2017'nin her ayı için Elena Malysheva'dan sağlık takvimi

Özellikler: ay soğuk ve karanlık. Gece gündüzden daha uzundur. Yüzümüz en büyük stresi yaşar. Rüzgara, dona ve kara açıktır. Gerisini kapatıyoruz. Bu özellik dikkate alınmalı ve kişinin korunmaya ihtiyacı olduğu anlaşılmalıdır. Ayrıca güneş ışınları beyaz kardan yansır. Bu nedenle, ultraviyole radyasyonun yüz derisi üzerindeki zararlı etkisi kalır.

Her gün dolmalık biber. Cildi korumak için vücudu C vitamini ile doyurmanız gerekir. Bu, yapısal proteinlerin temelidir - kolajen ve elastin. Onsuz, cilt sarkacak, kırışacak. En iyi C vitamini kaynağı dolmalık biberdir. 100 gram - bu vitaminin günlük bir buçuk normu. Biberin ağırlığı 200-300 gram ise küçük bir parça bile yeterlidir. Kış boyunca önemli bir üründür. Dikkat! Biberleri haşlarsanız, kızartırsanız veya ısıtırsanız C vitamini tamamen kaybolur! Çiğ yiyin.

Güneş kremi, kış öz bakımının önemli bir bileşenidir. Cilt ultraviyole radyasyondan korunmalıdır. Kışın hala cilde zarar verir. Güneş ışınları beyaz kardan yansır ve zararlı etkiyi yoğunlaştırır.

Ocak ayında doğanlar için ipuçları. Ailemde iki tane var. Her ikisine de aynı denir – Igor Yuryevich Malyshev. Dede ve torunu. Bakması gereken biri var. Ocak ayında hipertansiyon ve kalp hastalığı riski yüksektir (burada ve aşağıda – Columbia Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre. 1700 yıl boyunca 100 kişinin kaderi incelenmiştir. Doğum ayı ile ilişkili hastalıkların istatistikleri ortaya çıkmıştır. – Not “Anten ”). Kilolarını, kolesterol ve kan şekeri düzeylerini ve kan basıncını yakından izlemeleri gerekir. Sevgili Igorechkas'a çok dikkat ediyorum.

Özellikler: özellikleri açısından Ocak ayına çok benzer. Soğuk, rüzgarlı, nemli. Kışın cildimizin koruyucu kaplaması – su-yağ emülsiyonu – zarar görür. Kadınlar ona en ciddi ilgiyi göstermelidir.

Keten tohumu yağı kış aylarında hayat kurtaran bir üründür. Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri miktarında şampiyondur. Yüzde vücudun kendisi tarafından oluşturulan bir su-yağ emülsiyonu olan kendi kremimizin üretimi için gereklidirler. Ayrıca, bu maddeler sinir liflerinin kılıfının ayrılmaz bir parçasıdır. Vücudumuzun günlük ihtiyacı sadece 1-1,5 gr omega-3; Şimdi 100 gram keten tohumu yağında 53,3 gram olduğunu hayal edin. Vücudun bu asitlere olan günlük ihtiyacını karşılamak için günde sadece 2-3 ml yağa ihtiyacınız vardır.

Keten tohumu yağından da harika bir krema yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, 3 kısım yağ ve 1 kısım su oranında suyla karıştırın. Uygulamadan hemen önce hazırlayın. Unutmayın: katman en ince olmalıdır. Cildin doğal krem ​​– su-yağ emülsiyonu sadece 6 mikron kalınlığa sahip olduğundan.

Dikkat! Mümkün olduğunca çok keten tohumu yağı yemeye çalışmayın. Kalori içeriği yüksektir - 884 g başına 100 kcal. 2 ml - neredeyse 18 kcal. Aşırıya kaçmayın, yoksa büyük fayda büyük zarar olur.

Ciddi cilt tedavileri için harika zaman - benlerin çıkarılması, derin ve orta soyma. Güneş yoktur, yani yüzde yaşlılık lekesi riski yoktur.

