İçerik
4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 680 Kcal'dir.
Bugün birçok insan hayvansal ürünleri reddediyor. Birisi sürekli olarak yağsız yiyecekleri gözlemler, birileri - sadece kilise oruç dönemlerinde.
Ölçülü ve makul bir kalori içeriği gözlemlerseniz, zayıf bir yaşamın ilkeleri kilo vermek için kullanılabilir. Bir haftalık yağsız diyet için 4 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. Dilediğiniz kadar sağlıklı bir şekilde ona bağlı kalabilirsiniz.
Yalın diyet gereksinimleri
Yağsız diyet hangi gıdalara dayanır? Kilise oruçlarında olduğu gibi, fast food'dan (hayvansal gıdalardan) vazgeçmeniz ve diyetinizi bitkisel ürünlere dayandırmanız gerekir. Herhangi bir tahıl kullanmasına izin verilir, vücuda karmaşık karbonhidratlar verir ve gerekli enerjiyi sağlar. Çoğumuz her türlü tahılı yemeye alışkınız (özellikle pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi). Gerçekte, çeşitleri çok daha büyüktür. Mağaza raflarındaki kabuğu çıkarılmış tane seçimine daha yakından bakın, bu günlük menünüzü çeşitlendirecektir.
Fasulye, bezelye ve fasulye, yağsız bir diyet için gerekli olan bitki bazlı protein kaynaklarıdır. Spor veya yoğun fiziksel aktivite ile uğraşıyorsanız, onları sık sık masanın misafirleri haline getirmek özellikle önemlidir.
Tabii ki, sebzeler diyete dahil edilmelidir. Bu tekniği gözlemlerken çeşitli lahana türleri (brokoli, beyaz lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, Pekin), yeşil fasulye, kereviz, domates, dolmalık biber, balkabağı, çeşitli taze otlar (dereotu, maydanoz, ıspanak) üzerinde durulması önerilir. , marul, kişniş, fesleğen, yeşil soğan vb.).
Herhangi bir meyve ve çilek izin verilir. Mükemmel bir seçim, düşük kalorili içerikleri ile ayırt edilen ve kilo verme süreçleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan elmalar, turunçgiller (greyfurt, portakal, limon, mandalina), nar ve kızılcık olacaktır. Meyveleri çiğ yiyebilir ve fırınlayabilir, ana yemeklere ekleyebilir, çeşitli az yağlı tatlılar hazırlayabilirsiniz. Meyve diyetini kuru meyvelerle tamamlamasına izin verilir. Ancak çok daha fazla kalori içerdiklerinden, bunlara kendinizi kaptırmamalısınız. Kuru kayısı, hurma, kuru üzüm, elma kurutma makinesi ve bu ürünlerin benzeri çeşitleri ile kendinizi şımartabilirsiniz.
Mantarlar, yağsız bir diyette yasaklanan et, balık ve diğer hayvansal protein ürünlerine iyi bir alternatiftir. Sadece bir yemeğe garnitür olarak eklenemezler, onlardan rosto, çorba, güveç de pişirebilirsiniz.
Tatlıların diyetlerde hoş karşılanmadığı bilinmektedir. Ancak uzun süre bu tekniğin kurallarına göre yaşıyorsanız veya bu tür ürünler olmadan yaşam size tamamen kasvetli geliyorsa, kendinize işkence etmenize gerek yok. Diyete az miktarda yağsız tatlı (hatmi, bal, şekerleme, helva, kazinaki, bitter çikolata, lokum) dahil etmek oldukça kabul edilebilir. Kompozisyona bir kez daha bakmayı unutmayın, böylece muamelenin bileşenlerinde (özellikle çikolata için önemlidir) veya diğer fast foodlarda süt yoktur. Figürünüzü olumsuz etkileme olasılığını en aza indirmek için, ideal olarak sağlıklı bir kahvaltıyla tamamlamak için sabahları tatlı yemeniz önerilir.
Ayrıca çeşitli kabuklu yemişlerde ve tohumlarda faydalı protein bulunur. Yağsız menüde küçük bir miktar, hiç gereksiz olmayacaklar.
