Egzersiz beyne nasıl enerji verir?

Belleği geliştirmek

Hipokampus beyindeki hafızadan sorumludur. Sinirbilim alanındaki doktorlar ve uzmanlar, durumunun doğrudan kardiyovasküler sistemin durumu ile ilgili olduğunu fark ettiler. Ve tüm yaş gruplarında yapılan deneyler, kondisyonumuzu geliştirdiğimizde bu alanın büyüdüğünü göstermiştir.

Çalışma belleğini hızlandırmanın yanı sıra egzersiz, ezberleme yeteneğinizi de artırabilir. Örneğin, yeni bir dil öğrenirken (ancak daha önce değil) yürümek veya bisiklete binmek yeni kelimeleri hatırlamanıza yardımcı olur. En sevdiğiniz şarkılar yerine, oynatıcıya Fransızca dersleri indirmeyi deneyin.

artan konsantrasyon

Fitness, görevlere odaklanmanıza ve gün içinde aşırı bilgi yüklemesinden kaçınmanıza yardımcı olur. Okul çağındaki çocukların test edilmesi sonucunda bu etki lehine veriler elde edildi. Amerikan okullarında, bir yıl boyunca çocuklar okuldan sonra jimnastik ve aerobik egzersizleri yaptılar. Sonuçlar, dikkatlerinin daha az dağıldığını, yeni bilgileri kafalarında daha iyi tuttuklarını ve daha başarılı uyguladıklarını gösterdi.

Almanya ve Danimarka'da benzer deneyler yapıldı ve her yerde araştırmacılar benzer sonuçlar aldı. 10 dakikalık bir fiziksel aktivite (belki bir oyun şeklinde) bile çocukların dikkat becerileri üzerinde gözle görülür bir etkiye sahipti.

depresyon önleme

Antrenmandan sonra kendimizi daha neşeli hissediyoruz, konuşkan oluyoruz, kurt gibi bir iştahımız var. Ancak, yoğun egzersiz sırasında meydana gelen koşucu coşkusu, coşku gibi daha yoğun duyumlar da vardır. Bir koşu sırasında, vücut, uyuşturucu kullanımı (opioidler ve kannabinoidler) sırasında da salınan güçlü bir madde yükü alır. Belki de bu yüzden birçok sporcu bir antrenmanı atlamak zorunda kaldıklarında gerçek bir “geri çekilme” yaşarlar.

Duygusal arka planı düzenlemeye yardımcı olan teknikler arasında yogadan bahsetmek mümkün değil. Kaygı düzeyi yükseldiğinde, gerilirsiniz, kalbiniz göğsünüzden fırlar gibi olur. Bu, "dövüş ya da kaç" olarak bilinen evrimsel bir yanıttır. Yoga, sakinlik ve dürtüler üzerinde kontrol duygusu kazanmak için kas tonusunu ve nefes almayı kontrol etmeyi öğretir.

Yaratıcılığı teşvik edin

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche ve diğer birçok büyük akıl, iyi bir yürüyüşün hayal gücüne ilham verdiğini ve canlandırdığını söyledi. Son zamanlarda, Stanford Üniversitesi'ndeki (ABD) psikologlar bu gözlemi doğruladı. Koşma, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme, bir sorun için standart olmayan birçok çözüm bulmaktan oluşan farklı düşüncenin gelişimine katkıda bulunur. Sabah beyin fırtınası yapıyorsanız, evin etrafında birkaç tur atmak size yeni fikirler verebilir.

Beyin yaşlanmasını yavaşlatın

Hemen şimdi başlayarak, yaşlılıkta sağlıklı bir beyin sağlıyoruz. Kendinizi yormanıza gerek yok: Haftada üç kez 35-45 dakikalık tempolu yürüyüş, sinir hücrelerinin yıpranmasını ve yıpranmasını geciktirecektir. Bu alışkanlığı mümkün olduğunca erken başlatmak önemlidir. Beyin yaşlanmasının ilk belirtileri ortaya çıktığında, egzersizin etkisi daha az fark edilir olacaktır.

Ve hala düşünme ve hafıza ile ilgili problemler olduğunda, dans etmek yardımcı olabilir. Araştırmalar, haftada bir saat dans eden yaşlı insanların hafıza sorunlarının daha az olduğunu ve genellikle daha uyanık ve sosyal olarak daha aktif hissettiklerini göstermiştir. Olası açıklamalar arasında - fiziksel aktivite beyindeki kan akışını iyileştirir, damarların genişlemesine katkıda bulunur. Ayrıca dans etmek yeni arkadaşlar edinmek ve hatta flört etmek için bir fırsattır.

Kaynak: The Guardian.