Şubat ayında doğanlar, istatistikler solunum yolu hastalıklarına eğilimi gösteriyor… Yılda bir akciğer röntgeni veya BT taraması yaptırın. Kış aylarında solunum yolu enfeksiyonları açısından yüksek risk altındasınız, bu nedenle ekim ayında grip aşısı olun. Ama iyi haberler de var. Çok daha az tuz yediğiniz için hipertansif olma olasılığınız daha düşüktür.

Özellikler: hava bahar kokuyor. Ama hala rüzgarlı ve kuru. Dairelerde de havanın kuru olduğunu lütfen unutmayın. Bunun nedeni, birçoğunun dış havanın odaya girmesine izin vermeyen plastik pencerelere sahip olmasıdır. Yüz ve dudaklarda kuruluk, soğuk ayların kümülatif bir etkisidir.

Ayın en iyi ürünü sade sudur. Tatlı, tuzlu veya soda olmayan su için. Yeterince tüketilirse cildin kalitesi artacaktır.

Bu dönemde A vitamini veya Retinol içeren bir krem ​​seçin… Cildin yenilenmesine yardımcı olur ve yaşlılık lekelerinin oluşumunu engeller. Mart, herhangi bir yüz bakımı yaptırmak isteyenler için son ay. Nisan ayında doktorlar bunları yapmayı önermiyor: parlak güneş nedeniyle pigmentasyon riski keskin bir şekilde artıyor.

Mart ayında doğanlar için kardiyak aritmiler ve kalp kusurları geliştirme riski daha yüksektir. İki ana testiniz bir elektrokardiyogram ve bir ekokardiyogramdır. Ancak artıları var: Mart halkının boğaz ağrısı çekmesi daha az olasıdır. Ve kadınlar adet döngüsüne daha kolay dayanırlar.

Özellikler: bahar güneşinin ayı ve bitki tozlaşmasının başlangıcı. Başlıca sağlık sorunları yüzdeki polinozlar ve yaşlılık lekeleridir.

Ayın en kötü yiyecekleri bitki çayları ve infüzyonlardır. Alerjisi olanlar için bu, çapraz veya doğrudan alerjik reaksiyon riskidir. Nisan ve Mayıs aylarında ana arkadaşınız sudur. Alerjenleri hızlandırır ve şiddetli reaksiyon riskini azaltır. Her gün ıslak temizlik yapın, toz ile birlikte polen ve tüyler çökecektir. Pencereye gazlı bez veya ağ asın ve periyodik olarak suyla nemlendirin, daireye bir nemlendirici takın. Saçlar en fazla alerjeni içerdiğinden saçınızı yıkadığınızdan ve yıkadığınızdan emin olun.

A vitamini kreminden güneş kremine geçin. Önümüzdeki her ay, koruma derecesi artırılmalıdır. Ne yazık ki güneş cildimizin düşmanıdır. Sözde fotoyaşlanmadaki ana suçludur.

Nisan ayında doğanlar için tavsiyeler. Boğaz ağrısı çekme olasılığınız daha düşüktür, ancak kardiyovasküler hastalık geliştirme riskiniz yüksektir, bu nedenle kalbinizi dikkatle izlemelisiniz. Ayrıca, kan damarlarının yüksek kırılganlığı ile ilişkili olarak daha sık çürükler alırsınız. Pıhtılaşma ve kanama zamanı için kan testleri yapın. Nisan erkekleri prostat bezinin (prostat) durumuna özellikle dikkat etmelidir. Nisan ayında üç test yapın: PSA için (prostat spesifik antijen için kan), prostat bezinin ultrasonu ve dijital muayenesi.

