Psikolojik diyet, 2 hafta, -6 kg

6 haftada 2 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1150 Kcal'dir.

Psikologlara göre, fazla kilo genellikle yanlış bir iç tutumun sonucudur. Kilo vermek için bazen sadece diyetinizi değiştirmek yeterli değildir, düşünce tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Psikolojik diyetin amacı budur. Temel amacı, yiyecekleri gelişigüzel ve hızlı bir şekilde emme alışkanlığının üstesinden gelmektir. Bu tekniği kullanarak istediğiniz miktarda kilo verebilirsiniz. Her şey ona ne kadar süre bağlı kaldığınıza ve vücudun özelliklerine bağlıdır.

Psikolojik diyet gereksinimleri

Psikolojik diyet prensiplerine göre sağlık sorunları dışında tüm insanlar zayıflıklarını teşvik ederek kilo alırlar. Bu nedenle yeme, beslenme ve aşırı yemeye karşı tavrı yeniden gözden geçirmemiz gerekiyor. Pek çok psikolog, stres durumunda bir kişinin yetersiz beslendiğini veya (ki bu çok daha sık görülür) gerçekten ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla yiyecek tükettiğini kabul eder.

Psikolojik bir diyeti gözlemleyerek, hangi durumda olursanız olun, tüketilen yiyeceğin diyetini ve bileşimini kontrol etmeniz gerekir. Bir öğünde birkaç gıda bileşeninin kombinasyonu olan yiyeceklerin tadı ve kokusunu nasıl değerlendireceğinizi öğrenmeniz gerekir . Diyetin geliştiricilerine göre bu uygulama, bir kişinin eskisinden daha az yiyecekle tatmin olmayı öğrenmesine katkıda bulunuyor.

Stresli bir duruma girdiğinizde, kendinizi bir araya getirmeye ve duygularınızı kontrol etmeye çalışın, bu adrenalin üretimini azaltır. Durumunuzu olumsuz etkileyen herhangi bir olay durumunda küçük porsiyonlar halinde yemelisiniz. Aynı zamanda, yiyecekleri iyice çiğnemeye çalışın ve acele etmeyin. Stresi yakalamak istiyorsanız, bir bardak sade su veya zayıf çay içerek bu arzuyu aşmaya çalışın. Üstelik bunu küçük yudumlarla yapmanız gerekiyor.

Vücudu yiyecekle doyurmak, ancak gerçek bir açlık hissi oluştuğunda olmalıdır. Gerçek açlığı duygusaldan ayırt etmeyi nasıl öğrenebilirim? (sorunlarını basitçe ele geçirme arzusu)?

• Duygusal açlık, bir kişiyi herhangi bir zamanda, yemekten hemen sonra bile geçebilir. Ve mide dolduğunda fizyolojik yemek isteği ortaya çıkamaz. Öyleyse, yedikten sonra başka bir şey yemek istiyorsanız (tabii ki, çok az miktarda yemek tüketmediyseniz), o zaman sinyal veren duygusal açlıktır.
• Fizyolojik açlıkla, sadece yemek yemek istiyorsak ve hangi yiyecekleri yiyeceğimiz özellikle önemli değilse, asıl şey açlık dürtülerini boğmaksa, o zaman duygusal açlıkla, kural olarak, belirli ürünler istiyoruz. Ve genellikle en sevdiğimiz yemekle ilgilidir. Örneğin, bu gibi durumlarda canı tatlı çekenler tatlı, kek ve benzeri yüksek kalorili lezzetlere yönelirler. Kendinizi test etmenin basit bir yolu: En azından bir elma yemeye hazırsanız, o zaman açsınızdır; ve elma istemiyorsanız, gerçekten yemek de istemezsiniz. Açıkçası, bu durumda, duygularınız çığlık atıyor.
• Duygusal açlık dürtüsü genellikle yıldırım hızında tatmin gerektirir, ancak fizyolojik yemek yeme isteği kural olarak bir süre bekleyebilir.
• Duygularınızı yemeniz durumunda, tok olduğunuzda bile yapacaksınız. Ve eğer gerçek açlığı giderirseniz, çabucak doldurun ve çiğnemeyi bırakın.

Duygusal açlık patlamaları ve nöbetlerinden sonra, kişi özellikle kilo vermeye çalışırken kendini suçlu hisseder ve kontrolsüz oburluk buna müdahale eder.

Psikolojik diyetin olabildiğince etkili olması ve kilo verme yürüyüşünün bir sonraki aşaması olmaması için, geliştiricileri bizi neden kilo vermek istediğimizi anlamaya çağırıyor. Psikologlar, belirli bir kişinin iyiliği için bazı olaylar için kilo vermeyi kesinlikle önermemektedir. Sonuçta, insanlar tartışabilir, olaylar geçebilir ve sonra hedef kaybedilir. Bundan sonra kilo verenler genellikle gevşer ve kaybettiği kiloları geri alır ve bazen diyet öncesine göre daha fazla iyileşirler. Öncelikle kendiniz için kilo vermelisiniz - kendi sağlığınız, güzelliğiniz, özgüveniniz ve sizin için diğer önemli faktörler için.

