Beslenme ve egzersiz yoluyla sağlığı iyileştirmek
Kalori alımınızı sınırlayın. Daha önce kendinizi yemekle sınırlamak ve herhangi bir diyet yapmak için bir nedeniniz olmayabilir, ama şimdi yapmanız gerekiyor. Araştırmalar, normalden %25 daha az yemek yiyenlerin nadiren hastalandığını gösteriyor. Kolesterol, trigliserit ve kan basıncı seviyeleriniz daha düşük olacak ve daha iyi bir sağlığa yol açacaktır. Ancak bu, açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece normalden biraz daha az yiyin. Veganlar ve vejeteryanlar, şeker, tuz, yağ ve diğer zararlı maddeler bakımından yüksek, mağazadan satın alınan gıdalardan kaçınmakta en iyisidir.
Bağışıklık sistemi için vitamin alın. Bunu yapmadan önce doktorunuzla konuşun, size hangi vitaminleri ve besinleri kaçırdığınızı söyleyecek ve iyi vitaminler önerecektir. Ancak, A, C, D, demir ve çinko vitaminleri yüksek gıdaları dahil etmeyi unutmayın.
Dışarı çık. Havanın soğuk olduğunu düşünseniz bile dışarı çıkmak için bir bahane bulun. Vücudunuzun hareket etmek için oksijene ihtiyacı vardır ve bu, hücrelerinize ihtiyaç duydukları desteği verir. Kalın giyinin ve yürüyüşe çıkın veya koşun, köpeğinizi daha uzun yürüyüşlere çıkarın, evinizden birkaç blok ötede alışverişe gidin. Tek ihtiyacın olan şey dışarıda olmak.
Egzersiz. Kalbinizin atması ve kanınızın hareket etmesi için kardiyo yapın. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve ayrıca kilo vermeye, kasları güçlendirmeye ve iltihap ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Egzersiz bağışıklığı güçlendirmeye nasıl yardımcı olur? Gerçek şu ki, fiziksel aktivite sırasında kötü bakteri ve virüslerle savaşan beyaz kan hücreleri üretilir.
Sağlıklı yemek ye. Ve yine yemek hakkında. Daha az işlenmiş gıda tüketin. Doğru beslenme, vücudunuzu daha güçlü hale getirecek ve bağışıklık sisteminizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Yeterince su için ve organik yiyecekler yemeye çalışın. Yeşiller, salatalar, parlak (ama doğal) sebze ve meyveler yiyin. Diyetinize zencefil, portakal ve sarımsak ekleyin.
Sağlığı yeni alışkanlıklarla iyileştirmek
Rahatlamayı öğrenin. Stres bağışıklığın azalmasına neden olur. Düşük kortizol seviyeleri vücudunuzu sağlıklı tutar, ancak stresli olduğunuzda daha az uyur, daha az egzersiz yapar ve daha fazla yersiniz ve bunların tümü hastalığa yol açar. Glukokortikoid adı verilen stres hormonları vardır. Uzun vadede, bu hormonlar diğer hücreleri bloke ederek sisteminizde hasara yol açar. Bu olduğunda, en zayıf virüslere bile daha duyarlı hale gelirsiniz.
Pozitif düşün. Düşüncelerinizin olumlu olması önemlidir. Araştırmalar gösteriyor ki, hasta olmayı umursamayan mutlu insanlar hastalanmazlar! Bilim adamları hala nedenini anlamasa da, olumlu düşüncelerin daha fazla grip antikoru ürettiği ortaya çıktı.
Sosyal olarak aktif olun. Araştırmalar uzun zamandır yalnızlık ve toplumdan soyutlanma ile kötü sağlık arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Biz insanız ve sosyal olarak aktif olmamız gerekiyor. Arkadaşlarınızla, ailenizle zaman geçirin, iletişimin tadını çıkarın. Arkadaşlarınızla spor yapın, böylece bir taşla iki kuş "öldürün".
Tütün, alkol ve uyuşturucudan kaçının. Bütün bunlar sağlığınıza zarar verir, vücudunuzu her gün zayıflatır. Bu maddeler işleri zorlaştırır, bağımlı yapar. Sigara, uyuşturucu ve alkol toksinlerdir. Bazen bunların etkisi hissedilmez bile ama hissedilir.
Yeterince uyu. Bu her gece anlamına gelir. Yeterli miktarda uyku stresi azaltır ve vücudunuzun günlük aktivitelerden kurtulmasını sağlar. 2009'da yapılan bir araştırma, 7 saatten az uyuyan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma şanslarını artırdığını buldu. Hayatımızın hızıyla her gece 7 saat uyumak zor olabilir, ancak sağlıklı kalmak istiyorsanız bu önemlidir. Hafta içi daha fazla yorgunluğa neden olduğu için hafta sonları öğle yemeğinden önce uyumak da gerekli değildir.
Hijyeni koruyun. Düzenli duşa ek olarak, minimum hijyen prosedürleri uygulamanız gerekir:
- El dezenfektanı kullanıyorum. Mikroplarla kontamine olabileceğinden halka açık yerlerde sabundan uzak durun. Bunun yerine, dağıtıcılı bir cihaz seçin. – Ellerinizi daima iyice kurulayın. Islak eller bakteri üretebilir. – Dişlerinizi fırçalayın, dilinizi fırçalayın, diş ipi kullanın, ağzınızı çalkalayın. Ağzımız bakteri dolu. Kötü ağız hijyeni, diyabet gibi soğuk algınlığından daha ciddi hastalıkları beraberinde getirir.
Hijyeni bir üst seviyeye taşıyın. Asgari sınırın ötesine geçen ama aynı zamanda daha sağlıklı olmanıza yardımcı olan birkaç şey:
- Eve her geldiğinizde ellerinizi yıkayın. - Kapı kollarından kaçının. Halka açık yerlerde kapıları açmak için bir bez veya peçete kullanın. Eğer bu zorsa kapılara temas ettikten sonra elinizle yüzünüze dokunmayın. – Yabancılarla temastan sonra ellerinizi yıkayın. – Yemek hazırlarken özel eldiven giyin. Halka açık yerlerde hiçbir şeye dokunmayın. Tuvaleti sifonu çekerken kağıt havlu, tuvalet kağıdı ve mendil kullanın, musluğu açın vb. Havaya uygun giyinmeyi, boğazınızı kapatan bir eşarp takmayı, yanınıza şemsiye almayı ve su geçirmez ayakkabı giymeyi unutmayın.