Yeterince uyumak için nasıl doğru beslenmeli

Modern yaşam ritmi, çoğumuzun sağlığımızı feda etmesine neden oluyor. Gerçek bu, ancak bu, bu konuda yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığı anlamına mı geliyor? Hayır, değil. Kendimize sistemik beslenme ve uyku sağlamak bizim elimizde.

Nasıl? Öncelikle hangi yiyeceklerin bize enerji verdiğini ve hangilerinin zehirlenmeye neden olduğunu belirleyerek. Bunu yapmak için bir kan testi yapmak yeterlidir: Japon bilim adamları tarafından geliştirilen modern yenilikçi teknolojiler, vücudumuzun özelliklerini ve ihtiyaçlarını hesaplamamızı sağlar. Ve diyetinizi ayarlayarak, iyi bir gece uykusu sağlamak da dahil olmak üzere, bir dizi rahatsızlıktan kurtulabilir ve yaşam kalitesini artırabilirsiniz.

Onu ne etkiler?

1. Diyet lifi uyku süresinden sorumludur

Derin uyku evrelerinde vücudumuz yenilenir ve enerji ile yeniden doldurulur. Bu aşamaların daha uzun sürmesini sağlamak için diyetinize ceviz, bir triptofan kaynağı (kinurenin, serotonin, melatonin ve niasin üreten ve doğal bir ruh hali düzenleyicisi görevi gören bir amino asit), magnezyum açısından zengin bademler gibi lif açısından zengin besinler ekleyin. , kepek ve tahıllar, diğer şeylerin yanı sıra, sindirim sisteminin işleyişini geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Bütün bunlar ayrıca uykuya dalmayı hızlandırmaya, uyku süresini ve genel olarak sirkadiyen ritimleri normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

2. Şeker uykuya dalma oranını etkiler

Sabahları uykusuzluk ve stres düzeylerini azaltmak için, özellikle yatmadan hemen önce (hatta birkaç saat önce) şeker alımını azaltmaya değer. Şeker, hızlı bir uyku evresinin başlangıcını uyarır: vücudun iyileşmek ve güç kazanmak için zamanı yoktur ve bu nedenle sabahları bir yorgunluk hissinin üstesinden geliriz.

Tatlılar ile akşam çayı, onsuz yatağa gitmeyi hayal bile edemeyeceğiniz bir alışkanlık haline geldiyse, doğal şeker kaynağı olan balı tercih edin. Küçük bir kaşık bal, papatya çayının sakinleştirici etkisini artıracaktır: glisin seviyesi yükselecek, sinir sistemi sakinleşecek, kas gerginliği azalacaktır. Ayrıca böyle bir içecek insülin seviyelerini yükselterek uyku kalitesinden ve ruh halinden sorumlu olan triptofanın beyinle daha hızlı etkileşime girmesini sağlar.

3. Hidrasyon uyku kalitesinden sorumludur

Hidrojen molekülleri ile zenginleştirilmiş su, hücrelerin işlevini, hepsi saat gibi çalışmaya başlayacak şekilde geri yükler: vücudun metabolizması ve detoksifikasyon işlevi düzelir, asit-baz dengesi geri yüklenir. Bu su, uyku ve uyanıklığı normalleştirmek için ideal hale getiren hidrasyon sürecini sağlamada normal suya göre 6 kat daha etkilidir.

4. Uyku evreleri doymuş yağlardan etkilenir.

Uykumuz iki ana aşamadan oluşur – REM ve REM dışı uyku. REM uykusu sırasında aniden uyanırsak, psişemiz uzun süre normal şekilde çalışamaz. Diyette doymuş yağlar hakimse, yavaş dalga uyku fazı kısalır, bu da yeterince uyuyamadığımız ve sabahları yorgun hissettiğimiz anlamına gelir, bu nedenle tüketimini en aza indirmeye değer.

Melatonin ve serotonin üretiminden sorumlu olan B6 vitamini açısından zengin ton balığı ve somon balığının yanı sıra paha biçilmez bir triptofan kaynağı olan karidesi diyetinize ekleyin.

5. Uyku sağlığını vitaminler belirler

Harika hissetmek ve sağlıklı uyumak için hem suda hem de yağda çözünen tüm vitamin türlerinin dengesine ihtiyacınız vardır. Her şeyden önce, vitaminler için bir analiz yapmaya değer: sadece uykumuz, bağışıklığımız ve ruh halimiz değil, aynı zamanda görünümümüz de bu göstergelere bağlıdır. Sadece bir doktorun beslenme sisteminde ayarlamalar yapabileceğini ve uygun vitaminleri seçebileceğini unutmamak önemlidir.

6. Hidroterapi derin uykuyu iyileştirir

Daha önce de söylediğimiz gibi hidrojen vücudumuz için son derece faydalıdır. Bu güçlü antioksidanın kontrendikasyonları ve yan etkileri yoktur, sadece yaşlanma sürecini yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda aktif maddelerin biyoyararlanımını 1000 kat arttırır.

Sağlıklı bir uyku sağlamak için, kanı 30 dakikada arındıran bir dizi hidrojen inhalasyonu yapılması önerilir. Bu hücre gençleştirme süreci, uluslararası toplum tarafından en güvenlisi olarak kabul edilmektedir. Özel aparatlarda gerçekleşen elektroliz sonucunda tadı ve kokusu olmayan HHO gazı oluşur. Vücuda girdikten sonra hidrojen iyonlarına ve atomik oksijene ayrışır.

Oksijen atomu olması gerektiği gibi asimile olur ve hidrojen iyonları, birikmesi vücudun yaşlanmasının, hücre yaşlanmasının ve uykunun bozulmasının ana nedenlerinden biri olan hidroksil radikali ile kimyasal reaksiyona girer. Böyle bir reaksiyonun sonucu, vücudun her hücresini ek olarak besleyen basit sudur ve etki anlıktır.

Yukarıdaki değişikliklerin tümü, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olacak ve bu nedenle zihinsel refah seviyesini artıracaktır.