Ben de senin gibi birçok hormonal dengesizlikten muzdarip oldum. İlk başta hormonal sorunların genetik olduğuna ve nedenlerinin “bilinmediğine” inanıyordum. Bazılarınıza, hormonlarınız hakkında doğum kontrol hapları almak veya vücudunuzun doğal hormonlarını desteklemek dışında yapabileceğiniz çok az şey olduğu söylenmiş olabilir. Bu bazı kadınlar için geçerli olabilir, ancak yolculuğumda bulduğum şey çok farklı.
Hormonal dengenin sağlıklı sindirim, sabit kan şekeri ve iyi işleyen bir karaciğer gerektirdiğini buldum. Bağırsaklarınızı, şeker seviyenizi ve karaciğer sağlığınızı eski haline getirmek yalnızca hormonlarınızın dengesini düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda mevsimsel alerjiler, kurdeşen, kronik ağrı, depresyon ve anksiyete gibi sizi yıllarca rahatsız etmiş olabilecek, görünüşte alakasız diğer birçok rahatsızlığı da tersine çevirecektir.
Hormonal dengeli beslenmemden geçen ve yaşamlarını değiştiren sonuçlar gören büyük çevrimiçi kadın topluluklarına liderlik etme fırsatım oldu. Topluluğa, bu yeme biçiminin onlar için yarattığı en büyük değişikliği sorduğumda, kilo verme, daha iyi uyku veya zihinsel işlevle ilgili yanıtları okuyacağımı düşündüm. Şaşırtıcı bir şekilde, kadınların bildirdiği en büyük fayda, bedenlerini “dinlemeyi” öğrenmeleriydi.
Bu beceri sizi özgür kılacak.
Bazıları için diyetten glüten ve süt ürünlerini basitçe kesmek, acı çekme sorununu çözebilir. Diğerleri (ve ben de) için, vücudunuzun hangi yiyecekleri sevdiğini ve neyi reddettiğini bulmak için biraz ince ayar yapmak gerekir. “Reddedilen” yiyecekleri yiyerek, sizi hormonal dengeye ve mutluluğa götürmeyecek sürekli bir iltihaplanma durumundasınız.
Yemek yapmayı öğrendim çünkü hayatımı ve akıl sağlığımı kurtarmak zorundaydım. Ben 45 yaşındayım. Graves hastalığım, Hashimoto hastalığım, östrojen baskınlığım ve hipoglisemim vardı. Kronik kandida, ağır metal zehirlenmesi, bakteriyel enfeksiyonlar ve parazit enfeksiyonları (birçok kez!) ile mücadele ettim ve aktif Epstein-Barr virüsüne (diğer bir deyişle mononükleoz) sahibim. “İyi beslenmeye” rağmen irritabl bağırsak sendromu (IBS) geçirdim. Yıllardır kahve ve sigara bağımlısıyım. Bir noktada nörotransmitterlerim o kadar bozuktu ki, beni en çok seven kişiyi suistimal etmeye başladım, bu da gelecek planlarımıza ve umutlarımıza son verdi. Ve yine de, tüm bunlara rağmen, şimdi 20'li yaşlarımdan daha sağlıklıyım.
Sağlığımız, özellikle zor çocuklukları, travmaları ve tanımlanamayan kalıcı enfeksiyonları olan bizler için bir yolculuktur. Bu yolculuk çok sinir bozucu ve ödüllendirici olmayabilir, sonuçta yaşam kaynaklarımı iyileştirmeye adadım ve her zaman umduğum sonuçları alamıyorum. Ancak, her engelde olduğu gibi, yararlanacağınız derin bir anlayış ve keşif olduğu için bu yolculuğu takdir ediyorum.
