İçerik
Sağlığın doğru beslenmeyle başladığı bir sır değil. Bununla birlikte, iyi sağlık, canlılık ve olumlu bir tutum elde ederiz. Doğru yemek, kendinizi her şeyde sınırlamak anlamına gelmez. Basit kurallara uymak yeterlidir.
tatma modu
Kesirli öğünler sağlıklı bir diyetin temelidir. Bu mod, öğünler arasında en fazla 3 saat geçmesi gerektiği anlamına gelir. Bu sayede metabolizma bir saat gibi çalışır, vücut yedekte kalori depolamayı bırakır, fiziksel ve psikolojik açlık ortadan kalkar. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasına taze meyve veya sebze, doğal yoğurt, bir avuç kuruyemiş veya kuru meyve şeklinde hafif atıştırmalıklar eklemeniz yeterli.
bir bardak tokluk
Açıkçası, kesirli bir diyetle, yiyecek bölümleri azaltılmalıdır. Böylece enerji tüketimini arttırıyoruz, yani yağ hücrelerinde saklı olan rezervleri kullanmış oluyoruz. Normal bir bardağa yardımcı olacak bölümün boyutunu belirleyin. İçinde garantili doygunluk için standart bir yiyecek kısmı sığmalıdır. Normu aşma eğiliminden kaçınmak için, bir tabağa kesin olarak tanımlanmış miktarda yiyecek koyun ve katkı maddesi içeren tavayı kaldırın.
Kalorilerde ne kadar asılır
Kalori sayımı, tükettiğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize yardımcı olur. Ama önce, yaş, yaşam tarzı, vücut özellikleri ve kilo ile ilgili istekleri dikkate alarak günlük kişisel kalori oranını belirlemek önemlidir. İnternette bireysel kalori hesaplamak için düzinelerce formül var. Yiyeceklerin kalitesini izlemek çok daha önemlidir. Unutmayın, dengeli bir diyette protein %15-20, yağ %30, karbonhidrat %50-60 oranında ayrılır.
Tüm hareketler kaydedilir
Bir yemek günlüğü, kendini kontrol etmenin başka bir etkili şeklidir. Yemek menüsü hazırlarken ve kalori sayarken kullanmak uygundur. Bu amaçlar için normal bir not defteri veya akıllı telefonlar için özel uygulamalar uygundur. Psikologlar, bu tür kayıtların kilo alımına neden olan duygusal sorunları tanımlamaya yardımcı olduğuna inanıyor. Kuru sayılara ek olarak, günlüğünüze başarılarınızın ilham verici alıntılarını ve fotoğraflarını gönderebilirsiniz. Bu güçlü bir motivasyon değil mi?
Yasak Meyve
Sağlıklı beslenme yolunda önemli bir adım, un ve tatlı gıdaların diyetten çıkarılmasıdır. Bunlar, kolayca aşırı kiloya dönüşen hızlı karbonhidratların ana kaynaklarıdır. Vazoları bir sepet meyve ve çilek ile tatlılar ve kurabiyelerle değiştirin. Her zaman yedekte kuru meyveler ve ev yapımı granola olsun. Umutsuz tatlı diş, acı çikolata, bal, şekerleme, marshmallow ve marmelat ile kendilerini teselli edebilir. Ana şey, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu hatırlamaktır.
Su Tabusu
Sağlıklı bir diyetin sarsılmaz bir başka varsayımı - yemek sırasında içemezsiniz. Gerçek şu ki, yiyecekler ağzımıza girer girmez sindirim başlar. Beyin mideye bir sinyal gönderir ve aktif olarak sindirim enzimleri üretir. Ancak bu kombinasyona herhangi bir içecek eklerseniz, enzimlerin konsantrasyonu önemli ölçüde azalır ve vücut besinlerin bir kısmını almaz. Bu nedenle yemekten en az 30 dakika sonra içilmesi tavsiye edilir.
çiğnemek değil çiğnemek
Çocukluğumuzdan beri, yiyecekleri dikkatli bir şekilde çiğnemenin sağlığımız için iyi olduğu söylendi. Ve gerçekten öyle. Öğrendiğimiz gibi, sindirim süreci ağız boşluğunda başlar. Sonuçta tükürük, midenin çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştıran enzimler içerir. Ayrıca yiyecekleri yavaş çiğnemekle tokluk hissi çok daha hızlı gelir. İstenen etkiyi elde etmek için doktorlar katı yiyecekleri en az 30-40 kez çiğnemenizi önerir.
Mide için merhamet
Akşam yemeğinde fazla yemeyin - sağlıklı beslenmenin kuralı, çoğu zaman bozulur. Neden bu kadar tehlikeli? Günün ikinci yarısında metabolizma hızı önemli ölçüde azalır. Ve ağır bir akşam yemeği, sindirim sistemi için bir ceza haline gelir. Yatmadan önce çok fazla yemek yemek sadece daha kötü. Tüm vücut gücünü geri kazanırken, mide ve bağırsaklar çok çalışmak zorundadır. Sabahları iştah olmamasına ve bunalmış hissetmemize şaşmamalı.
Sirksiz ekmek
Yemek yerken neden televizyon izleyip okuyamadığınızı hiç merak ettiniz mi? Bu süreçlerin dikkati dağıldığında, doyma süreci üzerinde daha az kontrole sahibiz ve ataletle yemeye devam ediyoruz. Bu tür dikkat dağıtıcıların sindirimin etkinliğini önemli ölçüde bozduğu kanıtlanmıştır. Ve en sevdiğiniz dizileri izlerken, elleriniz cips, patlamış mısır ve kraker gibi zararlı atıştırmalıklara çekilir. Katılıyorum, vücut bundan faydalanmıyor.
Parlaklık ve saflık
Her durumda, ağız boşluğunu sağlıklı bir durumda tutmayı unutmayın. Dişlerinizi sadece sabah ve akşam değil, yemek yedikten sonra da fırçalamanızda fayda var. Ancak asitli yiyecekler veya narenciye suyu ise temizliği ertelemek daha iyidir. Asit mineyi yumuşattığı için diş fırçası ona zarar verebilir. Ama korkmadan ağzınızı çalkalayabilirsiniz. Sıradan veya maden suyu, papatya infüzyonu veya meşe kabuğunun kaynatılması bu amaç için idealdir.
Sağlıklı beslenme kurallarımızı kişisel ipuçlarıyla desteklemek isterseniz, çok mutlu oluruz. Hangi beslenme alışkanlıklarının ve küçük püf noktalarının sağlığınızı korumanıza ve hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olduğunu yorumlarda bize bildirin.