Depresyondan çıkmak: Kendinizi doğal yollarla iyileştirmenin 5 adımlı yöntemi

Konunun özüne inmeden ve 5 adımlı yöntemi daha ayrıntılı olarak açıklamadan önce depresyonla savaş,

Size şunu hatırlatmak isterim: Şiddetli depresyondan muzdaripseniz, karanlık düşünceleriniz ve intihar düşünceleriniz var. Derhal doktorunuza görünün.

Depresyonla doğal olarak savaşmak için geliştirilmiş bir yöntemi burada sunacağım. Bu programın arkasındaki mantık, bütünsel bir yaklaşıma olan inançtır. Yani, bu sorunu tedavi etmek için en son araştırmaları ve doğal çözümleri entegre ettiğimiz çok disiplinli bir yaklaşımın önemine ikna olduk.

hakkında tonlarca bilgi biriktirdim sinir bozukluğu. Sentetik antidepresan almanın ayrıntılarına burada girmeyeceğim, bunu doktorunuza görünün.. Öte yandan, adım adım bir yöntemle, doğal yoldan depresyonla savaşmak için bir çözüm arıyorsanız, o zaman doğru yere geldiniz.

(Bu yazı biraz uzun .. o yüzden acele etmeyin)

Mevsimsel depresyondan muzdaripseniz bu makaleyi okuyun.

Depresyon belirtileri

Depresyon, çok sayıda insanı etkileyen özellikle yaygın bir hastalıktır. İstatistiklere göre, yaklaşık 1 kişiden 5'i yaşamları boyunca depresyon yaşayacak. Depresyon durumunda da ayrımcılık yapılmaz.

O dokunabilir çocuklar, genç, yaşlı, erkek veya kadın. Ancak kadınları erkeklerden iki kat daha sık etkilediği gözlemlenmiştir.

Kısa süreli depresyon ve depresyon arasındaki farkı söylemek zor olabilir.

Daha net görmenize yardımcı olmak için, depresyon en az 2 hafta boyunca bu semptomların birkaçıyla tanımlanır.

• Üzüntü, kara fikir, hayatını siyah beyaz görme izlenimi
• Zevk aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı
• Uyku bozukluğu: bu hipersomnia veya uykusuzluk olabilir
• Yeme davranışında değişiklik: kilo kaybı veya alımı
• Kronik yorgunluk, düşük enerji
• Genellikle güçlü bir suçluluk duygusu ile azalan benlik saygısı
• Konsantre olmakta büyük zorluk. Kitap okumak veya film izlemek zor olabilir
• intihar düşünceleri ortaya çıkabilir
• Sinirlilik

Depresyon da birçok şekilde olabilir.

• La “klasik” depresyon kontrol edilmezse kronik depresyona dönüşebilir.

• La bipolar depresyon. Ayrıca denir manik depresyon. Bu durumda, derin depresyon aşamaları, büyük huzursuzluk ve heyecan, çok fazla enerji ve proje ile karakterize edilen mani aşamaları ile değişmektedir. Bu değişiklikler sık ​​veya az ya da çok aralıklı olabilir.

• La mevsimsel depresyon. Kışın başlangıcında bazı klasik depresyon belirtileri buluyoruz. Moraldeki bu düşüş, ışıktaki düşüşe bağlı olacaktır. Bu depresyon biçimine karşı savaşmak için uygulanacak basit çözümler var. Işık terapisi ve sarı kantaron size büyük ölçüde yardımcı olabilir.

• La doğum sonrası depresyon. Doğum sonrası veya doğum sonrası depresyon olarak da adlandırılır. Bebek mavisi adını da buluyoruz. Bir bebeğin doğumunu izleyen, genellikle oldukça güçlü olan bir depresyondur.

Bu size hastalığın klasik semptomlarına genel bir bakış sunar. sinir bozukluğuve diğer depresyon biçimleri. Bu depresyonu tetikleyen sebeplere bu yazıda girmeyeceğim ama göreceğiz.depresyon ve tükenmişlik nasıl basit, etkili ve doğal bir yöntemle tedavi edilir.

Birkaç depresyon döneminden geçtikten sonra, yaptığım tüm okuma ve araştırmalara dayanarak bir tür saldırı planı oluşturmaya karar verdim. Amacım, etkili ve kanıtlanmış tekniklerle ve her şeyden önce adım adım bir sistemle tutarlı bir plan oluşturmaktı. .

