İçerik
gecelerimde daha iyi
Bebeğin gece gündüz ağlaması, beslenmesi, emzirmesi, işe gidip gelmesi, alışveriş yapması, temizlik yapması, arkadaşlarını ve ailesini ziyaret etmesi arasında sürekli bir baskı altındasın. Tükenmişliği önlemenin tek çaresi, mümkün olduğu kadar uyumak içindir. Mümkün olduğunca erken yatın, bebeğinizin ritmini takip edin, gecelerinizi onunkiyle ayarlayın. Size hiçbir zaman tam olarak anlatamayız: Gün içinde bebeğiniz uyur uyumaz ütü yapmak ya da süpürmek yerine her şeyi bırakın ve dinlenin. Dizüstü bilgisayarınızı kapatın, panjurları indirin ve uyuyun. Daha fazla mola vermekten çekinmeyin, kısa şekerlemeler yapın! Kanıtlanmış, gün içinde 2 dakikalık bir şekerleme performansı %20 oranında artırıyor. Gerçekten uyuyamıyor olsanız bile, bu dinlenme zamanı en azından sizi rahatlatacak bir değere sahip olacaktır.
vücudumda daha iyi
Doğumdan sonra vücudunuzla yeniden bağlantı kurmak için evde doğum sonrası tedavi alın. Sabah tuvaletinizi soğuk suyla bitirin, ayak bileklerinden başlayın ve uylukların tepesine, ardından göğüslere ve kollara doğru ilerleyin. Kendi kendinize masaj yaparak figürünüzü yeniden şekillendirin, enerjik bir palpe-roll yapın. Zayıflama kremlerini çıkarıp karın, basen, basen ve göğüslerinize çatlak önleyici kremlerle masaj yapmanın tam zamanı. Eller tarafından desteklenen baskılar enerji verir ve tüm gün süren esenliği sağlar. Akşam yatmadan önce masaj da kabul edilir. Hamileliğiniz sırasında birkaç "bebek kilosu" aldınız mı ve onlar fazla mesai mi yapıyorlar? Bu harika bir klasik ve tekrar forma girerken kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olacak bir eğrilik önleyici saldırı planı uygulamanız gerekecek. Yoksunluk ve suçluluk temelli mucizevi diyetlerden vazgeçin (ayrıca sağlık için potansiyel olarak tehlikeli). Bunu zaten biliyorsunuz ama söylemek daha iyi oluyor, bir diyet ancak fiziksel aktivite ile desteklendiğinde etkilidir. Burada yine, vücudunuzu aceleye getirmemek ve fitness sermayenizi nazikçe geri kazanmamak için yavaş yavaş ve yavaş yavaş alın. Kasların uyuyor, onları uyandır. Her gün yürüyün, bebeğinizi yürüyüşe çıkarın. Yüzmek, yoga yapmak, Pilates, hafif spor salonu, yerde bar, önemli olan kendinizi mutlu ederken hareket etmek.
“Artık hiç arzum kalmadı… ve endişelendim! “
Kızım doğduktan hemen sonra tamamen bebeğime odaklandım, bir anneden başka bir şey değildim. Onu istek üzerine emziriyordum, sürekli karşımdaydı. Sanki bedenim bana yabancı olmuştu, sanki kızımı beslemek, kollamak, korumak, uyutmak, kucaklamak için var olmuş gibiydi. Cinsellik endişelerimin en küçüğüydü, buna kafa yormadım, arzum kalmadı, fantezim yoktu, ihtiyacım yoktu, çöl. Endişelendim ve ebe ile bu konuyu konuştum. Bana emzirirken, arzuyu engelleyen bir hormon olan prolaktin ürettiğinizi açıkladı. Bana güvence verdi, ona göre aciliyet yoktu çünkü sarılmaların yeniden başlaması çiftlerin çoğu için doğumdan iki ay sonra, hatta daha sonra gerçekleşiyor. Normal olduğum için rahatlamış hissettim! Ve gerçekten de sessizce geri geldi…
Sandra, Phoebe'nin annesi, 8 ay
cildimde daha iyi
Tanımakta güçlük çektiğiniz bu değişmiş bedeni geri kazanmak için cildinize özel bir özen göstermeniz önemlidir. küçük güzellik ritüelleri. Düzenli olarak nazik fırçalar kullanın. Cildinizi her gün vücut sütü, argan veya tatlı badem yağı ile nemlendirin. Kendinize bir destek vermek için her gün makyaj yapın. Sizin veya bebeğiniz için toksik olmayan kozmetikler kullanın. Gülümsemenizi aydınlatmak için doğal, bir dokunuş allık, bir kalem çizgisi, bir miktar maskara ve biraz parlaklığa gidin.
