İçerik
Çocuklar iyi çalışmıyor, koca içiyor ve komşu köpeğinizin çok yüksek sesle havladığından şikayet ediyor. Ve tüm bunların sizin sayenizde olduğundan eminsiniz: çocukları yetersiz yetiştiriyorsunuz, kocanızı bakımdan mahrum bırakıyorsunuz ve köpek eğitimine çok az zaman ayırıyorsunuz. Dünyadaki tüm sıkıntılar için kendilerini suçlayan insanlar var. Bu duygudan nasıl kurtulacağınızı ve daha mutlu olacağınızı anlatıyoruz.
Kalıcı bir suçluluk duygusu, duygusal durumu olumsuz etkiler. Bu duyguya o kadar alışırız ki, aslında suçlu olmadığımız şeyler için sıklıkla kendimizi suçlarız. Çoğu zaman, beyninizde suçluluk duygusu geliştirirsiniz. Bunu, kendinizin ortaya çıkardığı garip fikirler ve beklentiler nedeniyle yapıyorsunuz.
Çalışmaların ve kitapların yazarı, Massachusetts Üniversitesi'nde (ABD) sinirbilim profesörü Susan Krauss Whitburn tarafından paylaşılan üç haftalık bir planla suçluluktan kurtulun ve kendi en iyi arkadaşınız olun.
Birinci Hafta: Suç Tetikleyicilerini Bulma
Kendinizi suçlu hissetmeye başladığınız anı tanımayı öğrenirseniz, zaten sorunu yarı yarıya çözmüş olursunuz.
1. Dikkatinizi suçluluk duygusunun yeni ortaya çıktığı ana odaklayın.
Buna tam olarak neyin sebep olduğunu anlamaya çalışın (işi zamanında yapmadınız, çok para harcadınız). Gözlemlerinizi bir not defterine kaydedin veya akıllı telefonunuza not alın.
2. Duygunun sıklığını izleyin
Öğle yemeğine çok fazla para harcadığınız için her gün kendinizi suçluyor musunuz? Çocuklarınıza bağırmaktan korktuğunuz için her gece uyuyamıyor musunuz? Aynı şeyler için kendinizi ne sıklıkta suçladığınızı yazın.
3. Haftanın sonunda, düzenli olarak kendinizi neden suçladığınızı belirleyin.
Geçen hafta içinde birden fazla kez kendinizi suçlu hissettiren nedir? Seni tam olarak en çok ne üzüyor?
İkinci hafta: bakış açısını değiştirmek
Kendinizi suçluluk duygusundan ayırmak ve bunun üzerine “yükselmek” istemiyorsanız, en azından biraz kenara itmeye çalışın, yandan bakın ve açıklamaya çalışın.
1. Neyi farklı yapmak istediğinizi yüksek sesle düşünün veya söyleyin
Farklı çalışmak veya daha pratik olmak için ilişki kurun. Hemen kaçıp hayatınızı dramatik bir şekilde değiştirecek bir şey yapmak zorunda değilsiniz, ancak bunun hakkında konuşmaya başladığınız anda değişmeye başlarsınız.
2. Duygularınızı analiz edin
Suçluluk, üzüntü ve kaygı aynı zincirin halkalarıdır. Üzgün veya depresyonda olduğunuzda, kendinizi eleştirmeye başlarsınız. Kendinize şunu sormayı deneyin: “Şu anda kendimi suçlu hissetmem mantıklı mı? Yoksa duygularımın beni yönetmesine izin mi veriyorum?
3. Yanlış olmanıza izin verin
Mükemmeliyetçilik suçluluk duygusu uyandırır. Eşiniz, anneniz veya arkadaşınız gibi mükemmel olmadığınızı kendinize itiraf edin.
Üçüncü hafta: Küçük şeylerden kurtulmak
Artık hiçbir saçmalık için kendinizi suçlamayacağınız konusunda kendinizi ikna etmeniz aptalca. Ancak ne zaman sinekten fil yapılmayacağını anlamayı öğrenmekte fayda var. Küçük şeylere odaklanmamaya çalışın.
1. Olanlar hakkındaki tutumunuzu değiştirin
Önemli şeyleri bitirmek için zamanınız olmamasına rağmen ofisten çok erken ayrıldınız. Bu saatte ofisten ayrıldığınızı kendinize hatırlatın, ancak bir ay önce aldığınız doktor randevusu nedeniyle.
2. Hatalarınıza mizahla yaklaşın
Pasta yapmaya vaktiniz olmadı ve hazır bir tatlı mı almak zorunda kaldınız? De ki: "Peki şimdi insanların gözlerinin içine nasıl bakacağım?"
3. Her durumda iyiyi arayın
Yeni yılda sevdiklerinize hediye paketlemeye zaman bulamadınız mı? Ama bu hediyeleri seçmek için çok zaman harcadık.