İçerik
Yeni başlayan biri her gün koşabilir mi: Bir sporcudan ipuçları
Bunu bir uzmanla çözelim.
7 2020 Haziran
Elbette hepimiz, 1 Haziran'dan itibaren Moskova'da yine sokakta spor yapmalarına, özellikle koşmalarına izin verildiği haberinden memnun olduk. İki ay boyunca evde izole bir şekilde oturduktan sonra, bunu daha önce hiç düşünmemiş olanlar bile muhtemelen spor hayalleri kurmaya başlıyor. Hazır ol, hazırlan, dur! Öncelikle, sporcudan ve ILoverunning doğru koşu okulunun kurucusu Maxim Zhurilo'dan yeni başlayanlar için koşma kurallarını öğrenmenizi öneririz.
Yeni başlayanlar ne sıklıkla koşabilir?
Yeni başlayanların her gün koşması önerilmez. Bunu günaşırı veya haftada 3-4 kez yapmak daha iyidir. Bu tam bir iyileşme için gereklidir. Bir gün boyunca yorgun ve hazırlıksız bir vücudun bunu yapmaya vakti olmayacaktır.
Koşunun süresi ne kadar olmalı
Küçük mesafelerden başlamaya değer ve fiziksel aktiviteyi kilometre cinsinden değil dakika cinsinden ölçmek en yetkin olanıdır. Örneğin bir koşunun yarım saatinizi aldığını varsayalım. Üstelik bu süre sadece koşmayı değil, yorulduğunuzda veya sağlığınızda bir bozulma hissettiğinizde geçiş yapabileceğiniz yürümeyi de içeriyor.
Yeni başlayanlar için bir saatten daha uzun süre koşmak önerilmez. Bunu azar azar yapıp haftada toplam 1,5 – 2 saat koşmak, bir kere bu kadar çalışıp sonra bir hafta ara vermekten daha iyidir.
Koşu yoğunluğu
Sessiz koşmaktan, koşmaktan bahsediyoruz. Pek çok insan, beden eğitimi derslerinde hepimizin standartlarını geçmek zorunda kaldığımız olumsuz çocukluk deneyimi nedeniyle koşmayı sevmiyor.
Koşmayı sevmemem normal, ben de sevmedim. Ancak yetişkinlikte hızlı koşmak ve sonuçları göstermek zorunda kalmadığınızda koşmaya aşık olmak daha kolaydır.
Koşmaya kontrendikasyonlar
Koşmanın pratikte sağlık açısından herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, ancak yine de egzersiz yapmadan önce bir terapiste, kardiyoloğa ve diğer doktorlara danışmanız önerilir. Vücudu normdan olası sapmalara karşı kontrol etmek asla zarar vermez.