Yani hormonlara dönelim. Nasıl düşündüğünüzden, hissettiğinizden ve göründüğünüzden sorumludurlar. Hormonları dengeli bir kadın neşelidir, hafızası iyidir. Kafeinsiz ve gün boyunca enerjik hissediyor, çabucak uykuya dalıyor ve yenilenmiş olarak uyanıyor. Sağlıklı bir iştahı vardır ve doğru beslenme ile istenilen kilosunu korur. Saçları ve teni parlıyor. Duygusal olarak dengeli hissediyor ve strese zarafet ve zeka ile yanıt veriyor. Menstrüasyon, PMS olmadan veya hafif bir yoğunlukla gelir ve gider. Aktif bir cinsel hayatı var. Hamileliği sürdürebilir ve taşıyabilir. Premenopoza veya menopoza girerken, yaşamın yeni bir aşamasına kolayca girer.
Milyonlarca kadın hormonal dengesizlikler yaşıyor. İyi haber şu ki, hormonlarınızı doğal olarak dengeleyebilir ve semptomları ortadan kaldırabilirsiniz. İşte acı çekiyor olabileceğiniz dengesizliği değerlendirmenin bazı hızlı yolları.
Yüksek kortizol seviyeleri: kronik bir stres halindesiniz, adrenal bezleriniz çok çalışıyor. Nedeni aile sorunları, kötü ilişkiler, işle ilgili sorunlar, mali durum, aşırı çalışma, geçmişte yaşanan travmalar ve ayrıca kronik sindirim sorunları ve enfeksiyonlar olabilir.
Düşük kortizol: Düşük kortizolünüz varsa, bir süredir yüksek kortizolünüz var demektir ve bu nedenle adrenalleriniz yeterli kortizol üretemeyecek kadar yorgundur. Nitelikli bir doktordan teşhis almak önemlidir.
Düşük progesteron: düşük progesteron düzeyleri, aşırı kortizol düzeylerinden (kronik stresten) veya vücudunuzda üretilen veya cilt bakımı ve ev temizlik ürünlerinden sentetik östrojenler ("ksenoöstrojenler" olarak bilinir) olarak dışarıdan verilen bir östrojen antagonisti olan aşırı östradiondan kaynaklanabilir. Yüksek kortizol seviyeleri inflamatuardır ve progesteron reseptörlerini bloke ederek progesteronun işini yapmasını engelleyebilir. Stresli olduğumuzda daha az progesteron alırız.
Yüksek östrojen seviyeleri (östrojen baskınlığı): bu durum kendini birkaç şekilde gösterebilir. Östriol (E2) ve östron (E3) ile karşılaştırıldığında, karşıt östrojen olan östradiol (E1) daha fazla almış olabilirsiniz, ki bu genellikle hayatınızda çok fazla ksenoöstrojen veya sentetik östrojen olduğunda ortaya çıkar. İkincisi, östradiole karşı koymak için yeterli progesteronunuz olmayabilir (östradiol seviyeleriniz bu aralıkta olsa bile). Östrojen baskınlığı, daha fazla antagonistik östrojen metabolitleri (östrojen metabolizmasının yan ürünleri olan) olduğunda da ortaya çıkabilir. Viseral yağ ayrıca estradiol üretir. Yüksek testosteronlu (ve genellikle PCOS'lu) kadınlar da östrojen baskınlığından muzdarip olabilir. Bunun nedeni, aromatizasyon işlemi sırasında testosteronun estradiole dönüştürülmesidir. Bu işlemin engellenmesi, östrojen üretim döngüsünü bozabilir ve östrojen baskınlığının semptomlarını hafifletebilir.
Düşük östrojen: Azalmış östrojen seviyeleri genellikle menopoz öncesi ve menopoz dönemindeki kadınlarda görülür, ancak stres ve toksik yaşam tarzından muzdarip genç kadınların da bunu deneyimlediğini gördüm. Yumurtalıklar yaşlanma, stres (ve yüksek kortizol) veya toksisite nedeniyle daha az östrojen üretir.
Yüksek testosteron seviyeleri (androjen baskınlığı): ana nedeni yüksek şeker seviyeleridir. Polikistik over sendromuna genellikle androjen baskınlığı neden olur. Diyette bir değişiklik yaparak, PCOS ve yüksek testosteronun resmi teşhisini alın.