Özellikler: neredeyse yaz, ılık, ilk taze yeşillikler. Sıcak, güzel, harika bir hava. İlk taze otlar belirir. Her şey çiçek açıyor. Polinoz veya alerji riskleri devam etmektedir. Bu nedenle, tüm Nisan ipuçlarını tekrar okuyun. Ayrıca bir yaz tatili planlanmaktadır. Bu da çıplak bacaklar, çıplak ayaklar ve gösterilmesi gereken bir figür anlamına gelir.

Ayın ürünleri – herhangi bir yeşillik: dereotu, maydanoz, salatalar. Bu kaba bir lif. Sindirilmez, emilmez, sadece suyu emer ve toksik maddeleri, kolesterolü ve kanserojenleri % 10-15'e kadar vücuttan uzaklaştırır. Dikkat! Günlük ideal bitki dozu 1200 gramdır. Bu tam olarak Akdeniz diyetinin önerdiği şeydir. Ve doktorlar bu tavsiyeyi destekliyor.

Ana tedaviler ayaklarınıza ve topuklarınıza yöneliktir. Vücudun bu kısmında, neredeyse hiç yağ ve ter bezleri yoktur, cilt yetersiz nemlenir ve bu nedenle kaba ve çatlar. Kadınlar için bu sorun özellikle 40 yıl sonra geçerlidir. Yatmadan önce ayaklarınıza nemlendirici sürün ve silikon çorap giyin. Bu, cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirecektir. Ayrıca kan şekeri testi yaptırmanızı tavsiye ederim. Yüksek seviyeler ayrıca çatlamış topukların nedeni olabilir.

Mayıs ayında doğanlar, kronik ve üst solunum yolu hastalığı geliştirme riski en düşük olanlardır. Eh, başka hastalıklardan korkmamak için egzotik ülkelere, Orta Asya ve Afrika'ya seyahat etmeden önce aşı olun.

Özellikler: yılın en iyi üç ayı Haziran, Temmuz ve Ağustos'tur. Sebzeler, meyveler, güneş ve mutluluk! Ancak güneş çok aktiftir ve bu nedenle özellikle tehlikelidir. Ayrıca ısı cildi kurutur. Terleriz ve terle çok fazla sıvı kaybederiz. Ne yazık ki, yaşlı insanlar için bu, kalp krizi ve felç riskinin artmasıdır.

Yaz aylarında su yemekten daha önemlidir. Günde en az 3 litre içmeniz gerekir. Önemli: Yaşlılar her saat başı bir bardak su içerler. Sadece iyi kan akışını sürdürmek için değil, aynı zamanda sudan yoksun cildin normal durumu için de harika bir tavsiye. Ayrıca, ne kadar çok içerseniz, o kadar az yersiniz. Su uyumun anahtarıdır! Birçok insan, yazın mümkün olduğunca çok meyve yemenin zamanı olduğunu düşünür. Bu tamamen doğru değil. Son araştırmalara göre şeker oranı yüksek. Ve obezitenin ana nedenidir. Benim tavsiyem daha fazla sebze ve yeşillik yemeniz. Kullanışlı ve güvenli.

Yaz aylarında yüz bakımı önerilmez. Ancak Rusya'da tatil yapıyorsanız, aşı olduğunuzdan emin olun. Ülkenin doğusuna, Sibirya ve Altay'a giderseniz, o zaman kene kaynaklı ensefalitten. Patojen, enfekte bir kene ısırması ile bulaşır. Aşı üç yıl korur. Kaynak suyunun sevgilisiyseniz, o zaman hepatit A'ya karşı aşılama. Bu virüs Rusya'nın birçok su kütlesini enfekte eder, karaciğer hücrelerini etkiler ve sarılık gelişimine yol açar. Riske atmayın!

Haziran ayında doğanlarda zayıf nokta akciğerlerdir. Bu tür yenidoğanların gebe kalma süresi sonbaharda düşer, anneleri çok az vitamin alabilir, profilaksi yokluğunda çocuk daha sonra sık görülen akciğer hastalıklarında kendini gösteren bağışıklık sistemi eksikliği geliştirebilir. Bu nedenle, çocuklukta, yetişkinlikte aşılanmış olsanız bile, boğmaca, pnömokok ve salgın hastalıklar sırasında her yıl ek bir aşı olun - grip aşısı.

