Tek şey, bu aynı “acıların” birincisinin hayatında var olması, sadece onlarla nasıl başa çıkacaklarını biliyorlar ve ikincisi ne yazık ki öğrenmedi, bu yüzden bu kadar parlak bir konuma “gölge düşürdüler” , bir kadına yukarıdan bahşedilen!
Peki nasıl olunur? İkinci kamp kendini anlayabilir ve yine de her türlü, hatta acı verici durumdan doğru yolu bulmayı öğrenebilir mi? Bu konuda size memnuniyetle yardımcı olacağız!
İlk olarak, hamilelik sırasında sıklıkla ortaya çıkan ana hastalıkları (sorunları) özetleyelim:
– toksikoz (hem erken hem de geç olabilir)
- mide ekşimesi ve reflü
- yüksek tansiyon
- kan pıhtıları
- fazla ağırlık
- yüksek kan şekeri
- bağışıklık sisteminin bozulması
– inflamatuar hastalıklar
- ve tabii ki ruh hali değişimleri
Nasıl olunur? Ve tüm bunlarla ne yapmalı? Ve şimdi kendi kendine tedavi yöntemleri hakkında daha fazla. Yukarıdaki sorunların tümü ile ilgili olarak genel olacaktır. Ama inan bana, en etkilisi.
1. Fiziksel olarak aktif olun
Evet! Çünkü hamilelik bir hastalık değildir. Vücudunuzun da egzersize ihtiyacı var. Tabii ki, daha ılımlı, sınıflar için daha az ağırlık kullanarak, belki daha yumuşak, ancak yine de yükler (doktordan herhangi bir kontrendikasyon yoksa). Hamilelik sırasında egzersiz yapmak lehine birçok argüman var! Örneğin, vücudu daha kolay bir doğuma hazırlar, bağışıklık sistemini uyarır, kilo alımını optimize eder, uykuyu, ruh halini iyileştirir… Bu nedenle sağlık için kendinize ve bebeğinize iyi bakın. Tembel olma!
2. Doğru yiyin
Bu, eskisinden iki kat daha fazla değil, iki kat daha faydalı demektir! Tabağınız her zaman çoğunlukla doğal ürünler içermelidir. Ve endüstriyel tatlılara yaslanmayın. Onları lezzetli doğal olanlarla değiştirin: meyveler, kuru meyveler, ev yapımı narin hamur işleri. Ve porsiyonlar hakkında konuşursak, midenizi ve vücudunuzu bir bütün olarak aşırı yüklememek için küçük olmalıdırlar (bu, özellikle uterusun mideyi ve bağırsakları düzgün bir şekilde ittiği ve onları sıktığı 3. trimester için geçerlidir).
resmi tıp bile standart bir beslenme türü olan hastaların 3. trimesterde hayvansal ürünleri diyetten çıkarmalarını tavsiye ediyor!
Genel olarak, size zevk veren şeyleri yiyin, ancak dikkatli olun. Her bir bileşenin yararlılığını unutmayınız.
3. Sıvı tüketin
Sıvı, temiz içme suyu, hafif bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları (ancak asıl şey onlarla aşırıya kaçmamaktır, çünkü sık kullanımda kan şekerini artırabilirler), ev yapımı kompostolar ve taze meyvelerden meyve içecekleri, kuşburnu suyu.
Kahve ve alkol gibi içeceklerden en iyi şekilde hamilelikten önce ve hatta hamilelik sırasında kaçınılmalıdır! Tüketilen sıvı miktarı hakkında konuşursak, ilk 2 trimesterde standart kalırlar (hamilelik öncesi dönemde olduğu gibi), ancak 3. trimesterde bunları günde 1,5-2 litreye düşürmek daha iyidir ( Gereksiz şişmeyi önlemek için).
4. Çevrenizde sağlıklı bir ortam yaratın
Hamile kadınların artan hassasiyet, koku algısı olduğu bir sır değil. Bu nedenle, ev kimyasallarını değiştirmeye çalışın, etrafınızdaki havayı olabildiğince temiz tutun, sigara içen akraba ve arkadaşlarınıza durumunuzun özelliklerini açıklayın ve yanınızda sigara içmemelerini isteyin, kokulu mumlara ve vücut kokularına dikkat edin… dizüstü bilgisayar ve cep telefonu kullanımının en aza indirilmesi tavsiye edilir.
Çevrenizdeki çevreyi daha yeşil hale getirin!
5. Bol bol dinlenin ve rahatlayın
Tabii ki öncelikle sağlıklı uykudan bahsediyoruz. Herkes bunun en iyi ilaç olduğunu bilir. Ancak hamile bir kadın için bütün gece uyumak nadirdir (deneyimler, mide ekşimesi, tuvalete gitme dürtüsü, tekmeleyen bir bebek müdahale edebilir).
Nasıl olunur? Gün içinde mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın, gün içinde kendinize fiziksel aktivite yapın, bir rutin oluşturun ve en geç 22:00'ye kadar yatın, yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, en uygun ve rahat pozisyonu bulun (için çoğu hamile kadın, bu, dizlerinin arasına bir yastıkla sol tarafa yattığı pozisyondur).
Dinlenmek, sakin ve pozitif müzikler dinlemek, güzel filmler izlemek, güzel kitaplar okumak. Size neşe ve zevk veren her şeyi yapın!
Yukarıda açıklanan tüm yöntemler her kadının iç eczanesidir. Aç onu! İçinizde büyüyen küçük insan, kendi ruh halinize, düşüncelerinize karşı çok hassastır. Bu küçük mucize ile aranızda uyum yaratın ve birliğin tadını çıkarın! Her şey basit. Her şey sizin elinizde, geleceğin anneleri!