Bilim adamları, yeşil sebzelerde bulunan folik asidin (bir besin takviyesi şeklinde B9 vitamini) ve folatın daha önce düşünüldüğü gibi sadece hamile kadınlar için değil, genel olarak tüm kadınların sağlıklı kalması için yararlı olduğu sonucuna varmışlardır. Kadın hiç çocuk sahibi olmayı planlamasa bile, folatın kadın vücudu için genellikle gerekli olduğu tespit edilmiştir. Hem sindirim sisteminin normal çalışması hem de görünüm için önemlidir - cilt ve saçın durumunu etkiler; ve ayrıca kanın bileşimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve vasküler skleroz riskini azaltır.
Doktorlar daha önce folik asidin fetal kusurlara karşı koruduğuna inanıyorlardı ve bu nedenle hamilelik sırasında veya hamilelik planlanmışsa 400 mg (bir diyet takviyesi için standart konsantrasyon) günlük olarak alınmasını önerdiler ve hala tavsiye ediyorlar.
Aynı zamanda, bir diyet takviyesi şeklinde folik asit almak bazen feci sonuçlara yol açabilir. Gerçek şu ki, önerilen dozu aşmamalısınız: örneğin, özel bir besin takviyesi alırsanız, istediğiniz konsantrasyonu kolayca aşabilirsiniz. Fareler üzerinde yapılan deneyler, aşırı folik asidin kadınlarda meme kanseri riskini artırdığını göstermiştir! Bu sorun, besin takviyelerinin kullanımının bazen aşırı derecede popüler olduğu ABD'de artık çok alakalı.
Ama yapabilirsin - ve yapmalısın! – folik asidi haplardan değil, folat şeklinde tüketin – yeşillikler, kepekli tahıllar, fasulye ve turunçgiller dahil olmak üzere çiğ ve vegan gıdalardan. Ancak folat içeren bitkisel gıdaları çok tüketirseniz katkı maddesi ihtiyacı ortadan kalkar. Aynı zamanda, istenmeyen yüksek dozda folat alma şansı minimumdur. Ek olarak, bilim adamları, bir kadın alkol tüketmezse, aşırı miktarda folat tüketirken bile kanser riskinin yarı yarıya azaldığını bulmuşlardır.
Her zaman sağlıklı ve güzel olmak için kadınların diyetlerinde yer fıstığı, fasulye, ıspanak, yeşil yabani sarımsak, marul, pırasa, yaban turpu, porcini mantarı ve petrol, brokoli gibi folat açısından daha zengin besinlere yer vermelerinde fayda vardır. badem ve ceviz ve fındık.