Hamilelikte kilo almayı önlemek için nasıl yenir?

Çoğu kadın hamilelik sırasında kilo alma konusunda endişelenir. Bir yandan ölçeklerdeki sayıdaki artış çocuğun büyümesini gösterirken, diğer yandan hiç kimse fazla yağ almak istemez. Hamile kadınlar için kilo alımından kaçınılamaz, ancak miktarı anne adayının yeme davranışına ve tüm sürecin fizyolojisinin anlaşılmasına bağlıdır.

 

Hangi pound ekstra kabul edilir?

Hangi kilogramların gereksiz olduğunu anlamak için hangilerinin gereksiz olmadığını belirlemek gerekir. Bir çocuğun vücut ağırlığı, gereken ek ağırlığın küçük bir kısmıdır.

Ayrıntılı olarak ele alalım:

  • Çocuk 3-3,5 kg ağırlığındadır;
  • Plasenta 650 g'a çıkar;
  • Rahim, doğum için 1 kg'a ulaşır;
  • Göğüs yaklaşık 500 g artırılır;
  • Kan hacmi yaklaşık 1,5 kg artar;
  • 1,5 kg şişme hesaplar;
  • Sağlıklı bir gebelik için önemli olan yağ rezervleri 2-4 kg aralığındadır.

Anne adayının doğum sırasında ihtiyaç duyduğu kilo alımının yaklaşık 10 kg olduğunu hesaplamak kolaydır.

İlk VKİ'ye (tek çocuklu hamilelik için hesaplama) bağlı olarak, doktorların kadınlar için izin verilen kilo alımını belirlemek için kendi standartları vardır:

  • 20-16-17 kg'a kadar IMT;
  • 20-25 - 11-15 kg;
  • 25-30 - 7-10 kg;
  • 30 - 6-7 kg üstü.

İzin verilen sınırları aşan herhangi bir şey gereksiz olarak kabul edilebilir. Tabii ki, her bir kadının oranı, ilgilenen hekim tarafından belirlenir ve bu makaledeki verilerin ortalaması alınır. Hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır ve annenin sağlığı ve bebeğin normal gelişimi için önemlidir, ancak şu soru ortaya çıkar, nasıl çok fazla kazanılmaz?

 

Hamilelikte fazla kilo almaktan nasıl kaçınılır?

Fazla kilo alma yeme davranışı, diğer bir deyişle beslenmeye karşı tutum ile ilişkilidir. Birçok kadın hamilelik sırasında iki kişilik yemek yemeleri gerektiğine inanır. Hamile kadınların kalori, besin (protein, vitamin ve mineraller) ihtiyaçları diğer kadınlardan daha fazladır, ancak bu, kendinizi hiçbir şeyi inkar edemeyeceğiniz anlamına gelmez.

"İki kişilik ye", "Ağzıma giren her şey işe yarar", "Hamilelikten sonra hızla kilo vereceğim", "Şimdi yapabilirim", "Kendimi şımartmam gerekiyor" - bu ve çok daha fazlası kendi kendini kandırma ve sorumsuzluk. Çalışmalar, annenin beslenme davranışının ve hamilelik sırasında kazandığı kilogram miktarının çocuğun beslenme davranışını ve vücut yapısını etkilediğini doğrulamıştır. Bir kadın hamilelik sırasında çok fazla yağ almışsa, çocuğun fazla kilo ve obezite sorunu ile karşı karşıya kalma şansı artar.

 

İlk üç aylık dönemde kadınların gerçek ihtiyaçları günde +100 ekstra kaloridir. Ayrıca, kalori içeriği yükselir ve aynı seviyede tutulur:

  • Hareketsiz yaşam tarzı - günde +300 ekstra kalori;
  • Düzenli egzersiz yapmak - günde +500 ek kalori.

