İçerik
Tıklama birkaç ay önce gerçekleşti. Az önce bana çok utanç verici bir "Ve tebrikler!" dediği zaman evsiz bir adama bir oyun vermiştim. Niye ya ? Çünkü benim rahmimde olması gereken söz konusu bebek, benim üçüncü çocuğum iki yıl önce doğdu! Utanç ! İyileşme zamanım gelmişti. Yumuşacık ve şişmiş karnımla birlikte: Sağlıklı ve kaslı bir vücut bulmak için her şeyi denemeye karar verdim!
1) Pilatese gidiyorum”
Yıllardır yapmadığınız spora nasıl dönülür? (Yarışlarınıza kol mesafesinde + yorgun küçük bir çocuğun Olimpik bir disiplin olarak kabul edilmesi dışında, bu durumda ben bir şampiyonum). Artık bahane yok: Evimin yakınında bir Pilates sınıfı açıldı. Öğretmen Laëtitia'nın benim yaşımda bir kızı var. Yine de boyutu, ona, sanki doğal bir kılıfa alınmış gibi mükemmel şekilde kavislidir. (benim ne ters)” Pilates hamilelik sonrası anneler için ideal bir spordur. Perineyi çalıştırır ve pelvik tabanı ve derin karınları derinden güçlendirir. Her gün, Gasquet'in yönteminden ilham alarak sahte göğüs ilhamları yapmaya çalışın. Havanızı boşaltırsınız ve burnunuzu tıkayarak gerçekten yapmadan nefes alıyormuş gibi yaparsınız. Karın etkileyici bir şekilde boştur. Sonrasında her gün daha uzun süre dayanmaya çalışırsın. »Laëtitia bana açıklıyor. Ders sırasında, matımda kendimi gülünç hissediyorum: Hızlanmadan tırmanmayı başaramayan bir tek ben varım, dengeleri sağlayamıyorum ve egzersizler sırasında midemi ememekte zorlanıyorum. Derslere katılmasam bile (sadece ikide bir gidiyorum), derinlemesine çalıştığını hissediyorum: Farklı kasları hissetmeye başlıyorum ve hepsinden önemlisi, ertesi gün aşırı ağrılarım var.
2) “Küçük adımlar” tekniğini uygularım
Geçmişte, zaten inanılmaz zorluklara giriştim: her gün karın kasları, vegan detoks… ama çoğu zaman “iyi kararları” maksimum 4 ila 15 gün arasında tutarım. Bunu detoks konusunda uzmanlaşmış koç Élodie Cavalier ile konuşuyorum: “ İyi kurtarma kararları genellikle ÇOK hırslıdır. Gitmelerine izin verdiğimizde kendi kendimize diyoruz ki: “Ben berbatım, bir yıl daha hiçbir şey yapmayacağım… Yine sigara içip hamur işi yiyeceğim.” Bunun yerine, bakımı zor olmayacak sürdürülebilir bir şekilde küçük değişiklikler yapmak daha iyidir. »Elodie Cavalier'i onaylıyor. Bu tavsiyeye istinaden her sabah limonlu bir bardak ılık su içmeye ve günlük beslenmeme daha fazla meyve ve sebze koymaya karar veriyorum. Bu (çok) küçük bir değişiklik, ama buna bağlı kaldığım için mutluyum.
3) Şeker detoksu şimdi başladı!
Şekeri ciddiye almamın zamanı geldi. İlk birkaç gün biraz işkence oluyor: Rüyamda hamur işleri ve yayılıyor. Sonra bir süre sonra fırına uğramamaya alışıyorum. Ve atıştırmayı sevdiğim için… Çantama sağlıklı atıştırmalıklar koymayı düşünüyorum: meyve veya badem. İş yerinde otomata inmemi veya çocukların pastalarını yememi engelliyor. Gün içinde daha sık su içiyorum, çeşitlendirmeye çalışıyorum: su + nane yaprağı veya şekersiz bitki çayı. Sos, patates kızartması, etin içindeki yemekleri azaltıyorum ve haftada bir kez bakliyat karışımları ile tamamen vejetaryen bir gün geçirmeye çalışıyorum. Hatta çocukların sevdiği vejeteryan külçelerini bile buluyorum. Sonunda bütün aile biraz daha iyi yer!