(Size mucize bir tarif ya da sihirli bir çözüm önermiyorum, sadece sağduyu, biraz çaba, depresyona karşı bitkilerden biraz yardım)

Bu nedenle, bu 5 alanda aynı anda aktif olmak söz konusu olacaktır, ilerlemenizi ve alınan önlemleri kaydetmeniz de önemlidir. Kendinize küçük bir defter alın ve farklı eylemlerinizi yazın.

Işığın ruh halimizde çok önemli bir rol oynadığını biliyor musunuz? Son yıllarda, özellikle İskandinav ülkelerinde, güneş ışığının kış depresyonunun nedenlerindeki rolünü incelemek için birçok çalışma yapılmıştır. Tahmin edebileceğiniz gibi, orada mevsimsel depresyon riski daha yüksektir.

Etkinliği artık kanıtlanmamıştır. Ama sonra, bu ışık tedavisi klasik depresyonda da kullanılabilir mi? Hızlı cevap evet!

Sözde klasik depresyonu tedavi etmek için etkili ışık tedavisi

Yakın tarihli bir çalışma, ışık tedavisinin faydalı etkilerinin gerçekten de depresyona kadar uzanabileceğini düşündürmektedir. Araştırmacılar, mevsimsel depresyondan daha yaygın olan depresyonlu 122 yetişkinden oluşan küçük bir grup üzerinde çalıştılar.

Sadece ışık tedavisi alan 32 hastanın ve ışık tedavisi ile Prozac kombinasyonu alan 29 hastanın %44 ve %59'unun sekiz hafta sonra remisyon belirtileri gözlemlediğini, yani depresyon semptomlarının ortadan kalktığını buldular.

Karşılaştırıldığında, sadece Prozac olan 19 hastanın sadece %31'u ve herhangi bir tedavi almayan 30 hastanın %30'u remisyona ulaştı.

“Bence bu, mevsimsel olmayan depresyonu olan insanlar için başka bir tedavi seçeneği sunuyor ve başka tedavi seçeneklerine ihtiyacımız var çünkü herkes standart tedavi seçenekleriyle daha iyi olmuyor”British Columbia Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü olan Dr. Raymond W. Lam dedi.

Çalışma katılımcıları, her gün uyandıktan hemen sonra, tercihen sabah 30 ile 7 arasında diğer aktivitelerde 8 dakika boyunca bir ışığın önünde otururken ışık tedavisi kullandılar. Lambalar, maruz kalmanız gereken ışık seviyesi olan 10.000 lux yayar.

Çalışma, depresyonlu kişilerde ışık tedavisinin etkilerini inceleyen ilk çalışmadır. Bununla birlikte, sonuçlar, en azından tamamlayıcı bir tedavi olarak ışık tedavisi için önceki çalışmalara yeterince benzer, “klinisyenlerin kendine güvenmesi ve bunu bir seçenek olarak düşünmesi gerekir”,

** En iyi ışık terapisi lambalarını keşfetmek için buraya tıklayın **

Sonuç

Işık terapisinin şifa için tam yeri olduğunu düşünüyorum. Biliyorsunuz ben bütüncül bir yaklaşımdan ve dolayısıyla elimizdeki tüm imkanların kullanılmasından yanayım.

Depresyonun üstesinden gelmek için doğal bir takviye almak önemli bir haptır. Güçlü yan etkileri olan ilaçları almaktan kaçınmak istediğimi hatırlıyorum.

Ama bir bitkinin yardımı (ayrıca çok etkili) bana çok uygun görünüyordu. Bir tür doğal koltuk değneği.

Sizin için 2 seçenek mevcuttur: Sarı kantaron veya Griffonia

(ikisini de aynı anda almayın, alternatif olarak da kullanabilirsiniz)

Sarı Kantaron

Sarı kantaron için tam rehber burada

etkileri

Sarı kantaron özellikle aşağıdakiler için tavsiye edilir: hafif ila orta derecede depresyon. Farklı bilimsel çalışmalar etkinliğini klinik olarak kanıtlamıştır. Sarı kantaron da mevsimsel depresyon için mükemmeldir

Dozaj

Her şey tabletlerin şekline ve gücüne bağlıdır. Genellikle tabletler 300 mg olacaktır.

Önerilen doz Bir yetişkin için günde 900 mg.

Etkiler hemen görünmez, sarı kantaron etkisini tam olarak hissetmek için genellikle birkaç hafta beklemek gerekir.

Kontrendikasyonlar

Doğal ilaç, kontrendikasyonlar olmadan anlamına gelmez. Sarı Kantaron almak genellikle güvenlidir ancak kontrendikasyon listesine dikkatlice bakmak önemlidir. Yan etkiler için ayrıntılı olarak St. John's Wort rehberine başvurabilirsiniz.

