İçerik
Eğer sen sınırlı fiziksel yeteneklere sahip, yaralanmalardan kurtulmak, aşırı kilo almak veya sadece başlayın, sonra HASfit'ten egzersizlerin bu derlemesi sizin için. Aile koçluğu çifti Claudia ve Joshua tarafından oluşturulan program, tam etkili antrenmanlarla baş edemeyenler için uygundur.
Yeni başlayanlar, yaşlılar ve yaralı kişiler için bir sandalyede egzersiz
HASfit'ten düşük yoğunluklu bu egzersizler yaşlılar, engelliler, fazla kilolu olanlar ve yaralanma sonrası reabilitarea olanlar için uygundur. Bu programların bir özelliği şudur: onları oturarak yapabilirsin. Ekstra direnç, küçük dambıl veya birkaç su şişesi kullandı.
Sandalyede HASfit'ten 5 egzersiz
1. Yaşlılar, Yaşlılar ve Yaşlılar için 20 Dakikalık Egzersiz
2. Oturarak 20 Dakikalık Sandalye Egzersiz Egzersizleri
3. Oturarak 25 Dakikalık Sandalye Egzersiz Egzersizleri
4. Büyükler, Obez, Büyük Bedenler için 30 Dakika Ayakta ve Oturarak Egzersiz
5. Yaşlılar, Yaşlılar, Yaşlılar için 30 Dakika Ayakta & Oturarak Sandalye Egzersizi
Vücudun çeşitli yerlerinde ağrı ve rahatsızlıktan
HASfit ayrıca sırt, bel, dizler ve boyundaki ağrı ve rahatsızlıklardan kurtulmanıza, duruşunuzu iyileştirmenize, omuz ve kalça eklemlerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz geliştirdi.
Duruş için egzersizler
İlk seansta kasları gevşetmek ve sırtınızı düzeltmek için esneme egzersizleri yapacaksınız. İkinci antrenmandan sonra germe egzersizlerine ek olarak kasları güçlendirmenize ve doğru pozisyonu sabitlemenize yardımcı olacak egzersizler eklendi. Dersler için bir kayış veya havluya ihtiyacınız olacak.
Duruşu İyileştirmek için 7 Dakikalık Duruş Uzatma
15 Dakika Daha İyi Duruş Egzersizi: Duruş Düzeltme Egzersizlerini Düzeltin
Sırt ve bel için egzersiz
Bel ağrısından muzdaripseniz, yapabileceğiniz en kötü şey acıyı görmezden gelmek ve kendini tutmasını ummaktır. Önerilen eğitim, sırt ağrısını ve bel ağrısını azaltmanıza, kompresyon ve gerginlik duygularını azaltmanıza yardımcı olacaktır. HASfit'te, alt sırttaki ağrıdan 12 ila 30 dakika arasında birkaç hazır video egzersiz programı vardır.
12 Dakika Alt Sırt Ağrısı Esneme
Bel Ağrısının Giderilmesi İçin 25 Dakika Alt Sırt Egzersizi
Bel ve Kalça Ağrısının Giderilmesi İçin 30 Dakikalık Egzersizler
Bacaklar için egzersiz
HASfit eğitmenleri, kalça eklemlerinin hareketliliğini iyileştirmek, bacak esnemesini iyileştirmek, vücudun alt kısmındaki sertlik ve sertlikten kurtulmak için iki etkili egzersiz sunar. İkinci egzersize kasları geliştirmek ve bacak gücünü artırmak için egzersiz eklendi.
15 Dakika Kalça Germe: Kalça Ağrısı İçin Kalça Germe Egzersizleri
Kalça Ağrısı İçin 25 Dakikalık Kalça Germe ve Güçlendirme Egzersizleri
Siyatik eğitimi (siyatik sinirin iltihabı)
Ancak siyatik sinirin iltihaplanmasından muzdaripseniz, HASfit'in bu egzersiz setini deneyin. Günlük yapılabilir.
Bacak Ağrısının Giderilmesi İçin 18 Dakikalık Siyatik Egzersizleri
Dizler için egzersiz
Bu egzersizler dizini iyileştirmek için özel olarak oluşturulmuştur. İlk programda diz ekleminin hareketliliğini artırmak için germe egzersizleri yapacaksınız. İkinci programda diz eklemini güçlendirmek ve diz çevresindeki kasları güçlendirmek için egzersizler eklendi. Dersler için bir sandalyeye ve bir havluya, kemere veya kayışa ihtiyacınız olacak. Ayrıca küçük bir kutu veya kitap yığınına da ihtiyacınız olabilir.
17 Dakikalık Diz Germe - Diz Ağrısının Giderilmesi için Diz Egzersizleri
Diz Ağrısının Giderilmesi İçin 30 Dakikalık Diz Egzersizleri
Boyun için egzersizler
Bu egzersizi boyun için deneyin, bu sayede eklem hareketliliğini artıracak, kasları güçlendirecek, boyundaki ağrıyı azaltacaksınız. Bu program için bir kayış veya havluya ihtiyacınız olacak.
15 Dakika Boyun Egzersizi - Boyun Ağrısı Esnetme
Omuzlar için egzersiz
Omuz eklemlerindeki ağrıyı hafifletmek istiyorsanız, HASfit iki adet yüksek kaliteli video sunar. İlk seansta 10 dakika omuz eklemlerindeki ağrıyı hafifletmenize yardımcı olacak germe egzersizleri sizi bekliyor. Sınıflar için küçük bir tenis topuna ihtiyacınız olacak. 20 dakikalık antrenmanda, omuzlarda ağrıyı önlemek için kasları geliştirmek için egzersizler eklendi. Birkaç su şişesi veya hafif dambıl alın.
10 Dakikalık Omuz Germe ve Ağrı Giderme Egzersizleri
Ağrı Tedavisi için 20 Dakika Omuz Germe ve Güçlendirme
Egzersiz HASfit'i seviyorsanız, görüntüleyin ve diğer videoları. Örneğin:
- HASfit'ten göbek için en iyi 20 kısa egzersiz
- Tüm vücut için 5 kuvvet antrenmanı
- HASfit'ten kas büyümesi için yeni bir güç egzersizi
Yeni başlayanlar için düşük etkili antrenman için