Sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarlarına küçümsemeyle davranmak gelenekseldir. Mesela artık herkes PP severler, fitness guruları ve genel olarak Instagram'da güzel bir profil uğruna neler yapabilirsiniz?
Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sadece bir moda trendi değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkların, özellikle de prediyabetin gelişme riskini azaltmak için gerçek bir şanstır. Şüphe? Şimdi söyleyelim!
Prediyabet Nedir?
Ne yazık ki, 20 ila 20 yaş arasındaki Rus nüfusunun neredeyse %79'sinin prediyabet hastası olmasına rağmen bu kavram geniş bir kitle tarafından çok iyi bilinmemektedir. Prediyabet, aynı zamanda kalp hastalığı riskini de artıran tip 2 diyabetin öncüsüdür. Yedi yıl boyunca önleyici tedbirlerin alınmaması durumunda, prediyabetli hastaların tip 2 diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir ve felç, kalp krizi, görme azalması ve böbrek hasarı gibi komplikasyon riskini önemli ölçüde artırır.
Tip 2 diyabet gibi, prediyabet de karbonhidrat metabolizmasının bir bozukluğudur, çeşitli vücut dokularının glikoza duyarlılığındaki azalmaya dayanır. Bununla birlikte, bu aşamada, yüksek plazma glikoz seviyesi henüz tip 2 diyabetin karakteristik seviyelerine ulaşmamaktadır ve geri dönüşümlü olduğu düşünülmektedir.
Prediyabetin sinsiliği, önemli klinik semptomlarının olmaması, yani günlük yaşamda hiçbir şekilde kendini göstermemesinde yatmaktadır. Çoğu durumda, prediyabet tanısı neredeyse tesadüfen konur: rutin bir tıbbi muayene veya herhangi bir tıbbi amaç için yapılan testler sırasında. Genel olarak insidans oranının düşürülmesi için değiştirilmesi gereken bu durumdur.
Peki sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yardımcı olacak?
Sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve makul egzersiz, prediyabeti kontrol altına almanın, önlemenin ve dolayısıyla gelecekte tip 2 diyabetin gelişmesini önlemenin ana yoludur. Bu, tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olan türünün eşsiz bir ön hastalığıdır, sadece zamanla varlığını öğrenmeniz gerekir ve diyabet durumunda önleme tedaviden çok daha kolaydır.
Bilim adamları, yaşam tarzını sağlıklı bir yaşam biçimine dönüştürürken prediyabet (ve buna bağlı olarak tip 2 diyabet) gelişme şansının nasıl azaldığını açıkça gösteren çeşitli çalışmalar yürüttüler. İşte özellikle dikkat etmeye değer parametreler.
Fiziksel aktivite: Haftada en az 150 dakika fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil etmeniz önerilir (korkmak için acele etmeyin – bu sadece günde makul bir 20 dakikadır).
Vücut ağırlığı: BMI'nizi takip etmek önemlidir (kg cinsinden vücut ağırlığı / m cinsinden boy formülü kullanılarak hesaplanır)2), 25'ten küçük olmalıdır.
Diyet: Dengeli beslenmeyi tercih etmek, yağ miktarını azaltmak, hızlı karbonhidratlardan, endüstriyel tatlılardan ve şeker oranı yüksek diğer yiyeceklerden vazgeçmek daha iyidir.
Başka ne yapabilirim?
Prediyabeti önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri düzenli olarak açlık plazma glikozunu bağışlamaktır. Bu, prediyabetin zamanında teşhis edilmesine ve (doğrulanırsa) seyrinin kontrol edilmesine yardımcı olacak en basit ve en erişilebilir analizdir (zorunlu sağlık sigortası dahil olmak üzere yapılabilir).
Aşağıdaki kategorilerden birine giren kişilerin glikoz düzeylerini düzenli olarak kontrol etmeleri özellikle önemlidir:
45 yaş üstü;
tip 2 diyabet tanısı alan doğrudan akrabaların varlığı;
fazla kilolu (25'in üzerinde BMI);
alışkanlıkla düşük düzeyde fiziksel aktivite;
polikistik yumurtalıklar;
gebelik diyabeti (“gebelik diyabeti”) veya 4 kg'dan fazla bebek sahibi olma öyküsü.
Bu listeyi okuduysanız ve bazı noktaların sizin için de geçerli olduğunu fark ettiyseniz asıl önemli olan paniğe kapılmamaktır. Prediyabetin bir tür "bonusu" (tip 2 diyabetin aksine) tamamen geri dönüşümlü olmasıdır.
Açlık plazma glikozu için düzenli olarak kan bağışı yapın ve erken teşhisin, zamanında yaşam tarzı değişikliklerinin, sağlıklı beslenmenin ve makul egzersizin prediyabet ve tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azaltabileceğini unutmayın!