Tamamen iştahla baş etmemelisiniz - bu, vücuttan ek enerjiye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir. Ve ondan yoksun bırakarak, kasıtlı olarak normal işleyişini değiştiririz. Ancak enerjinin verildiği durumlar vardır ve dış etkenler ve alışkanlıklar bizi buzdolabına iter. Kontrol edilemeyen, önlenemez bir iştahla nasıl baş edilir?
- Sık sık küçük porsiyonlarda yiyin. Kesirli öğünler sizi doyurur ve hareket halindeyken atıştırma alışkanlığınızı kandırmaya yardımcı olur.
- Kahvaltı doyurucu ve çeşitli, dengeli - protein, yağlar ve karbonhidratlardır.
- Başlangıç için, şeker miktarına dikkat etmeden meyve ve çilek atıştırın. Meyvelerdeki lif, daha uzun süre aç kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Öğle yemeğini bir gün önce hazırlayın, böylece zaten aç olduğunuzda, gereksiz yere yemek yemenin cazibesine kapılmayın. Öğle yemeği doyurucu, doyurucu ve sıcak olmalıdır.
- Akşam yemeği hafif ve erken olmalı, her halükarda karnınızın her zaman dolu olmayacağı gerçeğine alışmalısınız. İyi beslenmiş - evet, ama daha fazla değil.
- Tatillerde kendinizi “göbeğinizden” şımartmayın. Kendinize her zamankinden daha fazla izin verin, ancak iştahınızı baştan çıkarıcı şeylerle dağıtmayın. Unutmayın: yemek bacakları çıkmaz, yarın size tekrar sunulacaktır. Ancak partiden sonra önceki kilonuz ve iyiliğiniz pek olası değil.
- Alkol iştahı artırır. Ve çok fazla alkol öz kontrolü yok eder.
- Çeşniler ve baharatlar, soslar ve turşular da iştahı ve susuzluğu artırır, göründüğünde onları "hayvan" yapar - hepsini mavi bir alevle yakın, şimdi yiyin ve yarın kontrol etmeye başlayın.
- Oruç günleri düzenleyin - bu günlerde vücut sınırlamalar üzerinde olmayı öğrenir ve onları bir felaket olarak algılamaz.
- İştahı azaltan özel katkı maddelerine kapılmayın - bağımlılık yaparlar ve bunları almadan hayat hızla yoluna devam eder.
- Proteinli yiyecekleri atıştırma alışkanlığı edinin. Diyetinizde ne kadar fazla protein varsa, o kadar kolay kilo verir ve kendinizi daha tok hissedersiniz.
- Kendinizi sevin ve kendinizi şımartın: Her gün küçük bir tatlı, haftada bir bütün bir pastadan daha iyidir.
- Arızalar için kendinizi affedin ve daha az yüksek kalorili yiyeceklerle "bunlardan kurtulun". Bir turta yedik - bir sonraki atıştırmayı atlayın.
- Açlığı evcilleştirmek aceleye tahammül etmez, yavaş hareket eder, kalorileri kademeli olarak azaltır.
- Yavaş yiyin, her şeyi iyice çiğneyin. Tokluk sinyalinin 20 dakika sonra beyne ulaştığını hatırlıyor musunuz?
- Yemek pişirirken tadına bakmayın. Tuzu kontrol edebilirsiniz, ancak artıklarla ısırmamalısınız.
- Su için - günlük oranınız ve yemeklerden önce bir bardak. Bu bir süre açlık hissini bastıracaktır.
- Yemekten önce dürtüsel olarak bir şeyler yeme girişimlerini sınırlandırmaya çalışın. Şekerle atıştırmak yerine normal bir yemek beklemeyi öğrenin.
- Arızalarınızı affedin - hayat iştah kontrolü ile sınırlı değildir. Başarısız oldu, sayfayı çevirdi ve devam et. Başkalarının örneklerinde motivasyon arayın, eğer biri yapabilirse - kesinlikle yapacaksınız!
- Televizyonun önünde, kitap okurken ya da monitörlerin önünde yemek yemeyin. Bu şekilde yediğiniz miktarı kontrol edemezsiniz ve mideniz daha fazla emmeye alışır.
- “Pardon çöpe atıyorum” diye yemeyi bitirmeyin. Doyduğunuzu hissettiğiniz anda tabağı bir kenara koyun ve bir dahaki sefere daha az ekleyin. Takviyeyi daha sonra yemek daha iyidir.
- Yiyeceklerde sakinleştirici ve stres giderici aramayın. Kendiniz için stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun - yürümek, bitki çayı, bir arkadaşınızı aramak.
- Açlık nane, vanilya, tarçın ve biberi körelten baharatlar kullanın.
- Egzersize ve aktif bir yaşam tarzına aşık olmak, zaman kazanmaya ve dikkati sonsuz yiyecek tüketiminden uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.