Sağlıklı beslenme, doğru beslenme: ipuçları ve püf noktaları.
Son zamanlarda, doğru veya sağlıklı beslenme konusundaki konuşmalar bitmedi. Modaya uygun bir trend haline geldi, ancak herkes sağlıklı beslenmenin özünü anlamıyor. Genellikle doğru beslenmenin bir diyet olduğuna inanılır, ancak bu tamamen yanlıştır.
Sağlıklı bir diyet uygulamaya karar vermiş bir kişi için temel kural, bunun bir diyet olmadığını anlamaktır. Ve eğer gerçekten gözlemlersek, o zaman sadece sürekli olarak. Zaman sınırlaması olmamalı, belirli bir süre - bir hafta, bir ay vb. Olmamalıdır. şunu söyleyebiliriz sağlıklı beslenme bir yaşam tarzıdır ve her zaman uyulması gerekir.
Çoğu zaman, sağlıklı beslenme ile ilgili düşünceler, bir kişi bilinçli olarak spor eğitimine katılmaya karar verdiğinde gelir. Vücuda zarar vermeden tam olarak spor yapmak için sağlıklı bir diyet gereklidir. Uygun beslenme vücudun gerekli dengesini korumanıza izin verir ve vücut ağırlığındaki değişikliği bir yönde etkilemez. Ek olarak, doğru beslenme, iyi bir fiziksel formda kalmanıza ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmenize olanak tanır. Ancak bu, kişinin belirli alerjik reaksiyonları veya belirli hastalıkları olmaması koşuluyla sağlanır. Aksi takdirde, doğru beslenmeyi sağlıklı bir beslenme biçimiyle değiştirmek ve vücudun özelliklerine uygun bir beslenme biçimi seçmek en doğrusu olacaktır.
Peki, nereden başlamalı? İnsan vücudu tarafından olumsuz algılanabileceğinden ve sağlık için istenmeyen sonuçlara yol açabileceğinden, olağan diyeti hemen terk etmek imkansızdır. Yavaş yavaş başlamanız gerekir. Başlamak için, diyetinizi gözden geçirin, özellikle zararlı yiyecekleri hariç tutun veya hemen reddedemezseniz bunları en aza indirin. Bunlara tatlılar, çikolata, alkollü içkiler, bira, konserve meyve ve sebzeler, baharatlı ve tuzlu yiyecekler dahildir. Listedekilerin çoğu mükemmel bir şekilde değiştirilebilir - örneğin, tatlılar yerine bal ve tatlı yıllar ve meyveler kullanın, kızarmış yiyecekleri haşlanmış veya buğulanmış ile değiştirin. Belki ilk başta biraz alışılmamış olacak, ancak güçlü bir arzu ile yakında eski diyete geri dönmek istemeyeceksiniz.
Doğru beslenmenin bir diğer önemli kuralı - daha az ama daha sık yiyin. Uzmanlar, bir öğünde bir kişinin yumruğuna sığacak miktarda tüketilmesini tavsiye ediyor. Küçük? Evet, ancak bu tür porsiyonlar günde üç kez değil, biraz daha sık tüketilirse, açlık hissi vücudu yormaz ve sonuç olarak üzerindeki yük çok daha az olur ve yiyecek daha iyi emilir. . Sağlıklı bir diyetle aşırı yemek kabul edilemez.
Çoğu zaman, doğru beslenmeye yeni başlayanlar birkaç hata yapar, bu sağlıklı beslenme yaklaşımının yanlış anlaşılmasından kaynaklanır. Yağdan kaçınmak, çok fazla meyve suyu içmek ve ara sıra yetersiz beslenme yaygın hatalardır. Yetersiz beslenmeden biraz yukarıda bahsetmiştik, kabul edilemez. Yağlar vücut için oldukça faydalı maddelerdir ve orta miktarlarda kilo alımına neden olmazlar, aksine vücudu gerekli maddelerle doyururlar. Ayrıca, onlarsız anabolik hormonları “oluşturmak” imkansızdır. Ve meyve sularını kullanırken çok dikkatli olmalısınız, çünkü çok miktarda vitamin içermelerine ek olarak, kalorileri de oldukça yüksektir. Ayrıca, aşırı meyve suları tüketimi kandaki şeker miktarının artmasına neden olabilir.
Ve nihayet, Spor beslenmesinden bahsetmek istiyorumSağlıklı beslenme için mükemmel bir yardımcı olarak. Bu özellikle fiziksel aktivite yapanlar için önemlidir. Spor beslenmesi, sporda ağır yükler altında vücudun sadece gerekli besin ve eser element dozunu alabilmesi için değil, aynı zamanda sporcuların vücutlarının çalışmasını istenen sonucu elde etmek için hafifçe artırıp yönlendirebilmeleri için özel olarak tasarlanmıştır Kısa bir zaman. Sporcu beslenmesinin zararlı olduğuna dair bir görüş var, ancak bugün içinde kesinlikle zararlı hiçbir şeyin olmadığı kanıtlandı. Mükemmel fiziksel şekli korumanıza izin veren vücut ve vitaminler için gerekli günlük dozda özel doğal bileşenler. Bu, bir sporcu için mükemmel sağlığın ve doğru beslenmenin anahtarıdır.