Düşük Testosteron: Çoğu zaman, adrenal bezler tükendiğinde, yetersiz testosteron da üretirler.
Az gelişmiş bir tiroid bezi (hipotiroidizm veya Hashimoto hastalığı): Ne yazık ki çok fazla tiroid hastalığı, geleneksel hekimler tarafından kullanılan eksik testler ve yanlış laboratuvar değerleri nedeniyle teşhis edilememektedir. Uygulayıcılar arasındaki fikir birliği, nüfusun %30'unun subklinik hipotiroidizm yaşadığıdır (yani semptomlar belirsizdir). Bu bir küçümseme olabilir. Japonya'da yapılan bir araştırma, sağlıklı insanların %38'inin yüksek tiroid antikorlarına sahip olduğunu buldu (vücudun bağışıklık sisteminin tiroide saldırdığını gösterir). Başka bir çalışma, çoğu kadın olmak üzere hastaların %50'sinde tiroid nodülü olduğunu bildirmektedir. Size hipotiroidizm teşhisi konduysa, buna büyük olasılıkla bir otoimmün hastalık olan Hashimoto hastalığı neden olmuştur. Bağırsak ve bağışıklık sisteminizdeki yangını söndürdüğünüzde, tiroid sağlığınızın düzeldiğini ve semptomların kaybolduğunu veya kaybolduğunu görebilirsiniz.
İnsülin veya leptin direnci: İşlenmiş karbonhidratlar (tahıllar, pirinç, ekmek, makarna, simitler, kurabiyeler ve kekler dahil), şeker (paketlenmiş gıdaların çoğunda inanılmaz derecede yüksek miktarlarda bulunur) veya işlenmiş proteinler yiyorsanız, muhtemelen bir şeker probleminiz var demektir. . Bu ilk olarak yüksek veya düşük kan şekeri olarak ortaya çıkar (aç olduğunuzda huysuz, odaklanmamış, sersemlemiş ve yorgun hissedersiniz) ve insülin veya leptin direnci gibi tam bir metabolik bozukluk ile sona erer. Yüksek testosterondan muzdarip kadınlar genellikle yüksek kan şekeri veya insülin veya leptin direncine sahiptir. İyi haber şu ki, bu koşullar diyet, egzersiz, detoks ve stres yönetimi ile tamamen tersine çevrilebilir. Dengenin anahtarı ne çok fazla ne de çok az hormondur. Vücudunuzdaki yağın nerede biriktiği daha büyük resmi ortaya çıkarabilir – hormonal dengesizlikler.
Vücudunu dinle
Sizin için en iyi olan günlük yeme alışkanlıklarını geliştirebilirsiniz. Tabii ki iyi bir başlangıç, işlenmiş gıdaları, şekeri ve alkolü azaltırken tam gıda diyeti ve bol miktarda yeşil yapraklı sebzedir. Ancak her kadına uyan tek bedenli bir beslenme planı veya beslenme protokolü yoktur. Aynı yemeğin siz, bir aile üyesi veya bir arkadaşınız üzerinde farklı etkileri olabileceğini fark etmiş olabilirsiniz. Belki de en iyi arkadaşın kinoanın ne kadar harika olduğundan bahsetmeden duramıyor ama mideni bulandırdığını düşünüyorsun. Ya da fermente sebzeleri iyi bir probiyotik kaynağı olarak seviyorsunuz ama iş arkadaşınız bunlara dayanamıyor.
Bir kişi için sağlıklı yiyecekler bir başkası için zehir olabilir. Sağlığınızı destekleyen bir diyet bulmanın tek yolu, vücudunuza saygı duymak ve hangi yiyeceklerin dost hangilerinin düşman olduğu konusunda size söylediklerini dinlemektir. Küçük değişiklikler ve yeni tariflerle başlayın ve nasıl hissettiğinizde ne gibi değişiklikler olduğunu görün.