Fosfor, vücutta kalsiyumdan sonra en bol bulunan ikinci mineraldir. Çoğu insan gün boyunca gerekli miktarda fosfor alır. Aslında, bu mineralin fazlalığı, eksikliğinden çok daha yaygındır. Yetersiz fosfor seviyeleri (düşük veya yüksek), kalp hastalığı, eklem ağrısı ve kronik yorgunluk gibi sonuçlarla doludur. Fosfor, kemik sağlığı ve gücü, enerji üretimi ve kas hareketi için gereklidir. Ayrıca: – diş sağlığını etkiler – böbrekleri filtreler – enerjinin depolanmasını ve kullanımını düzenler – hücre ve dokuların büyümesini ve onarımını destekler – RNA ve DNA üretimine katılır – B ve D vitaminlerini dengeler ve kullanır. ayrıca iyot, magnezyum ve çinko – kalp atışının düzenliliğini sağlar – egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletir Fosfor ihtiyacı Bu mineralin günlük alımı yaşa göre değişir. Yetişkinler (19 yaş ve üzeri): 700 mg Çocuklar (9-18 yaş): 1,250 mg Çocuklar (4-8 yaş): 500 mg Çocuklar (1-3 yaş): 460 mg Bebekler (7-12 ay): 275 mg Bebekler (0-6 ay): 100 mg Vejetaryen fosfor kaynakları:
2022-11-11