Ek olarak, diyet, bileşimi yumurta içermeyen çeşitli Kore salataları, deniz yosunu, durum makarnası içerebilir. Ayrıca zaman zaman pirinç veya karabuğday makarna ile kendinizi şımartabilirsiniz.
İçkilerden bolca içilmesi gereken suya ek olarak sade kahve, çeşitli çaylar, meyve suları (tercihen ev yapımı), jöle, meyveli içecekler, uzvarlar, doğal kakaoya izin verilmektedir. Her zamanki sütü gerçekten özlüyorsanız, soya veya hindistancevizi deneyin. Oruç tutan birçok insan bu alternatifle kurtarılır.
Yalın diyet kurallarına göre diğer yiyecek ve içeceklerden vazgeçmeniz önerilir. Tuza gelince, özellikle uzun süre diyet yapanlar için onu diyetten tamamen çıkarmamalısınız. Sadece yemeğinizi fazla tuzlamamaya çalışın ve ona ilginç bir tat vermesine yardımcı olacak doğal baharatları ve çeşnileri tercih edin. Yemeklerinizi biraz soya sosu, elma ve balzamik sirke, doğal salça ve Acıka ile de şımartabilirsiniz. Diyetinizde yağlardan bir miktar bitkisel yağ bırakın, ancak ısıl işlem görmeden tüketilmelidir. Bu arada, bu manipülasyon yemekleri daha doyurucu hale getirir ve açlık hissini ortadan kaldırır.
Diyet ve öğün sayısı, zevk tercihlerinize ve günlük rutininize uyacak şekilde ayarlanabilir. Ancak aşırı yememeye veya öğünler arasında daha fazla ara vermemeye çalışın. Günde 4-5 kez küçük öğünler yemek en iyisidir. Bu, metabolizmayı hızlandırmaya ve aşırı gıda alımına neden olan şiddetli açlık hissini önlemeye yardımcı olacaktır.
Bir haftalık yağsız diyet örneği
Pazartesi Kahvaltı: balkabağı parçaları ile inci arpa lapası; Çay. Öğle yemeği: kızartmadan bir parça pancar çorbası; otlar ve limon suyu ile lahana ve havuç salatası. Öğleden sonra atıştırmalık: muz ve bir bardak meyve ve meyve kompostosu. Akşam yemeği: soğan ve havuç ile haşlanmış şalgam; bir avuç kızılcık; Çay.
Salı Kahvaltı: 1 yemek kaşığı ekleyebileceğiniz birkaç fırınlanmış patates. ben. ev yapımı domates sosu ve biraz mantar havyarı; Kahve. Öğle yemeği: kereviz-elma salatası ve bir porsiyon az yağlı mantar çorbası (tercihen patatessiz). Öğleden sonra atıştırması: buğulanmış karnabahar ve küçük bir elma (pişirilebilir). Akşam yemeği: mantarlı lahana ruloları ve biraz haşlanmış pirinç; Çay.
Çarşamba Kahvaltı: haşlanmış veya pişmiş sebzelerden salata (patates hariç); hindiba içeceği. Öğle yemeği: limon suyu ile tatlandırılmış çiğ pancar parçaları; lahana çorbası; tam tahıllı ekmek. Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç patates köfte; lahana turşusu ve şekersiz meyveli jöle. Akşam yemeği: pişmiş veya buharda pişirilmiş kabak; çay ve en sevdiğiniz reçelden birkaç çay kaşığı.
Perşembe Kahvaltı: diyet ekmeği ve bir kısım haşlanmış mantar; Çay. Öğle yemeği: limon suyu ile rendelenmiş havuç; Brokoli Çorbası; sebzeli küçük bir pişmiş turta. Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası; bir avuç fındık. Akşam yemeği: kuru erik ve çay ile karabuğday.
Cuma oruçlu bir gün geçirmeniz tavsiye edilir. Şekersiz su, meyve suları ve meyve içecekleri için. Şu anda hamamı ziyaret edebilirseniz iyi olur. Ancak açlık grevi sizin için zorsa, herhangi bir günün diyetine bağlı kalın.
Cumartesi Kahvaltı: Bir porsiyon karabuğday lapası ve limon suyu ile havuç salatası. Öğle yemeği: bir porsiyon mercimek çorbası; lahana ve salatalık salatası ve çay. Öğleden sonra atıştırması: Tarçınla pişirilmiş 2 küçük elma. Akşam yemeği: patates püresi (tabii ki tereyağı ve yumurta yok) ve taze domates.
