tekrarlamak
Diyet bittikten sonra kilo almaya başlarsanız, arkadaşlık diyetine dilediğiniz zaman (kendinizi iyi hissettiğiniz sürece) dönebilirsiniz. Ancak bundan önce, fazla kiloların kapınızı tekrar çalmasına neden olabilecek endokrin bozuklukları ve diğer sağlık sorunları olasılığını dışlamak için doktorunuza danışın.