KettleWorX: Tüm vücut ağırlıklarıyla 8 haftalık kapsamlı program

KettleWorX, Amerikalı spor fitness uzmanı Alex Isaly'nin ağırlıklarıyla yapılan bir antrenmandır. Bu en çok evde bilinen ağırlık kaldırma programıKilo kaybı, kas tonusu, kas korsesini güçlendirmek ve vücuttaki sorunlu bölgelerden kurtulmak için tasarlanmıştır.

Program açıklaması KettleWorX Alex Isaly

Programın yaratıcısı KettleWorX en önde gelen ve aranan profesyonellerden biridir Amerikan fitness İsaly Alex (Alex Isaly). Profesyonel bir sporcu, uluslararası bir fitness ve beslenme uzmanı geliştiricisi de dahil olmak üzere 20 yıllık spor tecrübesine sahiptir. Ayrıca Alex, kettlebell atletizm alanında sertifikalı bir antrenör ve Uluslararası Kettlebell Spor Federasyonu'nun bir üyesidir. Onun hesabında dünyanın en büyük spor dergilerinde bir dizi yayın var: Erkek Sağlığı, SHAPE Dergisi, Erkek Sporu, OXYGEN Dergisi, Amerikan Sporu vb.

İp atlama: artıları ve eksileri, alıştırmalar, ders planları.

Egzersiz KettleWorX 8 Hafta Hızlı Evrim hızla uluslararası bir izleyici kitlesi kazandı. Program, etkili, hızlı sonuçlar ve ağırlıklar içeren bir dizi nitel egzersiz ile karakterizedir. Eğitmen size 3 grup sınıf sunar: kardiyo egzersizi, kas tonusu için kuvvet antrenmanı ve kas korse için egzersizler. Bu kapsamlı yaklaşım, yağ yakmaya, kaliteli vücut geliştirmeye, kalp dayanıklılığını geliştirmeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Program, diğer antrenmanlarda karşılaşmış olabileceğiniz klasik egzersizleri içerir, ancak ağırlıkların kullanılmasıyla kaslarınızın hissedeceği yepyeni yük. Alex Isaly, 2-9 kg standart ağırlık kullanmanızı tavsiye ediyor (belirli ağırlık, fiziksel yeteneklerinize göre belirlemek daha iyidir) ve farklı egzersizler için birden fazla ağırlığın olması önerilir. Kettlebell yerine bir dambıl kullanabilirsiniz, ancak bu yükü değiştirecektir, bu nedenle ağırlıklarınız varsa - onlarla daha iyi iletişim kurun.

KettleWorX programı

Kompleks, 8 hafta boyunca size eğitim planlamaya hazır olacak şekilde tasarlanmıştır. Temel program yalnızca sınıfları içerir Haftada 3 defa 25 dakika. Bu, programı diğer fitness kurslarından ayırıyor, çünkü eğitmenler haftada 5-6 kez antrenman yapmayı teklif ediyor. Ancak, bunu yapmak için biraz zor bir çizelge istiyorsanız da mümkündür: takvimde, yükü artırabilecek sorunlu alanlar için kısa bir video eklendi.

Program KettleWorX birkaç aşamalı aşamadan oluşur. Her aşama 2 hafta sürer ve belirli bir egzersiz programı içerir:

  • Motivasyonu Getirin (Direnç Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Enerjiyi Getirin (Direnç Dalgalanma, Burst Kardiyo, Sculpt Core)
  • Gücü Getirin (Direnç Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Odağı Getirin (Slam Direnci, Kardiyo Alevi, Çekirdek Keski)

Bildiğiniz gibi, her yeni aşamada yük artacak ve ardından 8 haftanın tamamı boyunca büyüyecek ve ilerleyeceksiniz.

Yani program KettleWorX dahil 12 ana ve 9 ek eğitim. Tüm sınıflar ağırlıklarla yapılır, diğer ekipmana ihtiyaç yoktur. Ana takvimde haftada 3 gün 25 dakika yapacaksanız, etiketli sütunları takip etmeniz yeterlidir. Basic. Biraz daha eğitim almaya istekliysen, şu sütunlara da dikkat et: supercharged.

