İçerik
Güzel bir kalçayı ve ince bacakları mı hayal ediyorsunuz? O zaman hemen bu konuyla ilgilenin! Size bir dizi sunuyoruz Alt gövdeyi Butt Lift için kısa egzersizler Büyüleyici eğitmen Christine bullock'tan.
Program açıklaması 10 Dakikalık Çözüm: Popo Kaldırma
10 Dakikalık Çözüm: Popo Kaldırma, bir dizi yüksek kaliteli tonlama egzersizidir hayallerinizin kalçalarını ve uyluklarını yaratmak için. Christine bullock, kot pantolon ve mini eteklerde harika görünmenizi sağlayacak etkili ve motive edici dersler sunuyor. Kompleks, vücudun alt kısmını sıkılaştırmak için üç kısa antrenman ve fazla yağdan kurtulmak için iki aerobik antrenman içerir. Christine, geleneksel ağız kavgası ve akciğerlerden kickboks, pilates, yoga ve bale öğelerine kadar çok çeşitli hareketleri kullanır.
10 Dakikalık Çözüm: Popo Kaldırma, uyluklar ve kalçalar için 5 video + karın kasları için 1 bonus video ile birlikte gelir. Tüm egzersizler sürer 10 dakikadır.:
- Popo Kaldırma: kalça, kalça ve bel kaslarını sıkılaştırmak için tasarlanmış bir egzersiz.
- Kardiyo Ganimet Kampı: kickboks ve plyometrik unsurlara dayalı kardiyo egzersizi.
- Dik Ganimet: ders, kalçalarınızı kaldırmak için çok sayıda ağız kavgası ve ciğer içerir.
- Popo ve Uyluk: Daha sıkı bir alt vücut için bale, pilates ve yogadan bir dizi egzersiz.
- HIIT Popo Kaldırma: Etkili yağ yakımı ve kalçaların tonlanması için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman.
- 10 Dakika İnanılmaz ABS: a karın kaslarını güçlendirmek için bonus bölümü.
6 antrenmanın hepsini bir araya getirebilir ve kalçalara ve kalçalara yükleme dozu yükleyebilirsiniz. Veya fitness için fazla vaktiniz yoksa, ayrı bölümleri seçebilirsiniz. 6 antrenmanın tümünü aynı anda tamamlamayı planlıyorsanız, toplam çalışma süresi 60 dakikadır. Dahası, aerobik ve kuvvet segmentlerini değiştirmek uygun ve verimli olacaktır.
Kompleks, orta ve ileri düzey eğitim için tasarlanmıştır. Beş bölümün tamamında uyluk ve kalçaya odaklanır, ancak buna ek olarak alt kısım da vücutta çalışır. 10 Dakikalık Çözüm: Popo Kaldırma uygulamasının en büyük avantajı, tüm egzersizlerin ek bir ekipman gerektirmeden kendi vücut ağırlığı ile yapılmasıdır. Zeminde sadece yumuşak bir yüzeye ihtiyacınız olacak.
En iyi 10 plyometrik egzersiz: yağ yakmanın en iyi yolu.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Program bilinçli olarak yardımcı olur uyluk ve kalçaları iyileştirmek için, dersler sırasında odak tam olarak vücudun alt kısmına ödenir.
2. Christine bullock, yağ yakmak ve vücudunuzu sıkılaştırmak için aerobik ve ağırlık eğitimini birleştirir. Bu entegre yaklaşım, olabildiğince verimli egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
3. Program, plyometrik, kickboks, bale, Pilates, yoga ve geleneksel ağız kavgası ve lunges öğelerini kullanır. Egzersizler çok çeşitli ve orijinal.
4. Christine kalçalara ve kalçalara odaklanmasına rağmen, eller ve kas sistemi dahil tüm vücudu çalıştırıyormuş gibi hissedeceksiniz. Ayrıca kurs, basın için özel bir bonus bölümü içerir.
5. Program altı adet 10 dakikaya bölünmüştür. Bunları ana antrenmanınızda tamamlayın veya tüm saat programını yapın tamamen sizin seçiminizdir. Ayrıca bu kompleks, pratik yapmak için fazla zamanı olmayanlara da uygun olacaktır.
6. Tüm egzersizler kendi vücut ağırlığı ile yapılır, ek ekipman olmadan.
Eksileri:
1. Christine bullock ile yapılan dersler kalçayı sıkılaştırmanıza, gluteus Maximus'un kalçanızı tonlamasına ve kaldırmasına izin verir, ancak kalçayı büyütmeye veya şeklini değiştirmeye yardımcı olmaz.
2. Program tam bir ısınma değil, aksaklık yok, kasları ısıtmak ve germek için ek videolar bulması gerekecek.
Popo Kaldırma - bu başka bir harika program 10'den Dakika Soçözümokuyucularımız tarafından zaten takdir edilmektedir. Eğitim planınıza yeni videolar eklemekten korkmayın, faaliyetlerinizi çeşitlendirmenize ve rutinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca bkz: 10 Dakikalık Çözüm - 5 kısa HIIT eğitimi Lisa Kinder.