Günlük hayatımızda pek çok şeyi “otomatik pilotta” düşünmeden, alışkanlıktan yapıyoruz; motivasyona gerek yok. Böyle bir davranış otomatizmi, onsuz yapmanın oldukça mümkün olduğu yerlerde fazla zorlamamamızı sağlar.
Ancak alışkanlıklar sadece yararlı değil, aynı zamanda zararlıdır. Ve faydalı olanlar hayatı bizim için kolaylaştırıyorsa, zararlı olanlar da bazen hayatı büyük ölçüde zorlaştırıyor.
Hemen hemen her alışkanlık oluşturulabilir: yavaş yavaş her şeye alışırız. Ancak farklı insanların farklı alışkanlıklar oluşturması için farklı zamanlar gerekir.
3. günde bir tür alışkanlık oluşabilir: yemek yerken birkaç kez televizyon izlediniz ve üçüncü kez masaya oturduğunuzda eliniz uzaktan kumandanın kendisine uzanacak: koşullu bir refleks gelişmiştir. .
Başka bir alışkanlığın veya aynısının oluşması birkaç ay sürebilir, ancak başka bir kişi için… Ve bu arada, kötü alışkanlıklar iyi olanlardan daha hızlı ve daha kolay oluşur)))
Alışkanlık, tekrarın sonucudur. Ve onların oluşumu sadece bir azim ve kasıtlı uygulama meselesidir. Aristoteles bunun hakkında şöyle yazdı: “Sürekli yaptığımız şey biziz. Bu nedenle mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır.
Ve genellikle olduğu gibi, mükemmelliğe giden yol düz bir çizgi değil, bir eğridir: İlk başta, otomatizmi geliştirme süreci daha hızlı ilerler ve sonra yavaşlar.
Şekil, örneğin sabahları bir bardak suyun (grafikteki mavi çizgi) belirli bir kişi için yaklaşık 20 gün içinde alışkanlık haline geldiğini göstermektedir. Sabahları 50 squat (pembe çizgi) yapma alışkanlığını kazanması 80 günden fazla sürdü. Grafiğin kırmızı çizgisi, bir alışkanlık oluşturmak için ortalama sürenin 66 gün olduğunu gösterir.
21 sayısı nereden geldi?
50. yüzyılın 20'li yıllarında plastik cerrah Maxwell Maltz bir kalıba dikkat çekti: Plastik cerrahiden sonra hastanın aynada gördüğü yeni yüzüne alışması yaklaşık üç hafta sürdü. Ayrıca yeni bir alışkanlık oluşturmasının da yaklaşık 21 gün sürdüğünü fark etti.
Maltz, «Psiko-Sibernetik» adlı kitabında bu deneyim hakkında şunları yazmıştı: «Bunlar ve sık sık gözlemlenen diğer birçok fenomen, genellikle şunu göstermektedir: minimum 21 gün eski zihinsel imgenin dağılıp yerine yenisinin gelmesi için. Kitap en çok satanlar arasına girdi. O zamandan beri, Maltz'ın içinde "en az 21 gün" yazdığını yavaş yavaş unutarak birçok kez alıntı yapıldı.
Efsane hızla kök saldı: 21 gün ilham verecek kadar kısa ve inandırıcı olacak kadar uzun. 3 haftada hayatını değiştirme fikrini kim sevmez ki?
Bir alışkanlığın oluşması için şunlara ihtiyacınız vardır:
İlk olarak, tekrarının tekrarı: herhangi bir alışkanlık ilk adımla, bir eylemle başlar ("bir eylem ek - bir alışkanlık biçersin"), sonra birçok kez tekrarlanır; Her gün bir şeyler yapıyoruz, bazen kendimiz için çaba harcıyoruz ve er ya da geç bu bizim alışkanlığımız haline geliyor: Bunu yapmak daha kolay hale geliyor, daha az çaba gerekiyor.
İkincisi, olumlu duygular: bir alışkanlığın oluşması için olumlu duygularla “güçlendirilmesi”, oluşum sürecinin rahat olması gerekir, kendisiyle mücadele koşullarında, yasaklarda ve kısıtlamalarda, yani stres koşullarında imkansızdır.
Streste, bir kişi bilinçsizce alışılmış davranışa "yuvarlanma" eğilimindedir. Bu nedenle, yararlı bir beceri pekiştirilene ve yeni davranış alışkanlık haline gelene kadar, stresler “bozulmalarla” tehlikelidir: başlar başlamaz, doğru beslenmeyi, jimnastik yapmayı veya sabahları koşmayı bu şekilde bırakırız.
Alışkanlık ne kadar karmaşıksa, o kadar az zevk verir, gelişmesi o kadar uzun sürer. Bir alışkanlık ne kadar basit, etkili ve eğlenceliyse o kadar hızlı otomatik hale gelir.
Bu nedenle, alışkanlık haline getirmek istediğimiz şeye karşı duygusal tavrımız çok önemlidir: onay, zevk, neşeli yüz ifadesi, gülümseme. Olumsuz bir tutum, aksine, bir alışkanlığın oluşmasını engeller, bu nedenle, tüm olumsuzluklarınız, hoşnutsuzluklarınız, tahrişleriniz zamanında ortadan kaldırılmalıdır. Neyse ki bu mümkün: Olanlara karşı duygusal tavrımız her an değiştirebileceğimiz bir şey!
Bu bir gösterge işlevi görebilir: Eğer rahatsız hissedersek, kendimizi azarlamaya veya suçlamaya başlarsak, o zaman yanlış bir şey yapıyoruz demektir.
Ödül sistemi hakkında ileriyi düşünebiliriz: Bize zevk veren ve bu nedenle gerekli yararlı becerileri pekiştirirken ödül olarak hizmet edebilecek şeylerin bir listesini yapın.
Sonunda, doğru alışkanlığı edinmenin kaç gün sürdüğü gerçekten önemli değil. Başka bir şey çok daha önemli: her durumda Bunu yapabilirmisin!