Uzun kış hafta sonları, neredeyse herkesi tatilden bitkin düşmüş insanlara dönüştürür. Sayısız gastronomik ayartmaya ne kadar yenik düşmemeye çalışsak da, hiç kimse aşırı yemekten bağışık değildir. Bu nedenle, Yeni Yıldan sonraki birincil görev, vücudu restore etmektir.
Teşhis: aşırı yeme
Restoratif diyet basit bir kurala dayanmaktadır. Açlık grevi düzenlemek için bir uçtan diğerine ve doyurucu bir tatilden hemen sonra acele etmeyin. Vücut için bu, sonunda sadece kilogramı çoğaltan bir işkencedir. Ek olarak, diyetteki keskin değişiklikler sağlığı bozabilir.
Tatilden sonra boşaltma akıllıca ve orantı duygusuyla yapılmalıdır. Bunu yapmak için temel önerileri izleyin. Çok fazla yağlı yemek yediyseniz, en iyi terapi kefirde oruç tutmaktır. Tuzlu ve baharatlı yemeklerle aşırıya kaçanlar, haşlanmış sebzelere ve haşlanmış cilasız pirinçlere odaklanmanız gerekir. Tatlıya çok düşkün müsün? Tahıllar ve meyveler ile birlikte sebze ve süt proteinlerine yaslanın. Aşırı libasyonların sonuçları haşlanmış tavuk göğsü, lahana turşusu, yulaf ezmesi ve narenciye ile düzeltilecektir.
Her durumda, daha fazla sıvı, özellikle normal su içmeye çalışın. Kahve ve diğer tonik içecekleri yeşil ve bitki çaylarını balla değiştirin. Mütevazı bölümleri 5-7 öğüne bölerek kesirli bir diyete bağlı kaldığınızdan emin olun.
Boşalmanın tadı ve rengi orada
Oruç günleri, aşırı yemekten sonra iyileşmeye etkili bir şekilde yardımcı olur. Ama unutmayın: herkes için uygun değiller. Ana kontrendikasyonlar sindirim sistemi hastalıkları, diabetes mellitus, kalp, karaciğer ve böbrek sorunları, hamilelik ve emzirmedir.
Oruç günü menüsü belirli bir ürün içerir. En besleyici seçenek karabuğdaydır. Akşamları bir termos 200 g tahıl 600 ml kaynar suya tuz ve yağsız dökün. Sabah eşit porsiyonlara bölün ve bütün gün yiyin. Sebzeler, özellikle hafif bir çorba şeklinde boşaltmak için iyidir. Havuç, kereviz, domates ve otlar ile birlikte herhangi bir lahanaya dayanır. Unutmayın: yağ ve tuz yok! Ancak zencefil, biber ve kimyonu cesurca ekleyin. Bu baharatlar metabolizmayı hızlandırır.
%2.5'e varan yağ içeriğine sahip doğal yoğurt mükemmel sonuçlar verir. Her 2 saatte bir 150-200 gr'lık porsiyonlarda yenir. 1.5-2 kg meyveyi 5-6 öğüne bölerek elma boşaltma düzenleyebilirsiniz. Bu arada, elmaların bir kısmı fırında pişirilebilir. Bu nedenle, cürufları ve toksinleri gideren pektin içeriğini arttırırlar.
Yedi Günlük Sağlık Maratonu
Tatilden sonra vücudu temizlemenin bir başka optimal yöntemi, bir hafta boyunca tasarlanmış yumuşak bir diyettir. Bu süre zarfında, orta yağlı içerikli fermente süt ürünlerinden kahvaltı yapmak daha iyidir: süzme peynir, biyo-yoğurt ve kefir smoothies. Yulaf ezmesi veya karabuğday ile değiştirilmeli, tuzsuz suda pişirilmelidir. Öğle yemeği menüsü mutlaka beyaz ete dayalı çok zengin olmayan çorbalar içerir. Kabak, karnabahar veya havuçtan yapılan kremalı çorbalar da uygundur. İkinci bir yemek olarak, yağsız ufalanan püreleri, sebze güveçlerini ve güveçleri seçin. Akşam yemeği için taze sebze, fasulye ve otlar ile salata hazırlayın. Az yağlı ekşi krema veya limon suyu ile bir damla zeytinyağı ile doldurun.
Atıştırmalıkların rolü için, sebzeli ve salamura peynirli hamurlu veya huysuz ekmekli taze kalın meyve suları uygundur. Önümüzdeki hafta kırmızı eti unutmak daha iyidir. Daha etkili boşaltma için beslenme uzmanları, buğulanmış daha az yağlı balık (morina balığı, pollock, hake) yemeyi önerir. Tatlılardan “ayrılığa” pek dayanamayanlar, turunçgiller, elmalar ve kuru meyveler ile kendilerini neşelendirebilirler.
Kısa mesafe yarışı
Kısa sürede forma girmeniz gerekiyor. Burada iki günlük daha katı bir boşaltmaya başvurabilirsiniz. Başlıca avantajlarından biri, tatilden sonra bağırsakların temizlenmesidir. Ancak unutmayın: Bunu ancak herhangi bir sağlık sorununuz yoksa yapabilirsiniz.
İlk gün kahvaltıda 1 yemek kaşığı kefir ile bir bardak içmelisiniz. ben. maydanoz. Ardından "Panikle" salatasını hazırlayın. 300 gr çiğ rendelenmiş havuç, pancar ve lahanayı karıştırın, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 2 yemek kaşığı limon suyu ile baharatlayın. Salatayı gün içinde yiyin ve yatmadan 2 saat önce 1 yemek kaşığı kepek ile bir bardak kefir için.
İkinci gün de kefir ile başlar. Ancak salata yerine yulaf ezmesiyle yetinmek zorunda kalacaksınız. Gece boyunca 300 yemek kaşığı keten tohumu yağı ile 800 g herkül 1 ml kaynar su dökün. Yulaf lapasını 5-6 porsiyona bölün ve 1 tatlı kaşığı kuru üzüm ekleyin. Akşam yemeği, greyfurt suyunu yarı suyla seyreltilmiş posa ile değiştirecektir.
En önemli şey, ekspres diyetten çıkışın pürüzsüz olması gerektiğidir. Önümüzdeki 3 gün boyunca yağlı kızarmış yiyecekler, füme etler, peynirler ve hamur işleri içermeyen ılımlı bir diyete bağlı kalın. Ancak bu şekilde elde edilen sonucu pekiştirebilir ve vücudu normale döndürebilirsiniz.
Düzgün bir şekilde gerçekleştirilen boşaltma, vücudu gerçekten yeniden yapılandırabilir ve tatilden sonra iyileşmeyi hızlandırabilir. Ancak onu aç bir azaba çevirmeyin. Sağlığınızda keskin bir bozulma hissediyorsanız, diyeti derhal bırakmalısınız.