İçerik
Deadpool filminde iki karakter, aynı anda hem öfke hem de korku hissettiğinizde bu garip duygunun ne dendiğini merak ediyor. "Zlotrak mı?" birini önerir. Bu deneyimin bir adı olmamasına rağmen (bir film şakası dışında), saldırganlık ve korku ilişkilidir. Korktuğumuzda kendimizi savunmamız gerekir ve saldırganlık farklı yönlerde tüm hızıyla devam eder. Çin tıbbında bu fenomenin tamamen mantıklı bir açıklaması vardır. Diğer herhangi bir duygu gibi, vücudun durumu ile ilişkilidir, bu da belirli egzersizlerle ortadan kaldırılabileceği anlamına gelir.
Bedenimiz aracılığıyla deneyimlediğimiz tüm duygular. Onsuz, hiçbir yerde: ne gözyaşı bezleri olmadan ağlamak, ne de solunum sistemi olmadan gülmek.
Bedeninizi hassas bir şekilde hissediyorsanız, o zaman bu iki kutup (komik – hüzünlü) arasında belirli duyguları karakterize eden bedensel duyumların birçok ince tonu olduğunu bilirsiniz. Göğüste sıcaklık – sevdiklerimizle tanıştığımızda veya sadece onları düşündüğümüzde. Omuzlarda ve boyunda gerginlik – tanıdık olmayan bir şirkette rahatsız olduğumuzda.
Beden belirli duyguları ifade etmemize yardımcı olur ve çoğumuz için diyaframlar öfkeden korkuyla “sorumludur”.
vücut diyaframları
Okul anatomisinde, kural olarak, bir diyaframdan bahsedilir - torasik. Bu, solar pleksus seviyesinde göğüs ve karın bölgesini ayıran kastır.
Bununla birlikte, buna ek olarak, vücudumuzda buna benzer birkaç “kesit” daha vardır - diyaframlar. Özellikle, pelvik (pelvik taban seviyesinde) ve subklavyen - köprücük kemikleri bölgesinde. Tek bir sisteme bağlanırlar: bir diyafram gerilirse, geri kalanı bu voltaja tepki verir.
İşte beden düzeyinde korkunun nasıl saldırganlığa dönüştüğüne dair klasik bir örnek.
"Nerelerdeydin?!"
Klasik bir durum düşünün: Bir genç arkadaşlarıyla yürüyüşe çıkıyor. Akşam sekizde dönmesi gerekiyor, ama saat çoktan on ve o orada değil - ve telefon cevap vermiyor.
Annem elbette arkadaşlarını, sınıf arkadaşlarını ve tanıdıklarını arar. Şu anda vücut düzeyinde ona ne oluyor? Pelvik diyafram, korku duygusunun arka planına karşı hipertonisiteye girer: mide ve alt sırt tam anlamıyla donar, nefes oradan geçmez. Gerilim yükselir ve karın diyaframı yukarı çekilir. Derinden nefes almak yüzeysel hale gelir: diyafram, gerilimin arka planına karşı hareket etmez ve yalnızca akciğerlerin üst kısımları nefes alır.
Subklavyen diyafram da gerginliğe dahil edilir: omuzlar kulaklara ulaşmak ister gibi, omuz kuşağının kasları taş gibidir.
Annem elbette tüm bunları fark etmez, tüm düşünceleri bir şeye odaklanır: sadece çocuk bulunursa! Sadece ona tekrar sarılmak için!
Korktuğumuzda, tüm diyaframlar gerilir ve yukarı çekilir ve enerji düzgün bir şekilde dolaşımı durdurur.
Ve sonra bu küçük terörist eve döner. Ve gence sarılacağını düşünen anne, bir çığlıkla üzerine atlar: “Neredeydin?! Nasıl yapabildin?! Evden dışarı adım atmak yok!”
Vücut seviyesinde ne oldu? Çin tıbbında, hayati enerji qi hakkında konuşmak gelenekseldir - bu, ideal olarak vücutta eşit olarak dolaşması gereken bizim yakıtımızdır. Enerji vücutta kanla dolaşır ve dolaşım sisteminin çalışması da solunum kalitesine bağlıdır.
