Meditasyon yapmak için Budist veya Hindu olmanıza gerek yok: Onu zihni ve duyuları içeren bir tür egzersiz olarak algılasanız bile, sizin üzerinizde faydalı etkileri olacaktır. Meditasyonun olumlu etkisi, bir barış hali bulmamıza, stresten kurtulmamıza, gerginliği gidermemize, solunum ritmini ve kan basıncını normalleştirmemize, vücudun oksijenle doyurulmasına ve bağışıklık sisteminin iyileşmesine yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. güçlendirilmiş Zihninizin dinlenmesine izin vererek, yeni fikirler ve başarılar için güç kazanmasına yardımcı olursunuz: meditasyonun yaratıcılığı teşvik ettiği kanıtlanmıştır. Ve tabii ki meditasyon daha dengeli, sakin ve dış etkilere karşı dirençli olmanıza yardımcı olur.
Meditasyonun Temel Prensipleri aşağıdaki terimleri içerir. Öncelikle tenha bir köşe bulmanız ve uygulama sırasında rahatsız edilmediğinizden emin olmanız gerekiyor. Telefonunuzun sesini kapatın, kapıyı kapatın, bilgisayarınızı uyku moduna geçirin. İkincisi, rahat bir pozisyon almanız ve kaslarınızı gevşetmeniz gerekir: birisi lotus pozisyonunda oturmayı sever, biri için en iyisi yumuşak bir kanepede oturmaktır. Ana şey, havanın solunum yolunda serbestçe dolaşabilmesi ve vücudun her hücresini oksijenle doyurabilmesi için sırtın düz kalması gerektiğini unutmayın. Derin, eşit bir şekilde, tercihen göğüsten değil, mideden nefes alın. Bu nefes alma şekli vücudun daha fazla oksijen almasını sağlar ve akciğerlerin yaşamsal kapasitesini artırır; ayrıca, daha doğal nefes alma – bebekler böyle nefes alır. Son olarak, kendinizi tüm düşüncelerden kurtarmaya çalışın - nefesinize, hislerinize konsantre olun - veya hiçbir şey düşünmeyin. Bu, ana özü olan meditasyonun en zor unsurudur. İlk başta düşüncelerden kurtulmak zor olacak - iç ses size geçmiş gün, gelecek, rahatsız edici sorunlar ve mutlu deneyimler hakkında bilgi vermeye çalışacak. Aniden birkaç saniye sonra huzursuz düşüncenin size geri döndüğünü fark ederseniz - kendinizi suçlamayın, eleştirmeyin, bunu fark ettiğiniz ve size bir "sessizlik" yaratma şansı daha verdiğiniz için zihninize "teşekkür ederim" deyin. kafan.
ilk aşamada meditasyona en az beş dakika ayırmanız önerilir - bu aralığı kademeli olarak artırabilirsiniz. Kendine zaman ver. Tekrar tekrar, düşüncelerinizi sakinleştirmeniz daha kolay olacak, daha uzun süre denge halinde kalabileceksiniz ve meditasyonun olumlu etkileri daha net hissedilecektir. Herhangi bir alışkanlık gibi, meditasyon da düzenlilik ve istikrar gerektirir: haftada iki kez yapabilirsiniz, başka bir zamanı kaçırmadan aşağı yukarı aynı saatlerde yapmaya çalışın. Aşağıda meditasyon yapmanın farklı yolları var - deney yapın ve sizin için mükemmel olanı bulacaksınız. Ruhta uyum yaratmak için tüm yolların iyi olduğunu unutmayın!
klasik meditasyon
Aslında, meditasyonun temel ilkelerinden bahsettiğimizde, sadece meditasyona yönelik klasik yaklaşıma dayandık. Etrafta huzur ve sessizlik yaratın, rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın. Eşit şekilde nefes alın, nefeslerin derin olmasına ve nefes vermelerin olabildiğince dolu olmasına izin verin. Kendinizi düşüncelerden kurtarın, şimdiki ana konsantre olun. Havanın solunum yolundan nasıl geçtiğini hissedin, nefes verdikten sonra duyumları yakalayın. Burnunuzdan nefes almayı ve ağzınızdan nefes vermeyi deneyebilirsiniz - bu, bir ritim oluşturmaya ve gereksiz düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olur.
