The Butt Bible: Pauline Nordin'den sorunlu alanlar için kuvvet antrenmanı

Evde ağırlık antrenmanı arıyorsanız tüm vücut kaslarını güçlendirmek ve sorunlu bölgelerden kurtulmak, The Butt Bible egzersizi sizin için gerçek bir nimet olacak. İsveçli antrenör Pauline Nordin'in programı, yoğun kardiyo yükü olmadan kasları sıkılaştırmanıza ve vücudu geliştirmenize yardımcı olacak.

The Butt Bible Pauline Nordin'den program açıklaması

Pauline Nordin, The Butt Bible ile evdeki formlarının iyileştirilmesi için etkili bir şekilde çalışmanızı önerir. Programın ismine rağmen sadece kalçalarınızı değil, tüm vücudunuzu geliştireceksiniz. Pauline, sizin için kendi ağırlığı ve serbest ağırlıkları ile en etkili kuvvet egzersizlerini hazırladı. Egzersiz, egzersizlerin çeşitliliği ve özgünlüğü ile sizi şaşırtacak, ancak başarmanıza yardımcı olacaktır. kısa vadede maksimum hedef.

Bu programla ilgili geri bildirimlerini bizimle paylaşan ve bu videoları incelemenizi tavsiye eden abonemiz Xenia'ya teşekkür ederiz. Makalenin sonunda Xenia'dan bu eğitimler hakkında doğrudan geri bildirim göreceksiniz. Herhangi bir fitness programı hakkında bizimle geri bildirim paylaşmak isterseniz, lütfen bize Facebook grubunda veya makalelerin yorumlarında yazın. Herhangi bir aktivite için minnettarız ♥

To The Butt Bible programı 6 egzersiz programı içerir. seviye 3 Üst Gövde ve 3 Alt Gövde. Üst vücut üzerinde haftada 2 kez ve haftada 2 kez - vücudun alt kısmında çalışmak için olacaksınız. Haftada 2 kez, ayrıca kendi takdirine bağlı olarak kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz. Genel olarak, eğitim aralığı 6 hafta sürer. Her seviye için bitmiş takvimde 2 hafta yapacaksınız. Ancak programı karmaşıklaştırmak için çok erken olduğunu düşünüyorsanız, her seviyeye a ve b'yi verebilirsiniz.hakkındaçok daha fazla zaman.

Butt Bible, eğitime yeni başlayanlar ve daha deneyimli öğrenciler için uygundur. İlk eğitim seviyesi 20 dakika sürer ve size herkesin eğitimiyle baş edebilmenizi sağlayacak bir dizi egzersiz sunuyoruz. Her yeni egzersiz seviyesi ile zamanla artar ve daha karmaşık hale gelir. Pauline Nordin programları kardiyo ubrani yok, ancak çok sayıda ağız kavgası ve akciğerler var, bu nedenle diz eklemlerinden muzdaripseniz, bu dersler durumu kötüleştirebilir.

Çömelme ve atlama olmadan uyluk ve kalça kaslarınız için en iyi 20 video. Dizler için güvenli!

The Butt Bible programı ve avantajları

Yani, Butt İncil geldi 6 ila 20 dakika arasında 40 video egzersizi. Her yeni seviye ile birlikte zorluk artışlarını ve kurs süresini arttırmanın yanı sıra:

