Birincil hedef:

Bir tür:

Hazırlık seviyesi: ortalama

Haftalık antrenman sayısı: 5

Gerekli ekipman: barbell, dambıl, egzersiz ekipmanları

Hedef Kitle: erkekler ve kadınlar

Yazar: Doug Lawrence

Önerilen beş günlük kompleks, kurumak isteyenler için özel olarak tasarlanmıştır, ancak kas kütlesini kaybetmeyi kabul etmez! Önümüzde kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir birleşimi var.

Eğitim programının açıklaması

Beş günlük Dag kompleksi, FullHD formatında rahatlama ve yağların tamamen yakılması için çabalayan insanlar için tasarlanmıştır. Güne kapsamlı bir ısınma ile başlıyoruz ve kardiyo egzersiz seansını taçlandıracak.

Eğitimle ilgili yorumlar

• Hedef grupla çalışmaya başlamadan önce mutlaka 2 ısınma seti yapın. İlkinde çok hafif bir ağırlık belirliyoruz, ikincisinde ana yaklaşımda kullanmayı planladığımız ağırlığın yaklaşık ½'sini alıyoruz.
  
• Kardiyo - günde iki kez yaklaşık bir saat boyunca düşük yoğunluk. İlk çağrı kahvaltıdan önce, ikincisi - akşam, ancak yatmadan en az iki saat önce.
  
• Her antrenman seansından sonra karın presini çalıştırıyoruz.
  
• Yaklaşımlar arasında 30 saniye dinleniyoruz.

Karın kasları için egzersizler

Belirtildiği gibi, bu program her antrenman seansından sonra karın kaslarınızı yükleyecektir.

Egzersiz Programı

Pazartesi – eller

Salı - bacaklar

çarşamba - göğüs

Perşembe – geri

Cuma – omuzlar

Cumartesi, Pazar - dinlenme

Daha fazla oku: