Spor Salonu Stili: Kate Frederick'in tüm kas grupları için üç süper kuvvet antrenmanı

Evin spor salonunda yapamayacağını mı düşünüyorsun? Kate Friedrich sizi aksi yönde ikna etmek için acele ediyor. Bir dizi Spor Salonu Stili egzersiz programı size yardımcı olacak evde tüm kas gruplarını çalıştırmak için ünlü koçun rehberliğinde.

Kate Friedrich Gym Style programının gücünü açıklayın

Spor Salonu Stili, spor salonundaki antrenman tarzıma en iyi uyan üç programdan oluşan bir komplekstir. Kate Friedrich size evde kaslar üzerinde çalışmanızı öneriyor. Bu, kardiyo bölümleri ve hızlı tekrarlar içermeyen saf bir güç kursudur. Gerçekleştireceksin tüm kas grupları için klasik egzersizlerçeşitli direnç türleri kullanarak. Kate ile evinizin rahatlığında kusursuz bir vücut inşa edebileceksiniz.

Yani, Gym Style'da 3 egzersiz programı bulunur:

  1. Sırt, Omuzlar ve Pazı (50 dakika). Eğitim üç bölüme ayrılmıştır: sırt, omuzlar ve biseps için. Çok kullanışlıdır, mesleği bir bütün olarak gerçekleştirebilir veya sadece hedef kas grubunu seçebilirsiniz. Kate Friedrich, egzersizleri dambıl, halter ve elastik bantla değiştiriyor, ancak egzersizlerin çoğu halterle gerçekleştiriliyor. İhtiyacınız olacak: halter, halter, elastik bant, basamak platformu veya tezgah.
  1. Chest & Triceps (48 dakika). Gergin Göğüslere ve ince kollara sahip olmak istiyorsanız, karmaşık bir Chest & Triceps deneyin. Programın ilk yarısında göğüs için egzersizler yapacaksınız: push-UPS, dambıl ile üreme elleri ve bench press. İkinci yarıda, triceps için izolasyon egzersizleri yapacaksınız: ters şınav, Fransız presi, dambıl ve elastik bant ile baş uzatma kolları üzerinde bench press dambıl. İhtiyacınız olacak: halter, halter, elastik bant, basamak platformu veya tezgah.
  1. Miras (68 dakika). Bu egzersiz dizisi vücudun alt kısmına odaklanır: bacaklar ve kalçalar. Programın ilk yarısı, halter ve dambıl ile geleneksel akciğerler ve ağız kavgası ile çalışır. İkinci yarıda, sorunlu alanların ek çalışması için fitball ve elastik bantlı etkili egzersizler bekliyorsunuz. İhtiyacınız olacak: halter, halter, elastik bant, basamak platformu, spor topu.

Kate Friedrich ile eğitim için her zaman bir takım ekipman gerekir. Ancak, halterin yanı sıra çubuğu, elastik bandı ve basamağı da alırsanız pişman olmayacaksınız. Egzersizlerinizi çeşitlendirmek, onları daha çok yapmak harika etkili ve yoğun. Düzenli bir egzersiz programı Gym Style ile spor salonuna gitmeden bile tonlanmış ve dokulu bir vücut geliştireceksiniz.

Spor Salonuna Stil Taşıyın haftada en az 3 kez (Günde 1 seans). Yağ yakmak ve dayanıklılığı artırmak istiyorsanız, bu kompleksi aralıklı kardiyo antrenmanı ile birleştirebilirsiniz. Güç yükünü artırmak istiyorsanız, her videoyu haftada 2 kez yapın. Kas grupları günlere bölündüğünden, iyileşmek için bolca zamanınız olacak.

Gym Style programının artıları ve eksileri

Artıları:

1. Gym Style programında aşağıdaki kas grupları için yük önerdi: pazı, triseps, omuz, göğüs, sırt, kalça, bacaklar. Tonlu ve güzel formlar elde etmek için vücudunuzun kalitesini artırabileceksiniz.

2. Bu kardiyo egzersizsiz saf ağırlık, yani Gym Style kilo vermek ve vücudumu sıkılaştırmak isteyenler için uygundur. Doğru ağırlığa ulaşmış olanların yanı sıra şimdi sadece arazi üzerinde çalışıyor.

3. Kate Friedrich sadece normal halter ve halter kullanmakla kalmaz, aynı zamanda ek ekipman kullanır: fitness topu ve elastik bant. Bu, eğitimi çeşitlendirmenize ve ek kas gruplarını dahil etmenize yardımcı olacaktır.

4. saatlik program birkaç bölüme ayrılmıştır eğitimli kaslara uygun olarak. Bu, bir saat antrenman yapacak vaktiniz yoksa bir videoyu 20-30 dakikalık seanslara bölebileceğiniz anlamına gelir.

5. Program çok iyi oluşturulmuş. Tüm kas gruplarını dengeli bir şekilde dağıtın: bir gün göğüs-triseps, diğerinde sırt-omuz-biseps, üçte birinde bacaklar.

6. Spor Salonunda Stil Karmaşık kombine egzersizler ve bağlar yoktur. Sadece farklı kas grupları için klasik kuvvet egzersizleri.

Eksileri:

1. Ek donanıma ihtiyacınız olacak. Yük kontrolü için farklı ağırlığa sahip olunması da istenir.

2. Her şeyden önce şunu unutmayın: program kilo vermek için değilve güçlü bir kaslı vücut oluşturmak için.

Cathe Friedrich'in Spor Salonu Tarzı Ayakları

Evde vücudun arazisini iyileştiremeyeceğinizi düşünüyorsanız, Gym Style programını deneyin. Kate Friedrich'in ve etkili antrenmanın sizi ikna edeceğinden eminiz.

Ayrıca bakınız:

Yorum bırak