Özellikler: yaz mevsiminin yüksekliği. 10 aydır fiziksel aktiviteden yoksun, banliyölerde yorulana kadar çalışmaya başlıyoruz. Alt sırt, diz ve sırt ile ilgili problemlerde keskin bir artış. Güneş hala aktif. Yaşlılarda dehidrasyon ve yüksek kalp krizi ve felç riski.

Meyveyi fazla yemeyin. Doğru doz günde birdir. Ayın en iyi meyvesi siyah frenk üzümüdür. Biberden bile daha fazla C vitamini içerir. 100 gramda, yani yarım bardakta üç günlük ödenek. Bu arada, kırmızı kuş üzümü veya elmada neredeyse hiç C vitamini yoktur, ancak şeker vardır. Ne yazık ki, elmalar en sağlıklı ürün değildir. Dikkat! Meyveyi ısıtırsanız, reçel yaparsanız veya komposto yaparsanız, C vitamini kaybedersiniz. Çiğ siyah kuş üzümü yiyin. Dondurun ve dondurucuda dolmalık biber açın. Onlara sonbahar ve kış aylarında ihtiyacınız olacak.

Ülkede çalışırken üç kurala uyun. İlk olarak, kazarken eğilmeyin, sırtınızı düz tutun. Bunu yapmak için, tüm aletlerin doğru tutamak uzunluğuna sahip olması, tercihen teleskopik yani kayar olması gerekir. İkincisi: yatakları otlayın, eğilmeyin, dört ayak üzerinde durun, dizlerinize ve ellerinize yaslanın. Bu pozisyonda, omurga boşaltılır. Dizlik kullandığınızdan emin olun. Üçüncüsü: ağırlık kaldırırken oturun, ağırlığı göğsünüze bastırın (veya iki elinize bölün), ancak öne veya yana eğilmeyin ve düz bir sırt ile durmayın.

Cildini koru. 11-16 saatleri arasında güneşlenemez ve güneşte çalışamazsınız. Ama o zaman gölgedesin, güneşte değil. En az 50 SPF korumalı bir vücut kremi seçin. PPD yazısına dikkat edin. Bu kremin sadece güneşten değil aynı zamanda cilt kanserinden de koruduğu anlamına gelir.

Temmuz ayında doğan kadınlarda, hamilelik ve nadir jinekolojik hastalıklar sırasında düşük komplikasyon riski.

Özellikler: yaz devam ediyor. Dinlenme, güneş, çeşitli sebzeler, otlar ve meyveler, karpuz mevsimi. Ve bu harika. Ancak ayaklar ve saçlar kuruluktan muzdariptir.

Su, yazın baskın özelliği! Bunu unutmayın, yaşlı ebeveynlere dikkat edin.

Şu anda birçoğu büyük miktarlarda karpuz tüketmeye başlar. Bu doğru değil. Karpuz kan şekerini (glikoz) çok hızlı yükseltebilir. Bu anlamda rafine şekerden bir farkı yoktur. Karpuz diyetleri ile kilo verebileceğinizi düşünmek bir hatadır. Aksine, sadece daha iyi ol. Bu meyveyi aşırı kullanmayın. Karpuz bir inceliktir. Doz - doz başına 100 g'dan fazla değil. Dikkat! Bir sonraki parça ancak 3-4 saat sonra yenebilir.

Saç özel bakım gerektirir. Su kaynağından güneş, rüzgar, deniz tuzu ve klor tarafından aşırı kuruyan saçlar, aydınlatıcı bir şampuandan faydalanacaktır. Haftada bir kez kullanın. Saç yapısını onaracak ve bölünmüş uçlardan kurtulacaktır.

