“Beyniniz sizi neyin mutlu ettiği konusunda size yalan söyleyebilir!”
İsviçre'deki 2019 Dünya Ekonomik Forumu'nun yıllık toplantısında konuşan üç Yale profesörü böyle söyledi. İzleyicilere, birçokları için mutluluk arayışının neden başarısızlıkla sonuçlandığını ve bunda nörobiyolojik süreçlerin nasıl bir rol oynadığını açıkladılar.
"Sorun kafamızda. Yale Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Laurie Santos, "Gerçekten ihtiyacımız olan şeyi aramıyoruz" dedi.
Beynimizin mutluluğu nasıl işlediğinin ardındaki süreçleri anlamak, birçok insanın kaygı, depresyon ve yalnızlık yaşadığı bu gün ve çağda giderek daha önemli hale geliyor. Dünya Ekonomik Forumu'nun 2019 Küresel Risk Raporu'na göre, insanların günlük yaşamları, işleri ve ilişkileri birçok faktörden sürekli olarak etkilendiği ve değişebildiği için dünya genelinde yaklaşık 700 milyon insan, en yaygını depresyon ve anksiyete olmak üzere psikolojik sorunlardan muzdarip. düzensizlik.
Beyninizi pozitif bir dalga için yeniden programlamak için ne yapabilirsiniz? Nörobilimciler beş ipucu veriyor.
1. Paraya Odaklanma
Birçok insan yanlışlıkla paranın mutluluğun anahtarı olduğuna inanır. Araştırmalar, paranın bizi ancak belirli bir noktaya kadar mutlu edebileceğini göstermiştir.
Daniel Kahneman ve Angus Deaton tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalıların duygusal durumu, ücretler yükseldikçe düzeliyor, ancak bir kişinin yıllık geliri 75$'a ulaştıktan sonra bu durum düzeliyor ve artık düzelmiyor.
2. Para ve ahlak arasındaki ilişkiyi düşünün
Yale Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Molly Crockett'e göre, beynin parayı nasıl algıladığı, aynı zamanda nasıl kazanıldığına da bağlı.
Molly Crockett, katılımcılardan çeşitli miktarlarda para karşılığında kendilerini veya bir yabancıyı hafif bir şok tabancasıyla şok etmelerini istediği bir araştırma yaptı. Çalışma, çoğu durumda, insanların kendilerine vurmaktan iki kat daha fazla para karşılığında bir yabancıya vurmaya istekli olduklarını gösterdi.
Molly Crockett daha sonra şartları değiştirerek katılımcılara eylemden alınan paranın iyi bir amaca gideceğini söyledi. İki çalışmayı karşılaştırarak, çoğu insanın bir yabancıya acı çektirmekten kişisel olarak yarar göreceğini buldu; ama iş hayır kurumlarına bağış yapmaya geldiğinde, insanların diğer kişiye vurmayı seçme olasılığı daha yüksekti.
3. Başkalarına yardım edin
Hayırsever veya gönüllü etkinliklere katılmak gibi başkaları için iyi işler yapmak da mutluluk seviyesini artırabilir.
Elizabeth Dunn, Lara Aknin ve Michael Norton tarafından yapılan bir çalışmada, katılımcılardan 5 veya 20 dolar almaları ve bunu kendilerine veya başkası için harcamaları istendi. Birçok katılımcı parayı kendilerine harcarlarsa daha iyi durumda olacaklarından emindi, ancak daha sonra parayı başkaları için harcadıklarında kendilerini daha iyi hissettiklerini bildirdiler.
4. Sosyal bağlantılar kurun
Mutluluk seviyelerini artırabilecek bir diğer faktör de sosyal bağlantı algımızdır.
Yabancılarla çok kısa etkileşimler bile ruh halimizi iyileştirebilir.
Nicholas Epley ve Juliana Schroeder tarafından 2014 yılında yapılan bir çalışmada, banliyö treninde seyahat eden iki grup insan gözlemlendi: yalnız seyahat edenler ve diğer yolcularla konuşarak vakit geçirenler. Çoğu insan yalnız kalmanın daha iyi olacağını düşündü, ancak sonuçlar aksini gösterdi.
Laurie Santos, “İletişim bizi daha mutlu ederken, yanlışlıkla yalnızlık ararız” dedi.
5. Farkındalık Uygulayın
Yale Üniversitesi'nde psikiyatri ve psikoloji yardımcı doçenti Hedy Kober'in dediği gibi, "Çoklu görev yapmak sizi mutsuz ediyor. Zihniniz zamanın yaklaşık %50'sinde neler olup bittiğine odaklanamıyor, düşünceleriniz her zaman başka bir şeyde, dikkatiniz dağılmış ve gerginsiniz."
Araştırmalar, farkındalık uygulamasının - hatta kısa meditasyon molalarının bile - genel konsantrasyon seviyelerini artırabileceğini ve sağlığı iyileştirebileceğini göstermiştir.
“Farkındalık eğitimi beyninizi değiştirir. Duygusal deneyiminizi değiştirir ve vücudunuzu strese ve hastalığa karşı daha dirençli hale gelecek şekilde değiştirir” diyor Hedy Kober.