Ekstra kaloriler, bakım kalori alımına eklenir. Hamileliğin ilk yarısında günde en az 90 gr protein, 50-70 gr yağ almak gerekir, kalori içeriğinin geri kalanı karbonhidrat olmalıdır. Gebeliğin ikinci yarısında protein ihtiyacı artar - 90-110 gr, yağlar ve karbonhidratlar aynı seviyede kalır (kalorifer). Hamile kadınlar söz konusu olduğunda, daha fazla protein, azdan daha iyidir. Eksikliği fetal büyüme geriliğine yol açar.

Gördüğünüz gibi, iki kez porsiyon yemeye ve denize girmeye gerek yok. Yeni normları iki ek sağlıklı atıştırmalıkla karşılayabilirsiniz.

 

Diyetten ne çıkarılmalıdır?

Hamile bir kadının vücudu bebek için bir besin kaynağıdır, bu nedenle yiyecek seçimi sorumsuzca alınmamalıdır.

Aşağıdakiler diyetten çıkarılmalıdır:

 
  • Ağır metal içeriği yüksek olduğu için bazı balık türleri (ton balığı, kılıç balığı, kral uskumru);
  • Tütün (sigara ve nargile) ve sigara içenlere eşlik etmekten kaçının (sözde ikinci el sigara);
  • Pastörize edilmemiş süt ve peynir, mavi peynir;
  • Füme ürünler ve sosisler;
  • Alkol;
  • Kafein;
  • Ham hayvansal ürünler (kanlı et, carpaccio, suşi vb.).

Ayrıca şeker içeriği yüksek yiyecekleri (şekerlemeler, unlu mamuller) keskin bir şekilde sınırlamalı ve zararlı yemek yeme arzusuna teslim olmamalısınız. Tüm besin kaynaklarından alınan toplam şeker miktarı günde 40-50 gr'ı geçmemelidir (kaloriatör). Hamilelik sırasında kadın sadece kendisinden değil, çocuğun sağlıklı gelişiminden de sorumludur.

Hamilelik sırasında hangi yiyecekler gereklidir?

Yasaklananlar dışında her şeyi yazabilir, ancak bu tamamen doğru olmaz. Bazı gıdalar, fetüsün oluşumu ve gelişimi için gerekli besinleri içerdiği ve annenin sağlığını sürdürdüğü için daha yüksek gereksinimlere sahiptir.

 

Diyete neler dahil edilmesi gerekenler:

  • Hayvansal protein – Günlük diyetinize çeşitli kaynaklar eklemek önemlidir. Örneğin, kahvaltı yumurtaları, öğle yemeği kümes hayvanları veya et, akşam yemeği kümes hayvanları veya balık, atıştırmalık olarak süt proteinleri.
  • D vitamini yüksek besinler – yumurta, peynir, karaciğer, somon, ayrıca haftada 2-3 kez 20-30 dakika güneşte olmak. Doktorlar genellikle günlük ihtiyacı basit gıdalarla karşılamak zor olduğu için D vitamini takviyeleri reçete eder.
  • Omega-3 yağları - yağlı balık, keten tohumu yağı, keten tohumu.
  • Folik asit kaynakları sebze ve otlardır.
  • B12 Vitamini – hayvansal kaynaklı proteinli gıdalarda bulunur.
  • Kalsiyum kaynakları süt ve fermente süt ürünleri, fındıktır.
  • Demir kaynakları et, karaciğer, kabuklu yemişler, tohumlar, çeşitli tahıllar, sebzeler ve otlardır.

Tek başına yemek yeterli olmayabileceğinden, bir doktor ek olarak bir dizi vitamin ve mineralin ek alımını reçete edebilir ve vermelidir. Besinler açısından ne kadar zengin oldukları ve bu besinlerin nasıl emildiği bilinmemektedir.

Hamilelik sırasında, anne adayının doğru beslenmesinin onu sadece fazla kilo almaktan kurtarmayacağını, aynı zamanda çocukta obezite, diabetes mellitus, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık gelişme risklerini de azaltacağını anlamak önemlidir. Her kadının vücudu benzersizdir, bu nedenle doktor beslenme normlarını, ek takviyeleri alımını ve rejimlerini belirler.

Yorum bırak