Sürekli güneşten ayaklardaki cilt çok kurur. Topuklarınız sertleşmiş, kararmış ve çatlamışsa %3 hidrojen peroksit banyosu yardımcı olacaktır. Haftada üç kez, günde 30 dakika yapın.

Ağustos ayında doğan çocuklar miyopiye yatkındır. Çocuğunuzu doğrudan güneş ışığından koruyun. Ve mümkün olduğunca erken bir göz doktoruna götürün. Yetişkinlerin de görüşlerini kontrol etmesi gerekir.

Özellikler: yaz bitti. Yağmur, bulutlu, kasvetli gökyüzü. İşe geri döndük. çalışmak istemiyorum. Doğru beslenme ve basit davranış kuralları, çalışma yılına başlamanıza yardımcı olacaktır.

Ayın ana ürünü kahve… Sadece uyandığında ve ondan önce içmemelisin. Sabahları, vücudu uyarmak için yeterli hormona sahipsiniz. Sabahları kahve içmek, koşan bir atı kırbaçlamak gibidir. Ve sürülen atlar, bilirsiniz, vurulur. Şaka. Cidden, kahveyi düzgün bir şekilde içmek aktiviteyi artırmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, günde 4 fincan kahvenin Alzheimer hastalığını önlediğini ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını göstermiştir. Kahvenin idrar söktürücü etkisi olduğunu unutmayın. Bu nedenle, her bardak için bir bardak sade su için.

Grip aşısı ayı. Unutmayın, bağışıklık 3-4 haftada gelişir. Çocuklar, hamile kadınlar ve yaşlılar risk altındadır. Önce aşılanmaları gerekir.

Eylül ayının bir diğer özelliği de sonbahar ayakkabılarına geçiş… Sandaletleri ayakkabıya çevirmeden önce bacaklarınızı inceleyin, olası nasır oluşum yerlerini jel sıva ile kapatın. İlk önce ortasına bir damla krema sürün.

Eylül çocukları genellikle gastrointestinal enfeksiyonlarla ilgili sorunlar yaşar. Bunun nedeni, çocuğun yaşamın ilk aylarında alerjenlerle teması olmaması, bağışıklığının tam olarak oluşmamasıdır. Yıllar geçtikçe her şey normale dönecek ve bu sorun bir Eylül yetişkini için korkunç değil.

Özellikler: erken kararır, birçok insan mevsimsel depresyona girer.

Düşünmek, hareket etmek, hüzünlü yaşamak senin için zorlaşıyorsa, muhtemelen onun ağına takılırsın. Bu, gündüz saatlerinin kısa olmasından kaynaklanmaktadır. Karanlıkta, uyku ve depresyon hormonu melatonin beyinde hüküm sürer. İyi bir ruh hali için savaşmalıyız! Hayatınıza ışık katın. Beyaz duvarlar, çarşaflar, ışıklar açık. Basit ve etkili.

Dondurulmuş dolmalık biberleri ve kuş üzümü buzluktan çıkarın ve yemeye başlayın. Buzdolabında açık dondurmayı tavsiye ettim. Bu yöntemle tüm fazla su gider ve C vitamini konsantrasyonu önemli ölçüde artar! Aynı ürünlerde olduğundan daha fazlası var, ancak taze. Yaza hazırlıklı değilseniz, dondurulmuş sebze ve kuş üzümü satın alın. Yüksek düzeyde C vitamini ve elastik deri ve kan damarları sizin için sağlanır.

Sonbahar peeling için iyi bir zamandır. Bu ay en iyileri meyve asitlerinden. Yüzdeki keratinize cilt pullarını nazikçe çözerler. Bu kabukları portakal, limon veya elmalardan kolayca kendiniz yapabilirsiniz. Meyveyi basitçe kesebilir, cilde iyice ovalayabilir ve 10-15 dakika sonra yıkayabilirsiniz. Ardından en sevdiğiniz besleyici kremi uygulayın.