Korktuğumuzda, tüm diyaframlar gerilir ve yukarı çekilir ve enerji düzgün bir şekilde dolaşmayı durdurur, göğse ve başa yükselir. Kızgın, sigara içmeye başlıyor gibiyiz: yüz kızarıyor, kulaklar yanıyor, eller huzur bulamıyor. “Enerji artışı” böyle görünüyor.
Vücudumuz çok akıllıdır, bilir: Yukarıdaki enerji sağlığı tehdit eder (herhangi bir hipertansif kişi bunu size doğrulayacaktır), bu da bu aşırı canlılığı boşaltmak gerektiği anlamına gelir. Nasıl? Saldırganlık gösteriliyor.
"Nefes al Shura, nefes al"
Yukarıda açıklanan durum aşırıdır. Akut bir hastalık gibi: beklenmedik başlangıç, ani gelişme, hızlı sonuçlar. Böyle bir korku saldırısını aniden durdurmak için (yaşam için bir tehdit olmaması şartıyla), uzmanlar standart bir teknik önermektedir: dur ve 10 derin, ölçülü nefes al.
Derin nefes alma, karın diyaframının hareket etmesine neden olur. Bu şekilde niteliksel olarak rahatladığı söylenemez, ama en azından hiperspazmdan çıkıyor. Enerji aşağı iner, kafada temizlenir.
Bununla birlikte, sürekli stres koşulları altında, tüm diyaframların aşırı gerilmesinin arka planına karşı böyle bir enerji "dökümü" kronik hale gelebilir. Bir kişi sürekli endişe içindedir, vücudun diyaframları sürekli olarak aşırı tondadır ve başkalarına karşı daha az sempati vardır.
Özel derin rahat nefes alma, yalnızca enerjiyi düşürmeye değil, aynı zamanda biriktirmeye, bir güç rezervi yaratmaya da izin verir.
Bu durumda ne yapmalı?
İlk olarak, diyaframların durumunu dengelemek için ve bunun için onları nasıl gevşeteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Herhangi bir gevşeme jimnastiği, örneğin Sing Shen Juang omurgası için qigong yapacaktır. Bu kompleksin bir parçası olarak, üç diyaframın (pelvik, torasik ve subklavyen) gerginliğini bulmak için egzersizler ve onları gevşetme teknikleri vardır.
İkinci olarak, enerjiyi azaltan nefes alma pratiğinde ustalaşın. Çin geleneğinde, bunlar kadınların Taocu uygulamaları veya neigong'udur - sadece enerjiyi düşürmenize değil, aynı zamanda biriktirmenize, bir güç rezervi yaratmanıza izin veren özel, derin ve rahat bir nefes alma.
Öfke ve korku ile başa çıkmak için egzersiz yapın
Nefes egzersizlerinin nasıl çalıştığını anlamak için neigong kursundan basit bir egzersizi deneyin - “gerçek nefes”. Üç aylıkken böyle nefes aldık: Uyuyan bebekler gördüyseniz, muhtemelen tüm vücutlarıyla nefes aldıklarını fark etmişsinizdir. Bu beceriyi geri yüklemeye çalışalım.
Türk tarzında bir sandalyeye veya yastıklara dik oturun. Karnınıza derin, rahat bir nefes alın. Solunduğunda karın genişler; nefes verirken hafifçe kasılır.
Dikkatinizi burun bölgesine yönlendirin, havanın nasıl içeriye girdiğine dikkat edin. Bu nefesi, sanki omurgadan aşağı doğru pelvise doğru akıyormuş gibi, karnın en altına giriyor ve mide genişliyormuş gibi dikkatle harcayın.
3-5 dakika bu şekilde nefes alın ve durumunuzun nasıl değiştiğini not edin. Daha sakinleştin mi? Bu nefesi uygularsanız, kaygıyı, korkuyu ve bunların neden olduğu saldırganlığı kontrol edebilirsiniz. Ve sonra arka plan havası daha sakin ve neşeli olacak.