İşte bazı olası yan etkiler:

•     bağırsak geni
•     yorgunluk
•     kuru ağız
•     baş ağrısı

John's Wort'u bulun

** St. John's Wort'u bulmak için buraya tıklayın **

Griffonia simplicifolia

Griffonia veya 5HTP de depresyonla mücadelede kullanılan bir bitkidir. Farklı çalışmalar etkinliğini kanıtlamıştır. Bu nedenle depresyonla mücadelede bir müttefiktir.

etkileri

Griffonia, 5-hidroksi-triptofan veya 5htp Serotonini artırma etkisine sahip olup, ruh halini ve uykuyu düzenler ve panik atakları azaltır. NS 5htp iştahın düzenlenmesinde de rol oynar.

Dozaj

Genellikle alınması tavsiye edilir Depresyon durumunda 100 ila 300 mg Griffonia.

Kontrendikasyonları ve yan etkileri

St. John's Wort gibi kontrendikasyonlara dikkat etmek gerekir ve Griffonia simplicifolia'nın yan etkileri

İşte bazı yan etkiler:

• gastrointestinal rahatsızlıklar. Genellikle mide bulantısı olarak kendini gösteren bozukluklar.
• uyuşukluk
• hamile kadınlar ve çocuklar için önerilmez.
• Ayrıca St. John's Wort ve Griffonia almaya da dikkat edin.

 Akupunktur da çok iyi bir ek olduğunu kanıtlayabilir.

Mutluluk ve Sağlık konusunda meditasyon pratiğini teşvik etmeye kendimizi çok adadığımızı muhtemelen biliyorsunuzdur. Başlamanıza yardımcı olacak çok kapsamlı bir kılavuz yayınladık.

Okuyun: Meditasyon Yapmayı Öğrenmek için Eksiksiz Kılavuz

Depresyon tedavisinde meditasyon çok önemli bir rol oynayabilir ve birçok faydası vardır. Başta çok kullanışlı olan meditasyon minderi dışında ücretsiz, yerine takılması kolay. Zor olan kısım, düzenlilik ve samimiyetle pratik yapmaktır.

Depresyonla mücadelede etkili meditasyon: bilimsel çalışmalar

Farkındalık veya tam bilinç nedir?

MBCT tekniği basittir ve “farkındalık meditasyonu” etrafında döner. Burada gözleriniz kapalı oturur ve nefesinize odaklanırsınız.

Doğal anti-depresyon takviyesinden sonra fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Sizin için en iyi olanı bulmanız, bir aktivite seçmeniz (atletik değilseniz maraton koşmanıza gerek yok) ve takviminizde düzenli bir tarih belirlemeniz gerekecek.

Depresyonu tedavi etmek için neden fiziksel aktivite?

Faydaları gerçekten çoktur. Burada çok önemli 2 faydaya odaklanacağız.

Benlik saygısını geliştirin

Depresyonda olduğunuzda özgüveninizin düşme eğiliminde olduğunu biliyorsunuz. Kötü hissediyoruz, hiçbir şey için iyi değil. Düzenli fiziksel aktivite ile tersine dönmeye başlayabileceğiniz pek hoş olmayan zihinsel durumlar.

Düzenli fiziksel aktivite ile vücudunuz endorfin salmak. Bu endorfinler beyindeki reseptörlerle etkileşime girecek ve ağrı algısını azaltacaktır.

Endorfin

Endorfinler de denir doğal morfin. Kendinizi aştığınız uzun bir koşu veya spor seansından sonra, genellikle bir esenlik ve öfori hissi eşlik eder.

Endorfin doğal bir ağrı kesicidir, yani ağrı hissini azaltır.

Bir sporun veya daha genel olarak bir fiziksel aktivitenin düzenli olarak uygulanmasının aşağıdakileri mümkün kıldığı kanıtlanmıştır:

• Benlik saygısını geliştirin
• Anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltın
• Uykuyu iyileştirin

Ayrıca çok iyi sağlık etkileri var

• Düşük kan basıncı
• Enerji artırmak
• Kas yapısını güçlendirir
• Ağırlığı düzenler

Hangi fiziksel aktiviteyi uygulamalı?

Tercihlerinize ve seviyenize göre size uygun olanı bulmak size kalmış. İşte size bazı fikirler verecek bir liste

• Koşu yapmak
• tenis
• Yüzme
• yürüyüş
• Bahçıvanlık
• Bisikletler
• Dance
• Fitness
• Yoga

Bir grup içinde olmayı ve insanlarla tanışmayı içeren bir aktivite seçmek iyi bir fikir olabilir. Depresyonla mücadelede başkalarından destek önemlidir.