Ana egzersiz ısınma ve aksama dahil 25 dakika sürer:

  • Seri Direnç (Direnç Darbesi, Dalgalanma Direnci, Yırtılma Direnci, Direnç Darbesi). Bu ağırlık çalışmaları, kas tonusuna ulaşmanıza ve vücut heykelini geliştirmenize yardımcı olacaktır. Sadece vücudu sıkılaştırmak ve maksimum kalori yakmakla kalmayacak birkaç kas grubu üzerinde aynı anda çalışacaksınız.
  • Seri Kardiyo (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Bu kardiyo egzersizleri, aralıklı yükler ve aerobik, kuvvet ve plyometrik egzersizlerin kombinasyonu ile metabolizmanızı hızlandırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
  • Çekirdek Serisi (Çekirdek Kaya, Çekirdek Şekillendirici, Çekirdek Gücü, Çekirdek Keski). Kabuk için yapılan bu egzersizler, karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza, belinizi çalıştırmanıza ve kas korsesini güçlendirmenize yardımcı olacak etkili egzersizler içerir.

Ek eğitim 10 dakika sürecek ve derslerin verimliliğini artırmaya yardımcı olacaktır:

  • Süper Şarj Üst Gövde (Yak, Kes, Parçala). Üst vücut için egzersiz: omuzlar, kollar, göğüs.
  • Süper Şarj Çekirdeği (Yak, Kes, Parçala). Kabuk için eğitim: mide, sırt.
  • Süper Şarj Alt Gövde (Yak, Kes, Parçala). Alt vücut için egzersiz: kalçalar, kalçalar, bacaklar.

Antreman KettleWorX uygun ortalama ve ortalamanın üzerinde uygunluk seviyesi için, ancak daha fazla ağırlık alırsanız, gelişmiş yük oldukça uygun görünebilir. Yeni başlayanlar için bu programın kullanılabilirliğine rağmen çalıştırılması önerilmez. Yine de ağırlık, egzersize yeni başlayanlar için en uygun araç değildir.

KettleWorX Önizlemesi | 8HAFTA Hızlı EVRİM

KettleWorX 8 Hafta Hızlı Evrim Gelişmiş Seti

KettleWorX Alex Isaly programının küresel başarısından sonra, ileri düzey için bir devam filmi yayınladı Gelişmiş Set. Yeni kompleks, daha da yoğun, daha yoğun ve daha da etkili. Dünyaca ünlü kettlebell spor koçu Alex Isaly, sekiz hafta için tasarlanmış yeni ve benzersiz antrenmanda size rehberlik ediyor. Haftada 3 defa günde 20-30 dakika yapacaksınız ve 2 ayda vücudunuzu değiştirmenize imkan tanıyacak.

Program, kompleksin ilkinden sonra başlamak daha iyidir, ancak belirli bir istihdam düzeyini sürdürebileceğinizden eminseniz, sıfırdan başlayabilirsiniz. Karmaşık ileri düzey için uygundur ancak, tabii ki, daha fazla veya daha az ağırlık alırsanız, kendinize göre optimize edebileceğiniz seviyedir. Derslere dahil edilen antrenörlerin ilk bölümüne göre daha zor egzersizler ve 20 dakikada daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak antrenman temposu artırıldı.

Sadece yeni bir program KettleWorX Gelişmiş Seti ilk komplekse benzer 3 seri eğitim seansı dahil edildi (dersler ~ 25 dakika sürer):

Aynı ana sınıflar, sadece eğitim seviyesi yükselir. 8 hafta için tasarlanmış hazır takvim. Ana takvimde haftada 3 gün 25 dakika yapacaksanız, etiketli sütunları takip etmeniz yeterlidir. gelişmiş. Biraz daha eğitim almaya istekliysen, şu sütunlara da dikkat et: supercharged. İlk kompleksten alınan süper şarjlı video.

KettleWorX muhtemelen ağırlıklarla en popüler program piyasada sporun evi. Bununla birlikte, birçoğumuz fitness meraklıları bitmiş ürün hakkında şüpheciyiz, onu oldukça etkili ve gerçekten benzersiz bulmuyoruz. Bununla birlikte, aerobik ve ağırlık eğitiminin klasik kombinasyonu, fazla kilolardan kurtulmanın en hızlı ve en kaliteli yoludur.

Ayrıca bakınız: Platform BOSU: nedir, artıları ve eksileri, Bosu ile en iyi egzersizler.

Yorum bırak