  1. Alt Gövde (Seviye 1). Alt vücut için birinci seviyede çömelme, kalça köprüsü, bacak UPS, lunges, deadlift'leri bekliyorsunuz. Envantere ihtiyaç yoktur. Eğitim 20 dakika sürer.
  1. Alt Gövde (Seviye 2). Bu egzersizde serbest ağırlıklarla çok sayıda çömelme bulacaksınız. Ayrıca Mat üzerine çeşitli egzersizler eklendi ve gluteal köprü tarafından karmaşık hale getirildi. Kalçalarınız yanacak! Eğitim 30 dakika sürer, bir dambıl ihtiyacınız olacak.
  1. Alt Gövde (Seviye 3). Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye ve gövde çubuğuna ihtiyacınız vardır (klavyeyi ek ağırlık olmadan alabilirsiniz). Ama dambıl kullanmanız gerekiyorsa. Bu programa denge egzersizleri eklendi (örneğin tek ayak üzerinde ağız kavgası ve deadlift) ve klasik egzersizlerin daha karmaşık versiyonları sunulur. Eğitim 40 dakika sürer.
  1. Üst Gövde (Seviye 1). Üst vücut için birinci seviyede şu egzersizi sunar: yerde hiperekstansiyon, omuzlar için bank ve kolları kaldırma, halterleri geri çekme, şınav varyasyonları ve havlamak için yerde birkaç egzersiz. Bir çift dambıl ihtiyacınız olacak. Eğitim 20 dakika sürer.
  1. Üst Gövde (Seviye 2). İkinci seviyede, egzersizler daha karmaşık hale gelir, örneğin, hiperekstansiyon dambıl ile gerçekleştirilir, daha karmaşık bir push-UPS modifikasyonu eklenir. Bununla birlikte, bazı matkaplar bu nedenle daha fazla ağırlık almaları için daha iyidir. Eğitim 30 dakika sürer, iki çift dambıl gerekir.
  1. Üst Gövde (Seviye 3). Üçüncü seviyeyi tamamlamak için bir çift dambıl ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Ellerin, omuzların, sırtın ve havlamanın kaslarının detaylandırılması üzerinde çalışmaya devam edeceksiniz. Eğitim 40 dakika sürer.

The Butt Bible'ın avantajları:

  • Kompleks, tüm kas grupları için kuvvet egzersizlerini içerir.
  • Siz ihtiyacınız olacaktır minimum envanter: sadece üçüncü seviyede, bir koltuk ve gövde çubuğu eklendi (alt gövde için).
  • Temel olarak klasik egzersiz sunar: temel ve izole etme.
  • Sanal olarak eğitimde kardiyo yok.
  • 6 haftalık bir takvim programlamak.
  • Nedeniyle artan zorluk seviyeleri, zamanla ilerleyeceksiniz.
  • Kompleksi bir bütün olarak çalıştırmayı planlamıyorsanız, programlarına ek olarak üst ve alt vücut için ayrı videolar da çekebilirsiniz.

Okurlarımız Xenia'dan The Butt Bible programı hakkındaki görüş

"Birkaç gün önce bu harika programı tamamladı (her seviye üç hafta içinde yapıldı) ve sonuçtan fazlasıyla memnun. Bence her birimiz bazen ter atarken bir durumla karşı karşıya kaldık ve etrafta postrinal olduğunuzu söylüyorduk, ama aynada kendinizi fark etmiyorsunuz.

Şimdi, The Butt Bible neredeyse ilk program, ardından sonuç, yani yüzünde (yani, elbette vücudun diğer bölgelerinde): her hafta aynaya bakıyorum ve nasıl olduğunu görüyorum rakam daha iyiye doğru değişiyor.

Dahası, etki parça boyunca farkedilir ve özellikle başlığa (kalçaya) göre değil, başlıktan düşünebileceğiniz gibi :) Büyüleyici Pauline Nordin programını tüm vücudunuzun almasını sağlayacak şekilde geliştirdi. tek tip, yüksek kaliteli yükve bu gerçekten harika.

Şahsen benim için büyük bonus, önemli ölçüde alt karnı sıkılaştırdı. Pauline, bana şınav çekmemi sağlayan ilk koçtu, ama başarısız olduğu sırada büyük ve korkunç Jill bile :)

Yemek gelince, sadık kaldım PP klasik: günde beş ila altı kez küçük porsiyonlarda bakliyat, tavuk göğsü, sebze, süzme peynir, karabuğday, meyve yiyin. Sabahları tatlıdan - marshmallow. Pazar diyetten bir dinlenme, doyumlu hile, Pazartesi – yine PP'de :)

Biri bana The Butt Bible'ı tavsiye edip etmeyeceğimi sorarsa, cevaplayacağım - Evet, Evet, Evet ve yine evet! :) Pauline ile ilişki kurun ve güzellikler olun! "

Ve bir kez daha, böyle bir şey için Ksenia'ya teşekkür ediyoruz. Pauline Nordin eğitimi hakkında olumlu görüş. Butt Bible'ı denemeli ve geri bildiriminizi sitemizde paylaştığınızdan emin olmalısınız.

Ayrıca bakınız: Süper seçim: fitball zayıflama ile 50 egzersiz.

Yorum bırak