Şimdi nasıl rahatlayacağınızı öğrenmeye çalışın. Stresli koşullar ve sürekli gerginlik, kolayca bir dizi fazla kiloya neden olabilir. Gergin, sinirli veya sinirli olduğunuzda masaya gitmeyin (hareket halindeyken çok daha az yemek). Bu durumda aşırı yemek yemek çok kolaydır! Dolgunluk hissinin anında gelmediği unutulmamalıdır, bu yüzden acele etmemek önemlidir. Hızlı bir şekilde tok hissetmek için, lif mideyi doldurmaya yardımcı olduğundan, meyve, sebze gibi toplu yiyecekler yiyin.

Daha kokulu yiyecekler yiyin. Baharatlı kokulu yiyecekleri yiyenlerin aşırı yemeye daha az eğilimli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ürünlere soğan, sarımsak, otlar vb. ekleyin. Sadece aşırıya kaçmayın. Baharatlı yiyeceklerle aşırıya kaçarsanız, tam tersine iştahınız artabilir.

Sağlıklı proteini tercih edin. Gerçek şu ki, sahip oldukları ürünler uzun süre tokluk hissi veriyor.

Fazla yemek çok daha kolay olduğu için şirkette yememeye çalışın. Bu nedenle, yine de toplumda atıştırmalık yemekten kaçınamıyorsanız, yediğiniz yemeği çok daha dikkatli kontrol etmeniz gerekir.

Psikolojik bir diyet sizi belirli bir yiyeceği reddetmeye zorlamaz. Parçalanmamak için diyette en sevdiğiniz lezzetleri küçük miktarlarda bırakabilirsiniz. Aynı zamanda, kendinizi doğru ve dengeli beslenmeye programlamanız önemlidir. Diyelim ki, etli meyve veya sebze güveçli süzme peynirin bir porsiyonunun, bir dilim pastadan çok daha sağlıklı ve vücudunuz için daha tatmin edici olacağını anlamalısınız. Bir pastanın neredeyse bir saniyelik tadını çıkarmanın sizi suçluluk duygusuna kaptıracağını veya tüm gününü spor salonunda kalori yakarak geçireceğini düşünün. Tatlılar için istek, kurutulmuş meyveleri, reçeli ve doğal balı yenmek için çok yardımcı olur. Her yemek yediğinizde, bu yiyeceğin vücudunuzu ne kadar faydalı etkilediğini düşünün.

Gördüğünüz gibi, sorgusuz sualsiz takip edilmesi gereken net bir menü yok. Kendi zevklerinize göre planlayabilirsiniz.

Psikolojik diyetteki öğün sayısı ile ilgili olarak, kendinizi rahatsız hissetmemek için istediğiniz kadar yiyin (günlük rutininize bağlı olarak). Ancak ideal olarak, mümkünse, fraksiyonel beslenmeye bağlı kalınması önerilir. Yiyecekleri sık sık kullanmak, fazla yememenize yardımcı olacaktır, çünkü güçlü bir açlık hissinin gelişmesi için zaman kalmayacaktır. Bir veya iki saat içinde bir şeyler atıştırabileceğinizi anlıyorsanız neden çok yiyorsunuz? Ek olarak, bildiğiniz gibi, fraksiyonel beslenme metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur (bu aynı zamanda kilo verme sürecini de iter) ve gastrointestinal sistemin işleyişini olumlu yönde etkiler. Diyetinizin kalori içeriğinin kilo vermeye uygun olup olmadığından emin değilseniz kabaca tahmin edin ve 1500 (minimum 1200) kaloriye düşürün. Ardından, istenen ağırlığa ulaştıktan sonra, yukarıda açıklanan temel ilkeleri göz önünde bulundurarak kaldırın.

Ayrıca olası arızalardan bahsetmeye değer. Herhangi bir nedenle kendinize yiyecek fazlalığına izin verdiyseniz, kendinizi dövmeyin ve açlıktan ölmeyin. Sadece olanlardan bir sonuç çıkarın ve devam edin. Elbette zamanla, bu tür hatalar daha az olacak ve sonuç olarak, psikolojik uygulama sayesinde tamamen ortadan kalkacaklar. Sonuçta, istediğinizi ve istediğiniz zaman yiyebiliyorsanız neden fazla yiyesiniz?

Psikolojik diyet menüsü

3 gün boyunca örnek psikolojik diyet

Psikolojik diyete kontrendikasyonlar

Bu diyetin kontrendikasyonları yoktur.

Psikolojik diyetin faydaları

1. Ürün seçiminde katı bir kısıtlama yoktur.
2. Diyetin makul bir şekilde düzenlenmesi ile aç hissetmeden kilo verebilirsiniz.
3. Psikolojik diyet besin yönünden dengelidir, vücuda zararlı ve stresli değildir.
4. İçeriğinde yer alan ürünler, sağlığın ve görünümün iyileştirilmesine katkıda bulunur.

Psikolojik diyetin dezavantajları

• Ciddi psikolojik çalışma ve yeme davranışının yeniden yapılandırılması gerekiyor.
• Aşırı yemeye alışkınsanız, ilk başta rahatsızlık hissedebilirsiniz.
• Açık bir menü olmadığından, herkes onu doğru bir şekilde oluşturamaz ve vücuda gerekli yararlı bileşenleri sağlar (yağlarda veya karbonhidratlarda tek yönlü aşırı kilo olabilir).

Yeniden diyet

Kendinizi rahat hissediyorsanız, psikolojik diyetin temel ilkeleri her zaman takip edilebilir.