İçerik
Hamilelik: Özlem peynir mi?
Çiğ süt ve çiçekli peynirler dışında (listeriyoz nedeniyle) kendinizi mahrum etmeyin! Kalsiyum ihtiyacınız %30 artar. Bunlar 1 mg/gün'dür. Bunları doldurmak için günde dört süt ürünü tüketin. Ancak Emmental veya Parmesan peyniri gibi pişmiş makarnalar, bebeğin iskeletinin oluşumu ve hipertansiyonun önlenmesi için çok değerli olan bu mineral açısından en zenginler arasındadır. Parmesan, geçişi düzenleyen önceden sindirilmiş enzimler (probiyotikler) içerir. Makarnanıza, sebzelerinize ve salatalarınıza peynir ekleyin. Yağ alımını sınırlamak için sade yoğurtlarla değiştirin.
Hamile, canı jambon mu?
Jambon, özellikle kaslarınızı korumak için yararlı olan sindirilebilir proteinler ve keratin (saç ve tırnakları oluşturan) dahil olmak üzere proteinlerin sentezi için mineraller (demir ve çinko) içerir. Tüketmek vakumlu. Ve kürlenmiş jambon kaçınılması gereken herhangi bir söğüş gibiyse, kendinizi şımartın. sarılmış Parma jambonu. En az on iki aylık yaşlanma süresi sayesinde artık riskli değil ve çok sindirilebilir olduğunu kanıtlıyor. Ayrıca oleik asit (zeytinyağı gibi) içerir.
Hamilelik: somon için can atıyor musunuz?
Gibi tüm yağlı balık, taze veya konserve somon, esansiyel olarak adlandırılan önemli bir omega 3 yağ asitleri (DHA) kaynağıdır. Ancak fetüsün beyin gelişimini sağlamak için ilk altı ayda ihtiyaçlarınız artar. Ayrıca doğumda bebek mavisi riskini de sınırlarlar. Somon yiyin, aynı zamanda uskumru, sardalye… Haftada en az iki kez. Çünkü besin zincirinin ortasında yer alan somon balığı cıva açısından zengin olabilir ve fetüs için tehlikeli olabilir. Besin zincirinin en altındaki küçük balıkları tercih etmek daha iyidir. DHA'da daha düşük olan iki aydan eski donmuş balıklardan kaçının. Ve füme somonu unut (listeriyoz nedeniyle). Fındık, kuzu marulu ve kolza yağı ile alımınızı tamamlayın.
Hamile, ıspanak istiyorum
Tüm yapraklı sebzeler (kuzukulağı, kuzu marulu, su teresi, lahana vb.) gibi ıspanak da folatla (B9 vitamini) iyi beslenir. Altın folik asit hamileliğin 14. gününden itibaren önemli bir rol oynar bebeğin nöral tüpünü kapatmak için. Bozulmayı önlemek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için düzenli olarak yapraklı sebzeleri yiyin ve salatalarınıza bira mayası serpin. Gerçek bir B9 vitamini madeni!
Hamilelik sırasında kivi özlemi
Guava ve narenciye gibi kiviler C vitamini. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve yorgunlukla savaşmak için faydalı olan bu vitamin aynı zamanda hormon üretimini de düzenler. Egzotik meyve salataları ve çilekler sizindir, ayrıca bol miktarda C vitamini içerir!
Biftek tartarını hayal et, hamile
, Eyvah onsuz yapmak zorunda kalacaksın toksoplazmoz riski nedeniyle. Öte yandan, arzunuz kesinlikle son altı ayda ikiye katlanan demir ihtiyacı anlamına geliyor. Bu demir, yorgunlukla savaşmaya ve erken doğum riskini sınırlamaya yardımcı olur. Yani bir biftek, evet, ama… aferin!
Hamilelik sırasında neden patates püresi istiyorum?
Patates (tüm nişastalar gibi) her öğünde yenmelidir. Gerçekten de hamilelik sırasında karbonhidratların metabolizması değiştirilir ve bebeğiniz şeker istiyor. Karmaşık karbonhidratlar açısından zengin olan patatesler (ayrıca potasyumla zenginleştirilmiş), makarna, pirinç veya irmik, fetüsün ihtiyaçlarını ve arzularınızı karşılayacaktır. Daha sonra nişastalar midenin asitliği ile savaşmaya yardımcı olur.