Meditasyon-aromaterapi
Bazen yeni başlayanlar, kokular gibi ek öğeler kullanarak meditasyon yapmayı daha kolay bulur. Bir mum veya tütsü çubuğunun kokusu ve zarif bir duman huzmesi, nefes almanın yanı sıra ek bir konsantrasyon noktası sağlar ve hiçbir şey düşünmemeyi kolaylaştırır. Ek olarak, aromanın kendisi de olumlu bir etkiye sahiptir: lavanta kokusu en iyi sakinleştirici olarak kabul edilir, adaçayı yaratıcılığı uyarır ve nane zihnin konsantrasyonunu korumaya yardımcı olur. En çok sevdiğiniz kokunun da daha az yararlı etkisi yoktur, bu nedenle kahve kokulu mumları veya taze kesilmiş çimen kokulu çubukları yakmaktan çekinmeyin ve – iç dünyanızı düşünün.
çikolata meditasyonu
Bu tür meditasyon, özellikle tatlı düşkünü olanlar için en keyifli meditasyonlardan biridir. Aynı zamanda tıpkı aroma meditasyonu gibi çikolata meditasyonu da öğrenmesi kolay ve yeni başlayanlar için oldukça uygun. Bununla birlikte, meditasyon konusunda uzun yıllara dayanan deneyime sahip kişiler için, günlük uygulamaya hoş bir çeşitlilik getirmeye yardımcı olacaktır. Meditasyon için birkaç dilim bitter çikolata mükemmeldir, ancak sütlü veya beyazı tercih ederseniz, almaktan çekinmeyin; bu durumda çikolata, pratiğin hoş bir parçası olabilir ama asıl kısmı olmayabilir. Önce arkanıza yaslanın, birkaç derin nefes alın ve verin ve rahatlayın. Bu seni daha rahat hissettirecekse gözlerini kapat. Bir parça çikolata alın ve dilinizin üzerine koyun. Hemen yutmaya çalışmayın: Nasıl yavaşça eridiğini, dokusunun ve tadının nasıl değiştiğini, vücudunuzda hangi hislerin ortaya çıktığını hissedin. İlk parça çikolatayı yuttuktan sonra duraklayın: değişen tadı ve dokunma duyumlarını yakalamaya çalışın. Algınızı kelimelerle ve düşüncelerle giydirmeyin: yalnızca ne hissettiğinize odaklanın. İkinci parça çikolatayı alırken elin hareketini ve kasların çalışmasını, parmakların çikolata parçasını nasıl tuttuğunu ve sonra ağzınıza koyduğunu takip etmeye çalışın. Bundan sonra, elde edilen barış durumunu pekiştirmek için klasik meditasyona biraz zaman ayırabilirsiniz. Bu arada, herhangi bir nedenle çikolata kullanmak istemiyorsanız veya kullanamıyorsanız, onu her zaman sizi pratikten uzaklaştırmayacak başka bir ürünle değiştirebilirsiniz. Havuçların bu amaç için uygun olma olasılığı düşüktür - çok gevrektirler, ancak kuru üzüm veya yulaf ezmeli kurabiyeler iyi bir seçimdir.
Banyoda meditasyon
Banyoda meditasyon, klasik meditasyonun faydalarını suyun rahatlatıcı etkisiyle birleştirir. Suya dalmak ek bir güvenlik duygusu sağlar ve kendinizi sorunlardan ve stres faktörlerinden bir süreliğine izole etmenizi sağlar, böylece vücudun kendini toparlaması ve yenilemesi için gerekli zamanı bulur. Banyoya aromatik yağ veya tuz ekleyebilir, ardından meditasyonu aromaterapi ile birleştirebilirsiniz. Bu meditasyon yöntemiyle, tüm standart ilkelere uymanız gerekir: rahatça oturun, midenizle nefes alın, kendinizi düşüncelerden kurtarın ve hislerinize odaklanın. Ve en önemlisi, iç sesinizin sizi bu keyifli çalışmadan uzaklaştırmasına izin vermeyin.
Müzik meditasyonu
Düzgün seçilmiş müzik, meditasyonun çok daha derin bir etkisini elde etmeye yardımcı olur. Melodi, ideal olarak kelimeler olmadan sakin ve neşeli olmalıdır. Klasik müzik bu tanıma çok iyi uyuyor, ancak size uygun başka bir seçenek seçebilirsiniz. Meditasyona müzikle eşlik etmek başka bir amaca da hizmet edebilir - zamanı kontrol etmek. Belirli bir süre için besteler seçebilir ve meditasyonun planlanandan daha uzun süreceğinden endişe duymazsınız; aynı zamanda meditasyondan çıkış daha pürüzsüz ve yumuşak olacaktır.
Hangi meditasyon seçeneğini seçerseniz seçin, sonuca değil sürece odaklanın. Belki her şey sizin için hemen yoluna girmeyecek, ancak hayatın çılgın hızından çıkıp bir süre yalnız kalma girişimi bile vücudunuz tarafından şükranla karşılanacak.