kadınlığımda daha iyi
Anne olarak rolünüz zamanınızı, enerjinizi ve dikkatinizi tekeline alıyor ama bu sizin de bir kadın olduğunuzu unutmanız için bir neden değil. Kendinizi tamamen zirvede hissetmek için, kadınlığınızla yeniden bağlantı kurmanın, memnun etme ve baştan çıkarma arzusunu yeniden keşfetmenin zamanı geldi. Hamileliğinizin XXL t-shirtlerini ve koşu altlarını dolaba koyun, kıvrımlarınızı saklamaya çalışmayın, aksine renkli, neşeli ve tonlu bir görünüm benimseyin ve benimseyin, sizi iyi bir ruh haline sokan parlak renkler giyin. Size anın temel aksesuarlarını sunarak görünümünüze biraz fantezi dokunuşu katın. Narsisizminizi güçlendirmenin ve bütçenizi sarsmadan yeniden güzel hissetmenin harika bir yolu!
libidomda daha iyi
Cinsiyetinizi hemen geri almak da programın bir parçasıdır ve yapılacak ilk şey perinenize en iyi arkadaşınız gibi davranmaktır. İlk bakışta göz kamaştırıcı değildir, ancak epizyotomi veya sezaryen izleri, vajinal yırtıkların bakımı dışında, gelecekteki cinselliğiniz için perine rehabilitasyonu gereklidir. Doğumdan itibaren vajinanızın “genişlediği” izlenimine kapılıyorsunuz ve bunun gelecekteki cinselliğinize zarar vereceğinden endişeleniyorsunuz. Mesaneyi, vajinayı ve rektumu destekleyen kas olan perineum doğumdan muzdariptir. Biraz gevşek olmanız normal. Ancak kadın cinsiyeti, elbette, gevşeyen harika bir kastır, aynı zamanda, fizyoterapist tarafından verilen egzersizleri doğru yaparsanız, normal boyutunu ve hislerini geri kazanır ve geri kazanır. Diğer önemli sorun ise doğumdan sonraki bir yılda arzunun azalması ya da yokluğudur. Bir anne olarak ilk birkaç ay tamamen bebeğinize odaklanmanız normal olsa da, bu sonsuza kadar devam etmemelidir. Aksi takdirde yoldaşınız kendini çaresiz ve mutsuz hissedebilir. Akşam yemeğini yalnız yemeye devam et, hafta sonu git. Fiziksel olarak yakın olun, öpücük ve okşama alışverişinde bulunun, flört etmenin, birbirinize sürtünmenin, kollarında uyumanın zevkini yeniden keşfedin. Yakınlık anlarını paylaşın, kısacası, aşık bir çift olarak kalın. Önemli olan bir an önce tekrar seks yapmak değil, bebeğinize olan duygularınızın ona olan sevginizi ve ona olan arzunuzu hiçbir şekilde azaltmadığını hissetmektir.
ilişkimde daha iyi
Hazinenizin doğuşundan bu yana, “evlilik çiftiniz” bir “ebeveyn çiftine” dönüşür. İki kişinin kaygısız hayatından vazgeçmesi gereken iki sorumlu yetişkin oldunuz. BenceHer zamanki günlük ritimleri birlikte değiştirmeyi, görevleri dağıtmayı ve herkesin kendi kısıtlamalarını ve ayrıca zevklerini bulmasını sağlayacak şekilde zamanınızı düzenlemeyi kabul etmelisiniz. Somut olarak, babanın rolü, yoldaşını destekleyerek ve cesaretlendirerek şefkatle bebeğinden ayrılmasına yardımcı olmaktır, onu işin içine dahil etmekten çekinmeyin, ona güvenin, baba gibi keşfetmesine izin verin.
Aşk önemlidir, ama aynı zamanda arkadaşlıktır. Yeni annelik mücadelenize kendinizi kaptırmış olsanız bile, bir an için müsait olamasanız bile, arkadaşlarınızla, iş arkadaşlarınızla, akrabalarınızla ipi kesmeyin. Çocuğu olmayanlar kendiliğinden uzaklaşma eğilimi gösterecekler, izin vermeyin. Kendinizi soyutlamayın, sosyal bir hayata devam edin, kesinlikle azaltılmış ama yine de var. Fiziksel olarak göremiyorsanız Skype ve sosyal medyadan geçin. Arkadaşlarını gözden kaybetme ve kendini gözden kaybetme. Anne olmak, eskiden olduğun ve hala olduğun kadınla bağını kaybetmen için bir neden değil. Sevdiğiniz hobilerden, kız arkadaşlarla öğle yemeği yemekten, sinemadan, arkadaşlarla gezilerden ve akşamlardan vazgeçmeyin. Her şeyi bırakmayın ve sadece kendiniz olun.