Ekim ayında doğanların kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. Herhangi bir ihlal durumunda, nabzı saymak için zaman zaman kalbin durumunu izlemeleri gerekir, günlük EKG izlemesinden geçerler. Ayrıca bağışıklık problemleri vardır, bu yüzden sıklıkla soğuk algınlığı ve grip olurlar. Böyle bir çocuk zamanında aşılanmalı ve grip ve zatürree karşı aşılanmalıdır. Büyük bir artı, Ekim ayının kanser riskinin düşük olmasıdır. Hamilelik sırasında anneleri güneşte çok zaman geçirdi. Ve yaz aylarında vücut, kansere karşı korumayı artırmaya yardımcı olan çok fazla D vitamini biriktirir.

Özellikler: soğuk algınlığı, akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları ve grip salgınları zamanı. Korumaya ihtiyacımız var.

Ayın ürünü – canlı bakterili yoğurt. İkincisi, sindirim sisteminin bağışıklık hücrelerini aktive eder ve tüm bağışıklık sisteminin aktivitesini arttırır. Bunun nedeni, vücudun bu tür bakterileri yabancı olarak algılaması ve savunmayı, yani bağışıklığı harekete geçirmesidir. Bilimsel çalışmalar, çocuklar her gün canlı bakteri içeren yoğurt tüketirlerse ARVI alma olasılıklarının daha düşük olduğunu kanıtlamıştır.

Grip salgını sırasında her zaman yanınızda alkol bazlı bir jel taşıyın. Tüm bakterileri öldürür. Aynı zamanda özel kişisel bakım ayıdır. Yetişkin cildinin kendini yenilemesi, sertleşmemesi için sert bir eldivenle yıkamayı öğretin. Yeni hücre büyümesi için güçlü bir uyarıcıdır.

Kasım ayında doğanların solunum, üreme ve sinir sistemi hastalıkları açısından yüksek riskleri vardır. Yılda bir kez tam muayene olun. Kasım bebeklerinde sıklıkla dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu görülür. Bu tür çocuklar konsantre olmakta zorlanırlar, dürtüseldirler. Bir çocuk psikiyatristi ile konuşun.

Özellikler: soğuk, bazen don, apartmanlarda kuru hava, her ikisi de yüz derisi için kötüdür.

Ana ürün sıcak et suyudur. Kalorisi düşüktür. Karbonhidratsız yani ekmeksiz kullanırsanız ısınır ve iyileşmezsiniz.

Ayın en önemli sorunlarından biri donmadır. Bunu önlemek için (ve bu donma sıcaklıklarında bile mümkündür), soğukta dar ayakkabılar giymeyin. İç çamaşırları yünlü olmalı, eldiven veya eldiven gerekli ancak sıkı olmamalıdır. Besleyici bir el kremi kullanın. Islak hava donma olasılığını artırır. Bu olursa, kıyafetlerinizi, özellikle ıslak olanları çıkarın. Etkilenen bölgeyi 37 dereceye ısıtın. Bunu yapmak için nemli gazlı bezle hafifçe masaj yapın. Geniş bir alan donmuşsa, kendinizi ılık ama sıcak olmayan suya daldırın. Kar, yağlar, merhemler ve ayrıca alkolle ovulamaz, ciltten buharlaştığında sıcaklığı düşürür. Cildinizi kuru tutmak için bir nemlendirici takın. Kremi nem içeriği en az %60 olacak şekilde uygulayın.

Aralık ayında doğan çocukların morarma olasılığı daha yüksektir. Bunun, damarların kırılgan hale gelmesi nedeniyle C vitamini eksikliğinden kaynaklandığına inanılmaktadır, bu nedenle küçük bir darbeden sonra bile çocukta bir işaret görünebilir. Ayrıca, Aralık ayı dikkat eksikliği bozukluğu geliştirmeye eğilimlidir. Bu durumda bir nörolog veya psikiyatristten yardım almanız gerekir. Ve çocuğa enerjiyi yapıcı bir yöne kanalize etmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün.