İçerik
İşte uzun zamandır beklenen Yeni Yıl tatilleri geliyor. Dinlenmek, yürüyüş yapmak, ailenizle vakit geçirmek, arkadaşlarınızla buluşmak için çok uzun zamandır beklediğiniz zaman. Ama bunun yerine, uyanır uyanmaz, Instagram (Rusya'da yasaklanmış bir aşırılıkçı örgüt), Facebook (Rusya'da yasaklanmış bir aşırılıkçı örgüt) ve diğer sosyal ağların beslemelerini kontrol etmek için telefonunuza uzanıyorsunuz. Akşamları elinizde bir kitap yerine bir tabletiniz var ve mutluluk ve neşe yerine sinirli ve yorgun hissediyorsunuz. Sosyal medya gerçekten savaşmak için bir kötülük mü? Ve o zaman verdikleri o faydalı ile nasıl olunur?
Bir psikoterapist olarak işimde, abonelerle benim için neyin önemli olduğu hakkında konuşmanın, psikoterapinin nasıl, kime ve ne zaman yardımcı olabileceğini söylemenin, profesyonel yardım arama konusundaki kişisel başarılı deneyimimi paylaşmanın bir yolu olarak sosyal ağları kullanıyorum. Yazılarıma yanıt geldiğinde mutlu oluyorum.
Öte yandan, müşteriler genellikle sosyal medya akışını çevirmek, birbiri ardına video izlemek, başka birinin hayatını izlemek için çok fazla zaman harcadıklarından şikayet ederler. Bu genellikle onlara neşe getirmez, aksine memnuniyetsizliği ve depresyonu artırır.
Sosyal medya zararlı mı faydalı mı? Bence bu soru her konuda sorulabilir. Temiz havada yürüyüşe çıkalım. Kötüler mi iyiler mi?
Görünüşe göre cevap açık: bir çocuk bile havanın faydalarını biliyor. Ama ya dışarısı -30 ise ve yeni doğmuş bir bebekten bahsediyorsak? Onunla iki saat yürümek kimsenin aklına gelmezdi.
Meselenin sosyal ağların kendisinde değil, orada nasıl ve ne kadar zaman geçirdiğimiz ve bu eğlencenin bizi nasıl etkilediği ortaya çıkıyor.
İlk etkili yol, sosyal ağlarda geçirdiğiniz zamanı azaltmaktır.
Sosyal ağlara ne kadar bağımlı olduğunuzu anlamak için birkaç soruya cevap vermeyi öneriyorum.
- Sosyal medyada günde ne kadar zaman harcıyorsunuz?
- Sonuç olarak ruh halinize ne olur: iyileşiyor mu yoksa kötüleşiyor mu?
- Sosyal ağlar sayesinde ilham alıyor musunuz, ilerliyor musunuz?
- Bir kaseti izledikten sonra kendinizi değersiz ve “donmuş” hissettiğiniz oluyor mu?
- Utanç, korku ve suçluluk artıyor mu?
Ruh halinizin hiçbir şekilde sosyal ağlara bağlı olmadığını ve hatta beslemeyi izledikten sonra düzeldiğini anlarsanız, genellikle ilham alırsınız ve bir şeyler yapmaya başlarsınız - tebrikler, bu makaleyi güvenle okumayı bırakabilirsiniz, sizin için yararlı olmayacaktır.
Ancak memnuniyetsizlik, depresyon ve depresif durumların arttığını ve doğrudan feed'de gördüklerinize bağlı olduğunu fark ederseniz, konuşacak bir şeyimiz var. Her şeyden önce, sosyal ağlarla ilişkinizi nasıl optimize edeceğiniz hakkında.
kesinlikle saat
İlk etkili yol, sosyal ağlarda geçirdiğiniz zamanı azaltmaktır. Bunu yapmak için normal bir saat veya akıllı telefonlar için özel uygulamalar kullanabilirsiniz. Üstelik aynı Facebook (Rusya'da yasaklanmış bir aşırılıkçı örgüt) ve Instagram (Rusya'da yasaklanmış bir aşırılıkçı örgüt) geçtiğimiz günlerde, kullanıcının geçen hafta mobil uygulamada ne kadar zaman geçirdiğini gösteren bir özelliği tanıttı. İlk durumda, program “Facebook'taki Zamanınız” bölümünde (Rusya'da yasaklanan aşırılık yanlısı bir organizasyon), ikincisinde “Eylemleriniz” bölümünde yer almaktadır.
Hatta uygulamada ne kadar zaman geçirmek istediğimizi belirtmemizi sağlayan bir araç bile var. Ayarlarda belirtilen sınıra ulaşıldığında bir uyarı alırız (uygulamalara erişim engellenmez).
Zaman zaman bilgilendirici bir detoks yapmak iyi bir fikirdir. Örneğin, sosyal ağları görüntülemeden haftada bir gün yapın.
Analiz et
İkinci yol, nasıl ve neye zaman harcadığınızı analiz etmektir. Anlamaya çalış:
- Ne izliyor ve okuyorsunuz?
- Hangi duyguları uyandırır?
- Kıskandığın insanlara neden abone oldun?
- Bunu neden yapıyorsunuz - hikayeler arasında geziniyor, bu belirli blogcuları okuyor musunuz?
- Sizi farklı bir seçim yapmaktan alıkoyan nedir?
- Ne yardımcı olabilir?
Sosyal ağlarda kendi davranışlarınızı analiz ettikten sonra aşağıdaki adımları atabilirsiniz:
- Aboneliklerinizi ve içeriğinizi gözden geçirin.
- Takip ettiğiniz profil sayısını azaltın.
- İlgilenmediğiniz kişilerin aboneliğinden çıkın.
- Yeni, ilginç abone olun.
- Seçiminizi ve özgürlüğünüzü geri alın.
Evet, alışkanlıkları değiştirmek ve hatta daha da önemlisi bağımlılıklardan vazgeçmek her zaman zordur. Evet, kararlılık ve kararlılık alacak. Ancak sonunda elde ettiğiniz şey tüm çabaya değecek ve her günün keyfini çıkarmanıza olanak sağlayacak - sadece tatillerde değil, hafta içi günlerde de.