Kişisel bir bakış açısıyla, doğada sevilen biriyle yürüyüş yapmanın çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Doğayla temasın olumlu etkisine inanıyorum. İster orman, ister deniz, ister kır. Duygularınızla yeniden bağlantı kurabilmenin önemli olduğunu düşünüyorum.

Okumak için: geceleri nasıl yoga yapılır

Depresyonu tedavi etmek ve üstesinden gelmek için aile ve arkadaşlardan destek çok önemlidir. Ancak depresif bir dönemde, çoğu zaman tam tersini yapma eğilimindeyiz: kendimize yakınlaşın, dışarı çıkmaktan kaçının. Genellikle kişinin hissettiği ve evde kalmayı haklı çıkaracak büyük yorgunlukla vurgulanan bir tepki.

Her zaman iyi bahaneler bulmaya meyilli olacağız, ama sonunda yapmayacaksın depresyonunuzu vurgulayan.

Bu nedenle, kendinizi sevdiklerinizden ayırmaktan kaçınmak ve insanlarla tanışmaya devam etmek çok önemlidir.

Adım adım git

Dışarı çıkmak ve kendinizi motive etmek için çaba sarf etmek zor olabilir, bu yüzden size şunu tavsiye ediyorum: sessizce git, adım adım.

Bir kahve içmeye veya bir tanıdıkla birkaç on dakikalık bir gezintiye çıkarak başlayın. Ayrıca bir yemeği paylaşabilirsiniz.

Buradaki amaç, enerjinizi yenilemek için düzenli olarak dışarı çıkmaktır. Kendi içine çok fazla çekilmek olumlu bir şey getirmeyecektir.

İnsanlarla tanışmak

her zaman  depresyonla doğal bir şekilde savaşmanın amacı, sosyal çevrenizi genişletmek veya birkaç kişiyle tanışmak mükemmel bir eylemdir. Ama kimden bir çaba isteyebilirsiniz. Günlük hayatın koşuşturmacasına kapılıp, insanlarla tanışmak için zaman ve hatta fırsatlar bulmak zor görünebilir.

Gönüllülük, yeni insanlarla tanışmak, faydalı olmak ve özgüveninizi artırmak için harika bir yoldur.

Bu sitede http://www.francebenevolat.org/ gönüllü olabilmek için bir fırsat bulmak için her şeyi bulacaksınız.

İkinci bir seçenek, bir aktivite uygulamaktır. Bir çıkarınız olduğu sürece her şey işe yarar. Yukarıda görüldüğü gibi fiziksel bir aktivite veya başka bir şey olabilir:

İşte fikir vermek için bazı örnekler

• Yeni bir dil öğrenmek için,
• Popüler bir üniversitede ders alın
• Dikiş alıştırması yapın
• bahçıvanlık öğrenin
• Bir yürüyüş kulübüne katılın
• Bir meditasyon kulübüne katılın

Liste uzun ve her şey ne sevdiğinize bağlı. Belediye binanızla ve bölgenizdeki MJC'nin sitesinde sorgulamaya başlayabilirsiniz. Bu araştırma için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. (Google'a MJC ve şehrinizin adını yazın)

Tüm bu eylemlerle aynı zamanda kendinize zaman ayırmanız çok önemli.

Planı takip ederseniz, doğal bir antidepresan almaya, egzersiz yapmaya veya fiziksel aktiviteye devam etmeye, kendinizi kilitlemekten ve sosyal ilişkilerinizi geliştirmekten kaçınmanız gerekir.

Şimdi kendinize biraz zaman ayırmanız ve düşüncelerinizi daha gerçekçi ve olumlu hale getirmek için yeniden odaklamanız gerekiyor.

Sonuç

Sizi bir perspektife oturtmak için bu makaleyi bitirmek istiyorum. Orada bulunduktan sonra ne kadar zor olduğunu biliyorum.

Budizm'e biraz aşina iseniz, o zaman süreksizlik kavramı.

Budizm'deki bu temel kavram, hiçbir şeyin kalıcı olmadığını açıklar. Her gelen, sonra gider. Kaygılarımız, farklı zihinsel durumlarımız ve depresyon için de durum aynıdır.

Bugün burada olabilir, ama yarın biraz daha az ve birkaç ay içinde gitmiş olacak. Bunu aklında tut.

Umarım bu makale size yokuş yukarı çıkmak için bazı fikirler verir. Herhangi bir tavsiyeniz veya fikriniz varsa, lütfen benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.