4) Evde çevrimiçi bir koçla spor yapıyorum
Yeni doğum yaptığınızda veya küçük çocuklarınız olduğunda, bir antrenmana yerleşmek ve ona bağlı kalmak kolay değildir! Bu iyi, Shapin 'uzun vadede spora devam etmeme izin vermesi gereken bir web platformu. Nasıl? 'Ya da ne ? ” Antrenmanla ilgili kısıtlamaları kaldırarak, motivasyonu artırarak ve basit ve etkili bir spor rutininin oluşturulmasını kolaylaştırarak », Kurucusu Justine Renaudet'e göre. Onun sayesinde, spor koçu (ve gönüllü itfaiyeci!) Luc Tailhardat'ın derin karın kasları üzerinde "ekip" seanslarımızı sunduğu ve perineyi "Ultimate Fit antremanı"nı korumaya özel önem verdiği Facebook'a bağlanıyorum. Sıkıntı abs yok! İki ay boyunca seçilen programı canlı veya tekrarlı olarak takip ediyorum. Seviyorum ! Her seanstan sonra karnım ağrıdığı için buharlı silindirin altına girdiğim izlenimine sahip olsam bile, ama canlı bir antrenöre sahip olmak kesinlikle motivasyonumu artırıyor…
5) Elektrostimülasyon kemerini deniyorum
İtiraf etmeliyim ki, bu Slendertone ConnectAbs kemerinin kanepeme yerleştirdiğimde bana kaslı bir vücut oluşturacağını düşündüm! Öyle değil ! Üç hafta boyunca dergileri karıştırırken düşük yoğunlukta kullandıktan sonra hiçbir fark görmüyorum. Kullanıcı incelemelerini okumak için forumlara giderek, antrenmanınıza entegre edilmesi gerektiğini ve yoğunluğu günden güne artırdığını anlıyorum. İlk zamanlar sadece 15'lik bir yoğunluğu destekliyorum, ancak birkaç gün sonra 55'i, ardından 70'i aşıyorum. Seanslarım sırasında, kemeri taktığımda mekikleri veya tahtaları daha iyi tuttuğumu fark ettim. Kız kardeşlerimle hafta sonu buluştuğumda midemin daha düz olduğunu söylüyorlar. Ben, içeride, karın kaslarımı daha sıkı hissediyorum. Bu kemer karın kaslarını çalıştırarak iyi çalışır… ama hiçbir şey yapmadan olmaz!
6) İşyerinde dolaşırım ”
Bütün gün otururken spor yapmak kolay değil! Hala küçük şeyleri değiştirmeyi başarıyorum… Kişiye e-posta göndermek yerine sistematik olarak göreceğim. İşyerinde iki sıra merdiven var, artık kendime postaları almak, birini kahve getirmek için yukarı ve aşağı gitmemi istemek zorunda değilim… Haftada bir öğle tatilinde mahalleyi gezmeye vakit ayırıyorum. Yeni şeyler görmek için, burnunu ekranımdan biraz uzaklaştırmak için bir fırsat. Meslektaşlar birlikte spor seansları yapmak için kendilerini organize ettiler. Henüz onlara katılmaya hazır hissetmiyor olsam da, bu tür girişimleri birbirimizi motive etmeye yardımcı olması açısından harika buluyorum. Tüm bahaneler egzersiz yapmak için iyidir !!!
7) Yeniden odaklanmayı ve bırakmayı öğreniyorum
Çalışan bir anne olarak hayatım, her gün mücadelelerden payını getiriyor: hasta çocuk, doldurulacak dosya ve tüm bunlar, gün boyunca her şeyi asla tamamlayamamanın stresiyle. Kabul ediyorum, çoğu insan gibi stresli olduğumda kendimi tatlılara atıyorum... Nathan Obadia kendini savunma konusunda uzmanlaşmış bir koç. Kendine güven üzerinde çalışır. Bana stresin size hükmetmesine izin vermemek için aşırı kontrolü bırakmanız gerektiğini açıklıyor. Günün olaylarından bu iyi mesafeyi nasıl bulabilirim? Bırakmaya yardımcı olan küçük düzenli nefes egzersizleri ayarlamak yeterlidir. Respirelax veya My Cardiac Coherence gibi durmanızı gerektiren ücretsiz uygulamalar. Nitekim bunları kullandığımda birkaç gün sonra daha net fikirlere sahip olduğum ve gün içinde strese kapılmama hissine kapılıyorum. Akşamları da çocuklarla daha sakinim. Umarım sürer!