Beslenme programınızı oluşturun Doğru yiyecekleri yiyin ve ardından iştahınızı ve kilonuzu yönetebilirsiniz. Yüksek kalorili yiyecekler ve su içeriği yüksek yiyecekler yerine düşük kalorili meyve ve sebzeleri seçin. Diyetinize lif açısından zengin kepekli tahılları ekleyin: yulaf ezmesi, tahıllar, makarna ve ekmek. Lif veya daha spesifik olarak, çözünmeyen lif, vücudun onu sindirmesi daha uzun sürdüğü için daha tok hissetmenizi sağlar. Ve açlık hissi yoksa, neden yemek yiyorsunuz?
Öğün atlamayın
Açlığın sonucu aşırı yemektir. Beslenme uzmanı Sarah Raiba, her öğünde protein, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin bulunmasını önerir. Sarah yemek yememeyi, günde 4-6 kez küçük porsiyonlarda yemeyi önerir: pişmiş her yemeği 2 porsiyona bölün ve 2 saatte 2 saatte yiyin. Ayrıca, hiçbir yere acele etmeden yavaş yemeyi ve 3 saatten fazla yemeksiz kalmamaya çalışmanızı tavsiye ediyor. Yeterince uyuyun Uyku ve hormon seviyeleri iştahı etkiler. Açlığa işaret eden ghrelin ve tokluk hissine işaret eden leptin hormonunun seviyesi uykunun niteliğine ve miktarına bağlıdır. Yeterince uyumazsanız, ghrelin seviyeleri yükselir ve leptin seviyeleri düşer, aç kalırsınız ve yağlı yiyecekler istersiniz. Bilim adamları kurban olmamak için her gece 7-9 saat uyumayı öneriyorlar. Daha fazla su iç Su, iştahınızı ve kilonuzu kontrol etmek için harikadır çünkü sizi doldurur ve kalori içermez. İştahınızı azaltmak için yemeklerden önce 2 bardak su için. Bazen vücut susuz kaldığında beyne yanlış sinyaller gönderilir. Acıktığınızı düşündüğünüzde yemek için acele etmek yerine biraz su için ve 10 dakika bekleyin. Belki de yanlış alarmdı. Yeşil çay da iştahı bastırır. Kan şekerini dengeleyen ve açlık hissini azaltan kateşin içerir. Kaynak: healthliving.azcentral.com Çeviri: Lakshmi