Bir spor salonu veya en azından evde spor yapmayı hayal etmek iyi ve doğrudur. Ya işiniz fiziksel aktiviteye çok zaman ayırmanıza izin vermiyorsa ve işiniz çoğunlukla hareketsizse? Kilo almamak için kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
Düşük enerji harcamasında hareketsiz çalışma ile fazla kilo arasındaki ilişkinin sinsiliği ve şu anda aynı yerde günlük kalori tüketimi. Ve fazla kalori olduğu yerde, her zaman kilogramda bir artış olur.
Ayrıca sürekli oturmaya tepki veren beyin, vücudun yorgun olduğunu düşünür ve sizi daha sık acıktırır.
Elbette tüm bu bilgiler, büyük fayda sağladığınız iyi bir işi acilen bırakmanız için bir neden değil, ancak her şeyi şansa bırakmak da bir seçenek değil. Hareketsizken fazla kilo almamak için sadece bir strateji oluşturmanız ve ana hatlarıyla belirtilen planı izlemeniz gerekir.
Bir ofis çalışanının beş kuralı:
1. Dik oturun! Bilim adamları, doğru duruşun hızlı kilo almanıza izin vermediğini ve iç organları sıkıştırıp deforme edip yerinden oynamadığını savunuyorlar. Yani sağlıklı bir mide, düzgün işleyişi savaşın yarısıdır. Çeneniz masaya paralel olmalı, sırtınız düz olmalı, omurganız düz olmalı, bacaklarınız bir arada ve üst üste fırlatılmadan önünüzde düz tutulmalıdır. Yanlış oturmanın işe yaramayacağı özel sandalyeler veya yükseltici minderler var - kendinize bir tane almalısınız.
2. Ofis çalışanının diyetine uyun. Böyle bir diyetteki diyet normalden farklıdır. Kahvaltınız toplam diyetin yüzde 25'ini kaplamalı, öğle yemeği - 25, öğleden sonra atıştırmalık yüzde 15 kadar dolu olmalı ve akşam yemeği yine 25 olmalıdır.
3. Tatlılardan vazgeçmeyin. Beyninizin yeniden şarj edilmesi gerekiyor, ancak kontrollü ve doğru yiyeceklerle. Kuru meyveler, kuruyemişler, bitter çikolata satın alın. Hepsi bir arada ve kilogram cinsinden değil. Tam olarak yiyebildiğiniz kadar satın alın, böylece daha fazla tüketmeye istekli olmazsınız.
4. Vitaminleri alın. Stres ve panikten kaçınmanıza yardımcı olurlar - dürtüsel olarak aşırı yeme dostları.
5. Egzersiz molaları verin. Bu, bir spor salonunun size sağlayacağı türden bir fiziksel aktivite değildir, ancak küçük dozlar büyük başarı sağlayabilir. Merdivenlerden yukarı çıkın, öğle vakti yürüyüş yapın, ısının ve gerin.
Ve elbette fiziksel aktiviteyi tamamen dışlamamalısınız. Bunlar olmadan, özellikle kalıtsal olarak fazla kilolu olma eğilimi olanlar için, hareketsiz çalışmalarda kilo alımından kaçınmak mümkün değildir.