Yatmadan önce telefonunuzu kapatın
Görünüşe göre herkes bu tavsiyeyi bir kez bir akıllı telefonun ekranında, akşamları yatakta yatarken okudu, ancak buna fazla önem vermedi. Ama boşuna: Bu masum alışkanlık beyin fonksiyonlarını bozar ve yatmadan önce rahatlamanızı engeller. Hepsi, uyku hormonu melatonin üretimini baskılayan ekranın mavi ışığı yüzünden. Sonuçları şimdiden hissediyorsunuz: uyku daha rahatsız edici hale geliyor ve sabahları yorgunluk hissi kaybolmuyor. Yıllar geçtikçe durum daha ciddi hale gelebilir: zamanla uyku-uyanıklık döngüsü gündüz-gece döngüsüyle uyumsuz hale gelir - buna sirkadiyen ritim bozukluğu denir. Genel olarak, onu buna getirmemek daha iyidir. Yatmadan iki saat önce telefonu açmamaya çalışın ya da mümkün olduğunca az kullanın.
Günde 10 dakika boyun egzersizleri yapın
Sevilen 10 basamağı yürüyüp asansör yerine merdivenleri mi seçiyorsunuz, ama yine de sırtınız ağrıyor mu? Omurgaya daha yakından bakın - bilgisayarda çalışmak en aktif olanı bile kurtarmaz. Uzun süre aynı pozisyonda kalırsanız servikal omurgada gerginlik oluşur, kan damarları sıkışır. Ama beynimiz oksijeni bu bölüm aracılığıyla alır. Her gün 000 dakika boyunca basit egzersizler yapmayı deneyin: kolunuzu sertçe aşağı çekin ve başınızı ters yöne eğin. Ardından diğer elinizle de aynısını yapın ve ardından başınızı hafifçe ileri geri eğin.
Yemeğe özellikle dikkat edin
Nasıl yediğinize dikkat edin. Beslenme uzmanları, yemek yerken kitap okuyarak veya akıllı telefonla dikkatimizi dağıtırsak, beynimizin zamanında tokluk sinyali almadığı konusunda uyarıyorlar. Yemeğin tadını hissetmeden yemeye devam ediyoruz ve tokluk hissi gecikmeli geliyor. Bir dahaki sefere masaya oturduğunuzda, yemeğin süresini uzatın - ürünlerin tadını ve dokusunu hissedin. Böylece mideniz daha fazla asit üretecek ve daha az yiyecek yiyeceksiniz.
Doğru pişirin
Modern teknoloji mutfağımıza ulaştı. Bugün ev aletleri, sizin için her şeyi yapmıyorsa, birçok görevle daha verimli bir şekilde başa çıkmanıza kesinlikle yardımcı oluyor. Örneğin, yemek pişirme ile. Düzgün seçilmiş aletler, vücudumuzun her gün ihtiyaç duyduğu ürünlerdeki değerli mikro elementleri ve vitaminleri korur. Sıcak havayla kızartma teknolojisi sayesinde ızgara sebzeler Airfryer'da tek damla yağ olmadan pişirilebilir. Vakum teknolojisi ile donatılmış bir blender ile sabah smoothie'niz daha da sağlıklı hale getirilebilir. Vakumda öğütüldüğünde, bileşenlerin oksidasyonu yavaşlar ve içecekte daha fazla vitamin tutulur.
Farkındalık geliştirin
Bu tavsiye sadece fiziksel sağlıkla ilgili değildir – farkındalık, yaşam hedeflerine ve ruhsal uyuma ulaşılmasına katkıda bulunur. Vücudumuz bize fiziksel ve zihinsel durum hakkında canlı sinyaller verir ve bunları doğru bir şekilde tanımayı ve onlara doğru tepki vermeyi öğrenmek gerekir. Günde bir kez, kaslardaki ve nefesteki hislere odaklanın. Düşünce akışını durdurmaya çalışın ve genel gerilimin tam olarak nerede biriktiğini hissedin. Zamanla, kendinizi daha iyi anlamayı öğreneceksiniz ve sonuç olarak stresli durumlarda sakin ve zihinden uzak kalabileceksiniz.
Uyku programınızı gözlemleyin
Uyuduğumuzda, birbirini izleyen uyku evreleri vardır: fiziksel iyileşme için yavaş uyku gerekir ve REM uykusu psikolojik içindir. Somnologlar, çalar saatten önce uyanırsanız, beş dakika daha “doldurmayı” önermezler - büyük olasılıkla, tam bir döngü sona ermiştir ve böyle bir uyanışla gün boyunca kendinizi neşeli hissedeceksiniz. Uyku düzenini iyileştirmek için aynı anda yatıp uyanmak en iyisidir. İlk başta bu zor görünüyorsa, hafif bir alarm kullanmayı deneyin - benzersiz bir ışık ve ses kombinasyonu kullanarak doğal bir uyanış sağlar. Gibi en modern modeller, gün batımı işlevi sayesinde sadece uyanmakla kalmaz, aynı zamanda uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Doğru nefes
Doğru nefes almak yalnızca duygularla başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir metabolizmayı sağlayan, sindirimi destekleyen ve genel sağlığı iyileştiren gerçek bir süper güçtür. Tüm organları oksijenle tam olarak doyurmak için günde bir kez bir dakika derin nefes alabilir ve yavaşça nefes verebilirsiniz. Ayrıca günde bir kez "midenle nefes alabilirsiniz" - midenizi şişirirken nefes alın ve nefes verirken omurganıza doğru çekin.
Terapötik banyolar yapın
Sağlıklı yaşam banyoları sadece tatil köylerinde bulunmaz - evde kolayca tedavi edici banyolar yapabilirsiniz. Doğal katkılı sıcak su baş ağrısını giderir, cildi besler ve kilo vermeyi destekler. Pişirmeden önce, elde etmek istediğiniz etkiyi belirleyin. Bu nedenle, kilo kaybı için cildi esnek yapan tartar kaynatmalı banyolar uygundur. İğneler, kekik, kekik canlanır, bu nedenle sabahları böyle bir banyo yapmak daha iyidir. Nane, ardıç ve melisa içeren sıcak bir banyo sakinleştirici bir etkiye sahip olacak ve yatmadan önce mükemmel bir şekilde rahatlayacaktır.