Pazar Kahvaltı: Mayalı hamurdan yapılmış küçük bir kek; birkaç çay kaşığı reçel veya konserve ile çay. Öğle yemeği: otlar ile patates çorbası; salatalık ve domates salatası; Çay. Öğleden sonra atıştırmalık: kabak, soğan ve herhangi bir mısır gevreğinden oluşan güveç; bir bardak meyveli jöle. Akşam yemeği: bir porsiyon çavdar unu pudingi; 1 çay kaşığı favori reçel; bir bardak meyve suyu.
Yağsız diyetin kontrendikasyonları
- Peptik ülser hastalığı, gastrit, kolit varlığında, hamilelik sırasında ve emzirme döneminde, herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi ile diabetes mellitus ile yağsız bir diyete geçilmesi önerilmez.
- Ayrıca, son cerrahi müdahalelerden sonra böyle bir diyet uygun değildir (doktor tarafından belirtilmedikçe).
Yağsız diyetin faydaları
- Böyle bir diyet, Ortodoks Hıristiyanlıkta Büyük Perhiz sırasında (ve başka herhangi biri) yapılabilir.
- Hayvansal gıdalardan kaçınmak birçok beslenme uzmanı tarafından desteklenmektedir. Uzun ve hatta kalıcı oruç tutmaktan bahsedersek, mutlaka bir doktora danışın.
- Yağsız bir diyet sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu aşırı cüruflardan arındırmaya da yardımcı olur. Aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürmeye, gastrointestinal sistemin ve üriner sistemin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca hayvan yeminin reddedilmesi metabolizma, sinir sistemi ve kardiyovasküler sistemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Yağsız teknik, cildin durumunu iyileştirerek daha taze ve sağlıklı kalmasını sağlar. Sonuçta, görünüşle ilgili neredeyse tüm sorunların içeriden geldiği ve büyük ölçüde beslenmeye bağlı olduğu bilinmektedir. Tırnaklar güçlenir ve saçlar parlar. Vücut sadece hayattaki bu tür değişiklikler için minnettar olacaktır.
- Lezzetli yiyebilirsin, aç kalmana gerek yok. Yiyecek seçeneklerinin bolluğu, zevkinize uygun bir şeyler bulmanıza ve beslenme modernizasyonunu keyifli bir deneyim haline getirmenize yardımcı olacaktır.
- Kural olarak, zayıf beslenme yorgunluk, halsizlik, enerji kaybı vb. Gibi durumları önler. Spor yapmak için kolayca gidebilir ve ayrıca kilo verirken işten sapmayarak tatmin edici bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
Yağsız diyetin dezavantajları
- Dengeli bir yağsız diyete rağmen, içinde hayvansal ürünlerin uzun süre yokluğu, besin eksikliğine neden olabilir. Bu yüzden duygularınızı dikkatlice dinleyin. Arızalı veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yağsız diyeti durdurun ve bir doktora görünün.
- Et, balık, yumurta ve diğer hayvan yemleri olmadan hayatlarını hayal edemeyen insanlar için yağsız beslenme zor olabilir. Çoğunlukla karbonhidrat yiyerek muhtemelen ilk başta acıkacaksınız. Yağsız bir diyete hızla uyum sağlamak ve onu daha tatmin edici hale getirmek için, diyete daha fazla mantar, soya fasulyesi ekleyin, yemeklere fındık ekleyin.
Tekrarlanan Yalın Diyet
Kendinizi rahat hissediyorsanız ve vücudunuzu dönüştürmek istiyorsanız, istediğiniz zaman zayıf bir diyete dönebilirsiniz. Bu beslenmenin temel prensipleri herhangi bir süreye bağlı kalabilir. Basitçe, artık kilo vermek istemiyorsanız, yiyeceklerin kalori içeriğini artırın. İlk defa, yalın yöntemin katı versiyonuna göre 7 haftadan fazla yaşamak tavsiye edilmiyor. İncelemelere göre, bu dönemde (aşırı kilo varlığında) en az 10 kilogram gidebilir.