Her güne tek başınıza, bir fincan kahve eşliğinde okyanusa bakarak, bahçenizde sessizce meditasyon yaparak ya da belki bir dergi okuyarak, bir fincan çay eşliğinde yatağınızda sıyrılarak başlasanız harika olmaz mıydı? Eğer bir anneyseniz, sabah saatleriniz muhtemelen pek de böyle başlamaz. Sakinlik yerine - huzur yerine kaos - düzenlilik yerine yorgunluk - telaş. Ve bu kolay olmasa da, gününüze farkındalık getirebilir ve anda olma sanatını uygulayabilirsiniz.
Bugün ve bu hafta boyunca dikkatli olmak için bir hedef belirleyin. Uyandığınızda vücudunuzun nasıl hissettiğine (yargılamadan) dikkat edin. Yorgun mu yoksa acıyor mu? İyi hissettiriyor mu? Ayaklarınız yere değmeden önce birkaç derin nefes alın ve verin. Kendinize yeni bir günün başlamak üzere olduğunu hatırlatın. Ne kadar bunalmış olursanız olun, yapılacaklar listeniz ne kadar uzun olursa olsun, hayatınızı gözlemlemek için birkaç dakikanızı ayırabilir ve sadece olan bitenin farkında olabilirsiniz.
Çocuğunuzun yüzündeki ilk sabah ifadesine dikkat edin. İlk kahve veya çay yudumunun sıcaklığına dikkat edin. Bebeğinizin vücudunun verdiği hisse ve kollarınızdaki ağırlığına dikkat edin. Ellerinizi yıkarken ılık su ve sabunu cildinizde hissedin.
Gündüz anne moduna geçtiğinizde bebeğinizi merak merceğinden izleyin. Sana daha yakın olmak mı yoksa kendi başına oynamak mı istiyor? Yeni bir şey mi deniyor yoksa desteğinizi mi bekliyor? Gerçekten bir şeye odaklandığında yüz ifadesi değişiyor mu? Birlikte kitap okurken sayfaları çevirirken gözleri kısılıyor mu? Bir şey için gerçekten heyecanlandığında sesi değişiyor mu?
Anneler olarak, dikkatimizi en çok ihtiyaç duyulan yere yönlendirebilmek için bu farkındalık becerilerine ihtiyacımız var. Zor zamanlarda durun ve kendinize sorun, “Ben burada mıyım? Bu anı yaşıyor muyum? Tabii ki, bu anlardan bazıları dağlarca kirli bulaşıkları ve işteki yarım kalmış görevleri içerecek, ancak hayatınızı tam olarak deneyimlediğinizde, onu yeni bir derinlik ve farkındalık düzeyinde göreceksiniz.
Ebeveyn Meditasyonu
Dikkatiniz dağılabilir ve bu uygulamayı unutabilirsiniz ama buna bu yüzden denir. uygulama. Günün her anında şimdiki zamana dönebilir ve hayatınızın değerli anlarını çocuklarınızla bilinçli bir şekilde geçirmek için yeni bir fırsat yakalayabilirsiniz. Hayatınız olan mucizeyi fark ederek, bu deneyimi duraklatmak ve tadını çıkarmak için günde 15 dakika ayırın.
Kendinizi rahat hissedebileceğiniz bir yerde oturmak veya uzanmak için bir yer bulun. Bir saniye sakinleşin ve ardından üç veya dört derin nefesle başlayın. İstersen gözlerini kapat. Sessizliğin kıymetini bilin. Yalnız olmanın ne kadar iyi olduğunu takdir edin. Şimdi anılarla ilgilen. Çocuğunuzun yüzünü ilk gördüğünüz ana geri dönün. Bu mucizeyi tekrar hissetmenize izin verin. Kendinize nasıl söylediğinizi hatırlayın: “Bu gerçek mi?”. Çocuğunuzun “Anne” dediğini ilk duyduğunuz zamanı düşünün. Bu anlar sonsuza kadar sizinle kalacak.
Meditasyon yaparken, hayatınızın harikaları ve büyüsü üzerine düşünün ve sadece nefes alın. Her nefeste tatlı anıların güzelliğini içinize çekin ve nefesinizi bir an daha tutun, onların tadını çıkarın. Her nefes verişinizde hafifçe gülümseyin ve bu değerli anların sizi sakinleştirmesine izin verin. Tekrar edin, yavaşça nefes alın ve verin.
Anneliğin büyüsünü kaybettiğinizi hissettiğiniz her an bu meditasyona geri dönün. Neşe dolu anıları geri kazanın ve etrafınızdaki günlük harika anlara gözlerinizi açın. Sihir her zaman burada ve şimdidir.